7 naturlige måter å produsere mer brystmelk på

Amming gir mange fordeler for deg og babyen din. Brystmelk dekker alle babyens ernæringsbehov, gir antistoffer for å beskytte mot infeksjoner, og beskytter mot allergier, astma og fedme. Handlingen beskytter barnet ditt mot barnekreft – og reduserer din risiko for bryst- og eggstokkreft – og amming kan hjelpe deg med å kwitte graviditetsvekten raskere. Det kan også redusere stress og løfte humøret ditt.

Men amming kommer ikke alltid lett – og å lage nok brystmelk kan være et problem. De mest vanlige årsakene til lav forsyning er utilstrekkelig mat- og væskeinntak, utmattelse, høye stressnivåer, og å mate babyen for sjeldent eller bare i korte perioder.

Her er 7 tips for å øke brystmelkforsyningen din.

1. Spis en sunn antiinflammatorisk kost

Denne sunde kostplanen er tung på frukt og grønnsaker, helkorn som brun ris, mat rike på omega-3 som laks og hvitlinfrø, og planteproteiner. Strev etter ca. 2500 kalorier per dag.

2. Drikk mye vann

Kroppen din kan ikke lage melk hvis du er dehydrert. Og du trenger mer vann enn du sannsynligvis tror – i tillegg til de legeanbefalte åtte glass per dag, bør du legge til fire glass til.

3. Sov når det er mulig

Få reparativ nattsøvn så ofte du kan og hvile om dagen når babyen sover. (Det ordspråket om å sove når babyen sover er ikke en gammel konehistorie!)

4. Finn måter å stress mindre på

Øv jevnlig sunde stressreduksjonsteknikker, som pustearbeid.

5. Delegér hva du kan

Be familien og venner om hjelp med husholdningsplkter så du kan fokusere på å mate babyen din og få litt hvile.

6. Amm ofte

Jo oftere og jo lengre babyen din festet seg for å suger, jo mer melk vil du produsere. En ammingskonsulent kan lære deg de beste teknikkene og stillingene for å hjelpe deg og babyen din til å få det mest mulig ut av amming.

7. Sjekk ut noen naturlige amningshjelpemidler

En skål havregrøt om dagen er en tradisjonell melkøker som også er god for deg. Noen naturmedisinske praktikere sverger også til urteremidler som bockhornkløver og vill asparges for å øke melkeproduksjonen. Selv om det er en rik historie med bruk av disse midlene, har det vært bare få menneskestudier på deres sikkerhet og effektivitet.

Det er viktig å merke seg at beslutningen om å amme (eller ikke amme) er personlig. Det finnes ikke noe riktig eller feil svar – eller tilnærming. Hvis du vil prøve og/eller fortsette å amme, kan disse tipsene og triksene være hjelpsomme. Hvis du likevel sliter (mentalt eller fysisk) – eller bare vil slutte – vet du at det ikke er noen skam i det. Du er ikke dårlig, en fiasko, eller feil. Matt er glad. Matt er best.

Previous:

Next: