• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik lærer du barna dine å leve sunt

Du lærer barnet ditt ferdigheter og verdier hver dag – hvordan man kler seg, er en venn, sykler. Du vet kanskje ikke at du også lærer barnet ditt hvordan man tar valg angående helsen sin, inkludert hva man spiser, hvordan man holder seg aktiv og hvordan man håndterer stress. Å lære barnet ditt sunde vaner i tidlig alder hjelper henne med å oppnå og holde en sunn vekt, unngå store helseproblemer og føle seg bedre med seg selv. Ved å få hele familien med på det sunde livsstil-toget, setter du barnet ditt opp for en sunn fremtid.

Instruksjoner

1. Modellere sunde valg i dine egne daglige aktiviteter så barna lærer hvordan de gjør det samme. Snakk med barnet ditt om hvorfor du gjør visse ting, som å trene, kjøpe ferskvare i supermarkedsbutikken og velge en sunn snack over søppelmat. Å se handlingene og høre resonnementet bak disse handlingene hjelper barnet ditt med å bedre forstå sunde valg.

2. Øk hele familie aktivitetsnivå. Planlegg aktive arrangementer for familien, som en gåtur i byen din, en tur i skogen eller peddbåt. Motiver alle til å bevege seg mer ved å spore treningen dere får hver dag. Utfordre barna dine til å se hvem som kan press inn mest aktivitet på en dag. WebMD foreslår å utruste hele familien med pedometere for å oppmuntre til økt aktivitetsnivå.

3. Koble fra elektroniske enheter – TV-er, datamaskiner, videospill, mobiltelefoner – for størstedelen av dagen. HealthyChildren.org tilbyr retningslinjen på en til to timer daglig for underholdningsskjermtid og anbefaler også at skjermtiden brukes på utdanningsmessige og ikke-voldelige medier. Mindre tid på elektroniske enheter lar familien din bli mer aktiv og sunnere.

4. Fyll huset med sunn mat så barnet ditt er bedre i stand til å ta sunde matvalg. Legg sunde snack-alternativer ut der barnet ditt kan nå dem. Å gjøre de næringsske snacks enkle betyr at barnet ditt er mer sannsynlig til å gripe etter dem.

5. Inviter barnet ditt til å hjelpe deg med å planlegge sunde menyer for familiemåltidene. På denne måten får han øvelse i å faktisk ta sunde valg i stedet for bare å spise den sunde maten du legger foran ham. Legg til nye retter i menyrotasjonen, selv om barnet sier han ikke liker noen av ingrediensene.

6. Lær barnet ditt hvordan man håndterer stress på en sunn måte. Hold din egen stress i sjekk ved å holde orden, bruke avspenningssteknikker og prioritere ansvaret ditt. Vis barnet ditt hvordan man slapper av under stress med ånding, muskelavspenning og visualisering.