7 naturlige måter å produsere mer morsmelk på
Amming gir mange fordeler for deg og babyen din. Morsmelk dekker alle babyens ernæringsbehov, gir antistoffer for å beskytte mot infeksjoner og beskytter mot allergier, astma og fedme. Loven beskytter babyen din mot barnekreft – og reduserer risikoen for bryst- og eggstokkreft – og amming kan hjelpe deg med å miste vekten av graviditeten raskere. Det kan også redusere stress og øke humøret ditt.
Men det er ikke alltid lett å amme – og det kan være et problem å lage nok morsmelk. De vanligste årsakene til lav tilførsel er utilstrekkelig mat- og væskeinntak, tretthet, høyt stressnivå og mating av babyen for sjelden eller kun i korte perioder.
Her er 7 tips for å øke tilførselen av morsmelk.
1. Spis et sunt antiinflammatorisk kosthold
Denne sunne diettplanen er tung på frukt og grønnsaker, fullkorn som brun ris, mat rik på omega-3 som laks og linfrø, og vegetabilske proteiner. Sikt på omtrent 2500 kalorier per dag.
2. Drikk rikelig med vann
Kroppen din kan ikke lage melk hvis du er dehydrert. Og du trenger mer vann enn du sannsynligvis tror – i tillegg til de åtte glassene som er anbefalt av lege per dag, bør du tilsette ytterligere fire glass.
3. Sov når det er mulig
Få en gjenopprettende nattsøvn så ofte du kan og sov på dagen når babyen sover. (Det ordtaket om å sove når babyen sover er ikke en gammel konehistorie!)
4. Finn måter å stresse mindre på
Tren regelmessig sunne stressreduksjonsteknikker, for eksempel pustearbeid.
5. Deleger det du kan
Be familie og venner om hjelp med husholdningsoppgaver, slik at du kan fokusere på å mate babyen din og få litt hvile.
6. Amming ofte
Jo oftere og jo lenger babyen din holder på å suge, jo mer melk vil du produsere. En ammingskonsulent kan lære deg de beste teknikkene og stillingene for å hjelpe deg og babyen din med å få mest mulig ut av ammingen.
7. Sjekk ut noen naturlige ammehjelpere
En skål med havregryn om dagen er en tradisjonell melkebooster som også er bra for deg. Noen naturlige helseutøvere sverger også til urtemedisiner som bukkehornkløver og villasparges for å øke melkeproduksjonen. Selv om det er en rik historie med bruk av disse midlene, har det bare vært noen få menneskelige studier på deres sikkerhet og effektivitet.
Når det er sagt, er det viktig å merke seg at beslutningen om å amme (eller ikke amme) er personlig. Det er ikke noe riktig eller galt svar – eller tilnærming. Hvis du vil prøve og/eller fortsette å amme, kan det være nyttig å bruke disse tipsene og triksene. Hvis du derimot sliter (mentalt eller fysisk) – eller bare ønsker å slutte – vet at det ikke er skam i det. Du er ikke dårlig, en fiasko eller feil. Fed er glad. Fed er best.
-
Har du drama? Velkommen til klubben. Noen ganger føles det som at hver gang du besøker matbutikken eller bestemorens hus, tar barna det som et signal om å slippe løs sitt indre beist. For å holde raserianfall og dårlig oppførsel i sjakk, trenger du t -
Smerter er en naturlig del av fødsel, men hver kvinnes opplevelse er forskjellig. På samme måte, Det er mange forskjellige tilnærminger for å håndtere smerte. Mange kvinner takler smerter ved hjelp av: en støttende person avslapning og puste -
Sosiale medier og barn. Gah! Er det noe mer skremmende for en forelder? Fra nettmobbing til rovdyr på nettet virker det som farene ved sosiale medier for barn er uendelige. Men her er tingen:Det er ikke Snapchat, TikTok og Instagram som skal holde de
