MyPlate kostveileder

MyPlate er et symbol for sunt spise

MyPlate er modellen for sunt spise i USA. Eksperter ved United States Department of Agriculture (USDA), etatet ansvarlig for ernæring, lagde den fargerike tallkenen for å hjelpe folk med å huske å:

  • Spise en variert mengde sunne matvarer.
  • Spise mindre av noen matvarer og mer av andre.

Tallkenen har fire deler – grønnsaker, frukt, korn, og protein – pluss en sidebestilling av meieri i blått.

Den store budskapet er at frukt og grønnsaker tar opp halvdelen av tallkenen, korn og protein tar opp omtrent en fjerdedel av tallkenen.

Den delte tallkenen hjelper også med å holde porsjonsstørrelsene i sjekk. Super-store porsjoner kan forårsake vektøkning.

Hva er korn egentlig?

Du vet hva frukt og grønnsaker er. Men her er en påminnelse om hva som er inkludert i de tre andre matgruppene: protein, korn, og meieri:

  • Protein: Oksekjøtt; fjørfe; fisk; egg; nøtter og frø; og bønner og erter som svarte bønner, erter, linser, og til og med tofu og vegetariske burgere. Protein bygger og opprettholder vev i kroppen din.
  • Korn: Brød, korn, ris, tortilla, og pasta. Minst halvdelen av kornet du spiser bør være fullkorn, som fullkornhvetebrød, havregrøt, og brun ris. Fullkorn har mer fiber og hjelper deg med å føle deg mett.
  • Meieri: Melk, yoghurt, ost, og beriket sojamelk. Med MyPlate kan meieri-sirkelen være en kopp melk, men du kan også få dine meieri-porsjoner fra yoghurt eller ost. Velg lavfett eller fettfri meieri mesteparten av tiden.

Tallkenen kan brukes til frokost, lunsj, og middag. Det kan få deg til å lure: Må jeg virkelig spise grønnsaker til frokost? Svaret er nei, men mål deg til å spise en variert mengde matgrupper ved hvert måltid. Og hvis frokosten din ikke inkluderer en grønn, vurder en grønn ved snacktid eller mer grønnsaker til middag.

Tallkenen viser også hvordan du balanserer matgruppene din. Det er en grunn til at protein-delen er mindre: Du trenger ikke like mye fra den gruppen. Å spise mer frukt og grønnsaker vil hjelpe deg med å spise færre kalorier totalt sett, som hjelper deg å holde en sunn vekt. Å spise frukt og grønnsaker gir deg også masse vitaminer og mineraler.

For å lære mer om MyPlate, besøk ChooseMyPlate.gov.

Previous:

Next:

  • Foreldreskap sammen med partneren din
    Foreldreskap sammen med partneren din
    Når dere har fått et barn, vil dere og partneren din stå overfor nye utfordringer – og det er viktig at dere jobber som et lag. Her er noen ideer for å støtte partneren din og effektivt binde bånd med barnet ditt: Snakk med partneren din så ofte s
  • Slik lager du den beste iskremssandwichen noensinne
    Slik lager du den beste iskremssandwichen noensinne
    La oss feire sommer med stil ved å lage noen av disse enkle og utenomverdenske iskremssandwicher. Og de er til og med enkle nok for barn å lage. For å få til liv disse fire fantastiske kreasjoner, her er din ingrediensliste for hver drømmelignende g
  • 15 spill for 3-åringer å spille med andre
    15 spill for 3-åringer å spille med andre
    Ved 3 år har de små graduert fra side-ved-side parallell lek av yngre småbarn og er klare til å begynne å virkelig leke med andre. Noen spill kan fortsatt være utover evnene deres, men det er ingen mangel på gode spill for 3-åringer som lærer hånd-ø