• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik tester du basal temperatur

Hvis du prøver å bli gravid, er en måte å estimere dine mest fertile dager på å måle din basale kroppstemperatur. Din basale kroppstemperatur er kroppens hviletemperatur ved våken om morgenen. Akkurat før ovulasjon vil din basale kroppstemperatur synke, og stige igjen en gang ovulasjon skjer og forblir der resten av syklusen din. Du må engasjere deg i en streng rutine for å teste din basale kroppstemperatur riktig.

Du trenger

• Temperaturdiagram
• Basal kroppstemperatur termometer

Instruksjoner

1. Lag et temperaturdiagram. Å ha et diagram for å notere din daglige temperatur på lar deg holde oversikt over endringer. Du vil trenge flere kopier av diagrammet for sammenligning. Diagrammet ditt bør ha hver dag av syklusen din horisontalt og en starttemperatur på 35,5 °C (96 °F) som stiger i en-tiendedels grader vertikalt. Ferdige diagrammer er tilgjengelige for utskrift på nettet.

2. Kjøp en basal kroppstemperatur termometer, som er tilgjengelig fra de fleste apotek. Du kan bruke en standard digital termometer, men en basaltermometer oppdager mindre temperaturendringer og tilbyr dermed større nøyaktighet.

3. Mål temperaturen din peroralt på første dag av menstruasjonscyklusen din. Det er avgjørende at du gjør dette første ting om morgenen før enhver aktivitet, inkludert spising og drikking. Din basale kroppstemperatur stiger i løpet av dagen og mens du blir mer aktiv, noe som øker sjansen for en unøyaktig avlesing.

4. Hold termometeret i munnen i minst fem minutter for å oppnå best mulig avlesing. Ta ut termometeret etter denne tiden og notér temperaturen din på diagrammet.

5. Hold deg til å måle temperaturen din hver dag på nøyaktig samme tid; fortsett å registrere på samme diagram til første dag av din andre syklus når du starter et nytt. Gjenta denne prosessen til du er fornøyd med at du har nok informasjon til å nøyaktig bestemme ovulasjon. Hvis du har en jevn syklus, bør du ovulere rundt dag 15 av syklusen din. Formålet med diagrammene er å spore, ved å observere temperaturer, hvilken dag av syklusen din som er ovulasjon. Hvis du har uregelmessige sykluser, registrer temperaturen din i minst seks sykluser for å hjelpe deg å oppdage et mønster.

6. Gjør en merknad på diagrammet om eventuelle spesielle omstendigheter som kan påvirke avlesingen av den basale kroppstemperaturen. Dette kan være alt fra å måle temperaturen din sent til manglende søvn, stress og sykdom. Alkoholinntak, skjoldbruskproblemer og visse medisiner kan også påvirke avlesingen.

7. Se på og sammenlign diagrammene dine nøye. Din basale kroppstemperatur før ovulasjon bør være et sted mellom 36,1 °C og 36,4 °C (97 °F og 97,5 °F). Etter ovulasjon vil du merke at den stiger til mellom 36,4 °C og 37,0 °C (97,6 °F og 98,6 °F). Dine beste sjanser for befrukting er dagen for ovulasjon og de fem dagene før.