• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Grunnleggende om ammediett og helse

Grunnleggende om ammet kosthold og helse

Tidsavbrudd for mamma
Med alt du trenger å gjøre på en dag, er det lett å se hvorfor du legger ta vare på deg selv nederst på listen. Likevel er det kontraproduktivt å ignorere behovene dine, spesielt for ammende mødre. Vellykket amming avhenger i stor grad av hvordan mamma behandler seg selv. Et dårlig kosthold, for lite søvn og for mye stress kan redusere kvaliteten og kvantiteten på melketilførselen din. Her er det grunnleggende om egenomsorg for kvinner etter fødsel.

Be om hjelp. Ta kontakt når du er i tvil. Ring venner og familie for å hjelpe til med å redusere angsten din på alle mulige måter. Ammingskonsulenter og personalet på barnelegekontoret ditt bør kunne løse ammeproblemene dine og svare på spørsmålene dine, uansett hvor dumt du synes bekymringene dine er.

Ta vare på brystene dine. Ammende mødre bør unngå å bruke såpe på brystvortene eller areola når du dusjer eller bader, og bør holde seg unna lanolin eller antiseptika. Kjøp solide amme-BH-er i bomull med klaffer som enkelt avslører brystet og som enkelt kan hektes av og festes igjen med én hånd. Når det er mulig, spesielt i begynnelsen, la brystene lufttørke i fem til ti minutter for å forhindre gnagsår og påfølgende irritasjon. Bytt alltid BH hvis den blir våt av melk.

Få litt R &R. Glem alt uvesentlig husarbeid. Ikke prøv å brette tøyet eller rengjøre badet mens babyen sover. Du må hvile også. Kutt ned på å svare på telefonsamtaler ved å kommunisere via e-post og bruke telefonsvareren. Det er det teknologi er for! Slumre eller hvile når babyen gjør det, spesielt hvis du får svært lite uavbrutt søvn om natten. Når jeg kunne, slo jeg av telefonens ringetone, dro ned skyggene, ammet babyen og sov så midt på dagen.

Spis riktig. Å pleie eller ikke, du må holde på energien, som inkluderer å spise riktig mengde sunn mat og fortsette å ta et multivitamin med jern for å fylle på det som går tapt under fødselen som en del av blodet. Nybakte mødre bør ikke begrense kaloriene sine før minst seks uker etter fødselen. Kvinner som ikke ammer babyene sine bør spise minst 1600 kalorier om dagen for å hjelpe kroppen tilbake til det normale; Ammende mødre som spiser mindre enn 1800 kalorier daglig kan sette melkeproduksjonen i fare.

Flytt den, men pass på. Fysisk aktivitet lindrer stress og kan hjelpe deg å passe raskere inn i klærne før graviditeten. Men før du snører på deg joggeskoene, trenger du en leges OK, som vanligvis kommer på din seks ukers postpartumkontroll. Selv da, ta det sakte. Gjør trening til et familieanliggende ved å ta babyen med deg på turer. Eller tren hjemme med spesialdesignede videobånd for trening etter fødsel.

Stopp før du stikker. Ammende mødre må unngå noen medisiner. Sjekk alltid med legen din før du tar reseptbelagte eller reseptfrie medisiner eller kosttilskudd. Legen din vil sannsynligvis konsultere en legemiddelsikkerhetsdatabase kalt LactMed for den nyeste informasjonen.

Ditt ammediett
Når du er hennes eneste ernæringskilde, påvirker det du spiser babyens helse og utvikling. Noen ganger gjøres det å pleie en baby på din bekostning. Ifølge en studie i Journal of the American Dietetic Association , ammende kvinner manglet tilstrekkelig kalsium; vitamin B₆ , D og E; folsyre; og sink fordi de ikke spiste riktig når de amming. Det trenger imidlertid ikke være tilfelle. Du mater to personer, så du bør fokusere på å spise et balansert kosthold samtidig som du har følgende i tankene.

Kalorier. Å amme en baby krever mer energi enn en graviditet. For å lage nok melk må du spise ca 500 ekstra kalorier hver dag (i svangerskapet var det 300). De fleste kvinner vil trenge omtrent 2700 kalorier daglig for å produsere tilstrekkelige mengder melk til babyene sine. Hvis du tenker på å passe inn i klærne før graviditeten, er det ingen tvil om at vekttap er i tankene dine. Kjør sakte. Du trenger minst 1800 kalorier om dagen for å fortsette å amme. Å spise færre kalorier kan redusere melkeproduksjonen. Hvis du går ned mer enn fire pund i måneden, øk kaloriene dine for å gi tilstrekkelig næring til deg selv og babyen din samtidig.

Fett. Ammende babyer krever dokosaheksansyre (DHA) og arakidonsyre (AA), to fettstoffer som fremmer hjerneutvikling og toppsyn. For å få nok av disse livsviktige fettene, ta med fet fisk som laks to ganger i uken, og gjør nøtter, grønne bladgrønnsaker, soyaprodukter og vegetabilske frøoljer som solsikke- og rapsoljer til en del av ditt daglige kosthold. Fetere fisk er de mest konsentrerte matkildene til DHA, men enhver fisk vil gjøre det, spesielt hvis du ikke liker de sterkere smakende variantene. Unngå hai, sverdfisk, kongemakrell og tilefish på grunn av potensielt farlige kvikksølvnivåer.

Væske. Morsmelk er 87 prosent vann, så melkeproduksjon betyr å drikke mer væske. Du vil sannsynligvis ikke ha noen problemer med å drikke nok melk, juice eller vann, siden du vil være tørst. Ikke vent til tørsten melder seg for å drikke. Som ammende mor trenger du totalt nærmere 100 gram eller tolv 8-ounce glass væske daglig. Her er et tips:Hell deg selv et glass vann hver gang du setter deg ned for å amme for å holde tritt med væsketapet. Unngå koffeinholdige drikker, siden koffein kommer inn i morsmelk og kan forstyrre babyens søvn. Hold deg unna alkohol også. Det er bevis på at alkohol i morsmelk påvirker en babys motoriske ferdigheter og søvnmønster.

Kolin. Kolin er nøkkelen til spedbarnets hjerneutvikling, så sørg for å inkludere kolinrike matvarer som egg og storfekjøtt i kostholdet ditt med jevne mellomrom. Kjøtt er også en utmerket kilde til jern.

Tillegg. Fullfør prenatale vitamin/mineraltilskudd, og bytt deretter til et multivitamin med jern som gir minst 400 mikrogram folsyre og 100 prosent av den daglige verdien (DV) for jern. Unngå urtetilskudd og andre planteprodukter. Det er ingen bevis for at de er trygge for ammende babyer.