Den fryktelige trioen
Den fryktelige trioen
Like det eller ikke, det er tre ting du enkelt ikke kan få et barn til å gjøre. Du kan ikke få ham til å spise, du kan ikke få ham til å sove, og du kan ikke få ham til å bruke toalettet. Ironisk nok er mange av maktkampene foreldre står overfor med sin smågutt og førskolegutt om nøyaktig disse spørsmålene. Hver gang en utfordring involverer din sønns kropp, er han i kontroll over hva som skjer. Jobben din er å sette scenen, lære ferdighetene, og la din sønn gjøre resten.
Måltider, mellanmåltider, og andre utfordringer
Unge barn og foreldre deres er ofte uenige om spising. Foreldre har tendens til å like idéen om tre måltider om dagen; de vil at barna sine skal spise sunn mat, spise det som settes foran dem uten å klage, og samarbeide om mellommåltider og andre matvalg. Spising er egentlig mye enklere enn de fleste foreldre gjør det: Du bør spise når du er sulten og slutte når du er mett. Når foreldre tvinger barn til å spise, straffer dem for å unngå visse matvarer, tilbyr sukkerrike mellommåltider, eller lager mat på etterspørsel, forstyrrer de vanligvis den naturlige prosessen med spising.
Du kan bekymre deg for din sønns spising fordi du vil at han skal være sunn. Det kan hjelpe deg å slappe av å vite at barn vanligvis spiser det de trenger over tid (med unntak av sykdom eller andre spesielle omstendigheter). Med andre ord, din sønn spiser kanskje ikke alle matgruppene hver dag. Faktisk kan han ville leve på makaroni og ost i dager. Men hvis din sønn er aktiv og sunn, vil han vanligvis velge å spise det han trenger – til slutt.
Tilby sunn mat
Jobben din er å gjøre god mat tilgjengelig; din sønns jobb er å spise det. Litt junk food vil ikke skade din sønn permanent (du trenger ikke å ta vekk julegodteri, for eksempel), men begrens mengden fettige, sukkerrike godbiter. Istedenfor, tilby frukt, grønnsaker, meieriprodukter, og andre akseptable snacks.
Gjør familiemåltider til en tradisjon
Prøv å samle familien til middag hver kveld, men ikke tving din sønn til å spise. Studier har vist at når en familie setter seg ned for å spise en måltid sammen minst tre ganger i uken, presterer barn bedre i skolen, velger bedre atferd, og er mindre sannsynlige til å bli involvert i rusmidler eller alkohol. Vær dog sikker på at familiemåltider er en glede snarere enn en kamp. Det er nyttig å tilby minst én vare du vet din sønn vil spise gladly. Inviter ham til å prøve nye ting, men ikke la ham sitte alene ved bordet, stirre på hans uønskede lima bønner. Han vil bare lære å motstå både deg og spising. Fokusér på tilknytning og samtale.
Involver barn
Få din sønn involvert i måltidsplanlegging, innkjøp, og matforberedelse. Barn elsker å bli invitert; de motsetter seg vanligvis å bli befalt. Når din sønn er gammel nok, inviter ham til å hjelpe deg planlegge måltider. Du kan gi ham sin egen korte innkjøpsliste (bruk bilder hvis han ikke kan lese ennå) og hjelp ham å handle. Selv småbarn kan vaske salat, legge osteskiver på hamburgerbrød, og dekk bordet. Din sønn er mer sannsynlig til å spise noe han har hjulpet med å lage.
Laging på bestilling
Ikke lag mat på bestilling! En stresset mor til tre unge gutter fant seg selv lage tre middager hver kveld. «De vil ikke spise hvis jeg ikke gir dem det de vil,» sa hun. Å tilby spesiell service for din sønn vil bare skape et krav om mer av det samme. Lag én middag for familien; hvis din sønn nekter å spise den, la ham vite når neste måltid vil være. Hvis din sønn er gammel nok, kan du gi ham valget om å lage seg en smørbrød eller annen enkel mat. Husk å være snill og fast samtidig.
Alle barn går gjennom faser med spising, og noen gjør faktisk bedre når de får graze snarere enn å måtte vente på neste planlagte måltid. Slapp av og gjør ditt beste for å skape fredelige, næringssrike måltider – og gi din sønn et godt multivitamin.
Advarsel!
Det er generelt uvis å sette din unge sønn på diet. Barnlege er enig om at begrensing av matinnak for voksende barn tender til å sette opp maktkamper og skape emosjonelle problemer som ofte er like skadelige som de fysiske. Det er visere å fokusere på langsiktig: Legg vekt på ernæring, oppmuntre trening, og få regelmessige sjekker.
Å skape en sunn livsstil
Hvis du har fulgt nyhetene nylig, er du utoverlig oppmerksom på at leger er stadig mer bekymret for overvekt hos barn. Vektokning som skjer tidlig i livet tender til å sette mønstre som er vanskelige å endre senere og kan føre til livslange helseproblemer som diabetes og hypertoni. Førskoleårene er den perfekte tiden for å hjelpe din sønn til å lære å leve et sunt liv.
Selvfølgelig vil du alltid være din sønns beste lærer. Hvis du sitter foran TV-en hele dagen og snakker på chips og informasjonskapsler, vil du ha vanskelig for å overbevise ham om at han ikke bør gjøre det samme. Hvis du får regelmessig motion, spiser rimelig sunn mat, og begrenser TV, videospill, og andre passive aktiviteter, vil din sønn være mer sannsynlig til å gjøre det samme.
Den beste måten å hjelpe gutten din med å ha appetitt på sunn mat er å oppmuntre sunn aktivitet. Dette kan være vanskelig for jobbende foreldre hvis barna er i barnehage, men gjør ditt beste for å holde din sønn aktiv. Planlegg morsomme familieaktiviteter og nyt å jobbe opp en god appetitt sammen.
