• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Havregrøt til ammende mødre: Øker det virkelig melkeproduksjonen?

Havre er et sunt korn kjent for sin høye næringsprofil. På grunn av de rike helsefordelene av havregrøt for ammende mødre, er mange ivrige etter å inkludere det i sin ammende-kost. Dette er også fordi havre antas å have laktogene egenskaper som kan øke morsmelk-produksjonen hos ammende mødre. Havre er også et bredt brukt frokost-rett og et supplement til andre retter.

Dette innlegget forteller deg detaljer om de galaktogoge egenskapene av havre og de potensielle fordelene av å spise havre mens du ammer.

Øker havregrøt morsmelk-produksjonen?

Tradisjonelt brukes havregrøt som en galaktagog i mange kulturer. Laktasjons-eksperter mener at havre kan øke produksjonen av oksytocin-hormonet, som kan hjelpe med å øke morsmelk-produksjonen. Likevel finnes det ingen konklusivt vitenskapelig bevis for at havre kan øke morsmelk-forsyningen.

Tanken om at havre er en galaktagog er sannsynligvis spredt på grunn av dets bruk som en laktogen mat i århundrer. Likevel kan du trygt gjøre havre til en del av din daglige kost. US Department of Health and Human Services anbefaler havregrøt blant andre helkorn, som en del av en balansert kost for ammende mødre.

Helsefordeler av havre for ammende mødre

Hel havre inneholder proteiner, karbohydrater og kostfiber (løselig og uløselig). Følgende er noen av de bemerkelsesverdige helsefordelene av havre.

1. Gir vitale mikronæringsstoffer: Havre inneholder flere essensielle mikronæringsstoffer, inkludert vitamin B6, vitamin E, sink, jern, folat, kobber og magnesium. Disse næringsstoffene kan hjelpe med etterfødsels-restitusjon samtidig som de støtter barnets helse gjennom morsmelk.

2. Forbedrer fordøyelseshelse: Fiber i havre kan forbedre tarmbevegelse, dermed unngå/lette forstoppelse. I tillegg kan det fremme tarmmikrobiota, som kan forbedre fordøyelsesproblemer som irritabel tarm-syndrom. Studier antyder også at mors forbruk av fiberrike matvarer som havre, kan modifisere morsmelk-sammensetning og fremme spedbarns helse.

3. Kan fremme immunitet: Havre inneholder beta-glukan og bioaktive fytokjemikalier som har antiinflammatoriske og antioksidante effekter. Disse forbindelsene kan styrke mors immunsystem, som i sin tur kan komme barnet til gode.

4. Gunner helse overall: Flere studier har vist at regelmessig forbruk av hel havre kan regulere blodsukker, blodkolesterol og blodtrykk.

Helsefordelene av havre avhenger i stor grad av typen havre som forbrukes. Foretrekk hel havre til prosesserte, klare-til-å-koke instante havre for å nyte maksimale fordeler.

Er det noen bivirkninger av å spise havre når man ammer?

Havre har ingen bivirkninger for ammende mødre. Hos enkelte individer kan de ha spesifikke bivirkninger.

1. Individer sensitive for fiber kan oppleve bløtning og avføring når de spiser havre for første gang. Start med en liten porsjon og øk gradvis mengden.

2. De med tygge- og svelgingsvansker bør unngå å spise havre. Dårlig tygget havre kan øke risikoen for tarmblokkering.

3. Hvis du har problemer eller lidelser i fordøyelsestraktet, rådgiv deg med en lege før du legger til havre i kosten din. Fordøyelsestrakt-problemer som forsinkar magetømming kan øke risikoen for tarmblokkering på grunn av havre.

4. Havre er et glutenfritt korn, men det kan krysskontamineres med glutenholdige korn som hvetе. Mødre med glutenintoleranse/overfølsomhet kan gå for økologiske, ikke-GMO produkter/merker.

Havre har ingen kjente interaksjoner med medikamenter. Likevel, hvis du er på medisin eller forbruker kosttilskudd, ta råd fra en laktasjons-ekspert eller en lege før du spiser havre.

Hvordan kan ammende mødre legge til havre i kosten sin?

Hel havre-korn, stålkutt havre, flathavre og instante havre er typer havre som kan være en del av din sunde kost. Hel havre-korn og stålkutt havre er de minst prosesserte typene men kan ta lengre tid å koke og fordøye. Flathavre og instante havre koker raskere men kan inneholde færre næringsstoffer.

Følgende er de ulike måtene å nyte havre som en del av din laktasjons-kost.

1. Havregrøt lagd med flatt eller stålkutt havre blandet med skummet melk, en håndfull nøtter, og toppet med ferske sesong-frukt-skiver gir et sunt valg for ammende mødre.

2. Salt havregrøt laget med flatt eller instante havre, sesong-grønnsaker og en teskje frø, som sesamfrø, kan være et sunt alternativ til søt havregrøt.

3. Havre-pannekaker er en sunn frokost-oppskrift for å inkludere havre-mel i kosten din.

4. Smørbrød og ruller laget med havrebrød, grønnsaker og hjemmelagde pålegg, gir en næringsrik snack.

5. Overnatt-havregrøt er en enkel ingen-kok frokost og snack-opskrift. Tilsett havregrøt til melk/yoghurt og tilsett frø, som chia-frø, og la det stå over natten i kjøleskapet for å lage den.

6. Havre-kjeks og riegler laget med sunde ingredienser som kanel, nøtter, frø og tørket frukt er et deilig snack-alternativ.

7. Havregrøt-suppe laget med hele havre-korn eller flatt havre, grønnsaker og kylling/tofu-rev er en appetittvekkende middag-oppskrift.

Du kan også tilsette flatt havre eller havre-kli til andre suppe-oppskrifter for å øke fiberinntaket ditt.

Selv om det ikke er nok vitenskapelig bevis for at havregrøt hjelper med å øke morsmelk-forsyningen, kan det være en verdifull tillegg til kosten til ammende mødre. Likevel, hvis du lider av en fordøyelseslidelse eller er sensitiv for fiber i kosten din, er sjansene store for at du kan oppleve tegn på bløtning eller andre fordøyelsesproblemer. Derfor er det rådlig å rådgi deg med din lege og kjenne dine matpreferanser før du inkluderer havregrøt i kosten din for å unngå komplikasjoner.

Nøkkelpunkter

• Havregrøt tros å øke morsmelk-produksjonen og tilbyr ulike helsefordeler.
• Sjelden bivirkninger kan inkludere bløtning, tarmblokkering eller fordøyelsesproblemer.
• Du kan inkludere havregrøt i din ammende-kost etter rådgivning med din lege.