Tenåringer og søvn: Biologiske endringer og skolestart

Tenåringer og søvn: Biologiske endringer og skolestart

Ved de fleste videregående skoler starter timene kl. 07:30. Men søvnforskere sier nå at tenåringer ikke er ment å krype ut av sengen så tidlig.

Søvnmønstre endres i puberteten. De fleste tenåringer har tendens til å bli våken lenger om kvelden, enten de er ute med venner eller gjør lekser, og sover lenger om morgenen.

Psykologiprofessor Mary Carskadon ved Brown University har studert effekten av tidlige skolestarter på tenåringer siden tidlig 1980-årene. Carskadon sier at denne endringen i søvnmønster ikke er et valg, men en biologisk nødvendighet. Eldre tenåringer får en nightly utskillelse av hormonet melatonin (som gjør en søvnig) omtrent en time senere enn yngre ungdommer. Dette får ikke bare tenåringene til å bli våken lenger, det påvirker også søvnsyklusen neste morgen. De er ofte trøtte når de står opp.

Hvor mye søvn trenger tenåringer?

National Sleep Foundation rapporterer at de fleste ungdommer – mellom 10 og 18 år – trenger mellom 8,5 og 9,25 timers søvn hver natt. Stiftelsen gir følgende råd:

  • Innfør en regelmessig søvnrutine når barnet er lite, og hold passende rutiner etterhvert som det vokser opp.
  • Snakk med tenåringen din om egen søvn/våken-rutine og trøtthetsnivå. Diskuter hvor mye tid som går til fritidsaktiviteter og etterskolejobber. Hjelp til å justere forpliktelsene så søvnbehovet dekkes, og så en våkner frisk og munter om dagen.

Søvnløsninger

Søvnfagfolk anbefaler en skoledag som starter kl. 09:30 eller 10:00 for tenåringer. Og forskere ved Johns Hopkins University har funnet at tenåringer som starter litt senere kan få bedre karakterer.

Men har denne forskningen innvirkning på skoledistrikter? I Minnesota eksperimenterer noen distrikter med skolestarttid. Kyla Wahlstrom, assisterende direktør for Center for Applied Research in Educational Improvement ved University of Minnesota, har studert logistikk ved skift i timeplan. «Lærere sier: 'Dette er en bemerkelsesverdig endring. Oppmerksomheten i min første time er så enorm, jeg kan ikke få over differansen en times søvn gjør.'»

Previous:

Next:

  • 8 førskolespill for å lære problemløsning
    8 førskolespill for å lære problemløsning
    Du vil bygge barnet ditt problemløsningsevner, men du er ikke sikker på hvordan. Selv om å snakke om hypotetiske problemer kan virke som det obvious valget, vurder å bruke et spill i stedet. Spill er gøy og bringer glede til barnet og gir dem en me
  • Hvorfor rettferdig lønn betyr alt for din omsorgsgiver
    Hvorfor rettferdig lønn betyr alt for din omsorgsgiver
    Hva har butikkpakker og golf-caddies til felles? Utover at begge må løfte tungt, tjener begge disse yrkene i gjennomsnitt mer enn omsorgsgivere. Det er ingen tvil om at barnehage er dyrt. Likevel er en rettferdig lønn for din omsorgsgiver en av de v
  • Ansettelse av ekstern hjelp for å holde hjemmet rent
    Ansettelse av ekstern hjelp for å holde hjemmet rent
    Som husiere, leietakere, utleiere, foreldre, fagfolk og dyrereiere, har vi alle masse å gjøre uten å måtte rengjøre huset. Tillegg av en pålitelig og konsekvent rengjørings-tjeneste kan være nettopp det du trenger for å redusere stresset forbundet m