Tenåringer og søvn

Tenåringer og søvn

På de fleste videregående skoler begynner undervisningen klokken 07.30. Men søvnforskere sier nå at tenåringer ikke er ment å klatre ut under dynen så tidlig.

Søvnmønstre endres i ungdomsårene. De fleste tenåringer har en tendens til å være oppe senere om natten, enten de er sosial eller gjør lekser, og sover senere om morgenen.

Brown University psykologiprofessor Mary Carskadon har studert effekten av tidsplaner for tidlig morgen på tenåringer siden tidlig på 1980-tallet. Carskadon sier at denne endringen i søvnmønster ikke er et valg, men snarere et biologisk behov. Eldre tenåringer får en nattlig sprut av hormonet melatonin (som induserer søvnighet) omtrent en time senere enn yngre ungdommer gjør. Dette får ikke bare tenåringene til å holde seg oppe senere, det påvirker søvnsyklusen deres neste morgen. De er ofte slitne når de står opp.

Hvor mye søvn trenger tenåringer?

National Sleep Foundation rapporterer at de fleste ungdommer - mellom 10 og 18 år - trenger mellom 8,5 og 9,25 timers søvn hver natt. Stiftelsen tilbyr følgende tips:

  • Håndhev en vanlig søvnplan når hun er ung, og hold passende tidsplaner når hun blir eldre.
  • Snakk med tenåringen din om hans egen søvn-/våkenplan og nivået av tretthet. Diskuter hvor mye tid han bruker på fritidsaktiviteter og jobber etter skoletid.

    Hjelp ham med å justere forpliktelsene sine slik at han kan få dekket søvnbehovet og finne seg selv våken og i live om dagen.

    Søvnløsninger

    Søvneksperter foretrekker en skoledag som begynner klokken 9:30 eller 10 for tenåringer. Og forskere ved Johns Hopkins University har funnet ut at tenåringer som starter litt senere kan få bedre karakterer.

    Men har denne forskningen noen effekt på skoledistrikter? I Minnesota eksperimenterer noen skoledistrikter med skolestarttider. Kyla Walhstrom, assisterende direktør for Center for Applied Research in Educational Improvement ved University of Minnesota, har studert logistikken til et timeplanskifte. "Lærerne sier:'Dette er en bemerkelsesverdig endring. Oppmerksomheten som blir viet i den første timen min er så stor at jeg ikke kan komme over forskjellen som en times søvn utgjør.'"


    • Previous:

    Next:No