• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Slik «flipper» du babyens søvnrytme: Fra dag til natt

Å få en nyfødt til å «flippe» timeplanen sin, slik at hun sover primært om natten og er mer våken om dagen, hjelper barnet med å lære sunn søvnvaner og gir resten av familien en bedre sjangse for å være utvillet. Å flippe en timeplan innebærer å lære babyen at dagtid er for aktivitet og lur, mens natt er for lange søvnstrekninger.

Fremgangsmåte

1. Normal daglig aktivitet: Hold støy, lys og aktivitet i hjemmet på normal nivå i dagtidstimer når babyen er våken. Dette hjelper babyen å lære at daglys er knyttet til aktivitet.

2. Fullstendige måltider: Oppmuntre til fullstendige måltider. La ikke babyen dvale bort i begynnelsen av en måltid. En full mage vil hjelpe med å strekke daglur lenger og la babyen øve på lengre søvncykluser.

3. Tillat sunn dagtidssøvn: Daglige lur vil ikke forstyrre nattsøvnen hos babyer og små barn. Faktisk kan de lette nattsøvn ved å forhindre at barnet blir så overtatt at det har vanskelig for å roe seg ned ved leggetid. Daglige lur hindrer også at barnet blir så trøtt at det sover om middagstid, for så å våkne kl. 03:00 og tro det er morgen.

4. Begrens overdreven dagtidssøvn: Prøv sakt å holde babyen våken i en rimelig tid om dagen med leketid, skifte av omgivelser, skifte av klær eller til og med en bad (hvis dette ikke er en del av kveldsrutinen). Hvis barnet sover veldig lenge om dagen, kan du bestemme deg for å vekke barnet.

5. Eksponer for dagslys: Eksponer babyen for sterkt lys om dagen. Sollys signaliserer produksjon av melatonin i kroppen, et hormon som regulerer daglig våkenhet og nattsøvn. Ifølge Ann Douglas' «Sleep Solutions» (2006) vil å eksponere babyen for naturlig sollys, med hensyn til hudvern, «øke sjansene for at babyen får en god natts søvn».

6. Rolig overgangstid på kvelden: Planlegg en roligere, overgangstid på kvelden for å signalisere at leggetid nærmer seg, og la det være tid for avspenning fra travlere tidspunkter på dagen.

7. Etabler kveldsrutine: Opprett en rutine der du følger de samme trinnene hver kveld, og som kulminerer med at barnet går til seng og hoffentlig sover. Over tid vil barnet lære at denne rutinen er signalet for at det er tid å sove.

8. Lavtempo om natten: Hold lys, støy og aktivitetsnivå så lavt som mulig når barnet våkner om natten. Utfør mating og bleieskift så rolig og stille som mulig. Etterhvert vil babyen begynne å knytte dagtid til aktivitet og natt til hvile.

Tålmodighet er nøkkelen: Prosessen tar tid. Vær konsequent, og ikke forvent umiddelbare resultater. Hver baby er unik.