• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Ammekosthold og helse: Grunnleggende for mor

Ammekosthold og helse: Grunnleggende for mor

Ta tid for deg selv

Med alt du må gjøre på en dag, er det lett å se hvorfor du setter egen pleie nederst på listen. Likevel er det kontraproduktivt å ignorere egne behov, spesielt for ammende mødre. Vellykket amming avhenger i stor grad av hvordan mor behandler seg selv. Dårlig kosthold, for lite søvn, og for mye stress kan redusere kvalitet og kvantitet av melkforsyningen. Her er grunnleggende egenpleie for kvinner etter fødsel.

Be om hjelp

Når i tvil, nå ut. Ring venner og familie for å redusere angst på enhver måte mulig. Laktsjonskonsulenter og personale på barnlegens kontor bør kunne løse dine ammeproblemer og besvare spørsmålene dine, uansett hvor dumme du tror bekymringene dine er.

Ta vare på brøstene dine

Ammende mødre bør unngå å bruke såpe på brystvorter eller areola ved dusj/bad, og unngå lanolin eller antiseptika. Kjøp solide bomulls amme-BHer med klapper som lett avdekker brystet og kan åpnes/lukkes enkelt med én hånd. Når mulig, spesielt i starten, la brøstene lufttørke i 5–10 minutter for å forhindre smerter og irritasjon. Bytt alltid BH hvis den blir våt av melk.

Få litt hvile

Glem all ikke-essensiell husarbeid. Ikke prøv å legge vask eller rengjøre bad mens barnet sover. Du *må* hvile også. Reduser telefonsvaring ved å bruke e-post og svarmaskin. Det er det teknologien er for! Sov eller hvile når barnet sover, spesielt hvis du får svært lite uavbrutt søvn om natten. Når jeg kunne, slåt jeg av ringetonen, trakk ned gardinene, ammet barnet, og sov så en lunsj i midten av dagen.

Spis riktig

Ammer du eller ikke, trenger du å holde energien oppe, noe som innebærer å spise riktig mengde sunn mat og fortsette å ta multivitamin med jern for å fylle opp det som taptes under fødsel som en del av blodet. Nye mødre bør ikke begrense kaloriene før minst 6 uker etter fødsel. Kvinner som ikke ammer bør spise minst 1600 kalorier daglig for å hjelpe kroppen til å komme seg tilbake til normal; ammende mødre som spiser færre enn 1800 kalorier daglig kan risikere melkproduksjon.

Beveg deg, men ta vare

Fysisk aktivitet reduserer stress og kan hjelpe deg å passe i svangerskapsklær raskere. Men før du snører løpeskoene, trenger du leges OK, som typisk kommer ved 6-ukers kontroll etter fødsel. Selv da, ta det rolig. Gjør trening til en familiegjerning ved å ta barnet med på tur. Eller tren hjemme med spesielt designede videoer for postpartal form.

Stopp før du popper

Ammende mødre må unngå visse medisiner. Sjekk alltid med din lege før du tar reseptbelagte eller reseptfrie medisiner eller tilskudd. Din lege vil sannsynligvis konsultere en legemiddelsikkerhetsdatabase kalt LactMed for nyeste informasjon.

Ditt ammekosthold

Når du er barnets eneste næringskilde, påvirker det du spiser barnets helse og utvikling. Noen ganger skjer pleie av barn på din bekostning. Ifølge en studie i Journal of the American Dietetic Association manglede ammende kvinner tilstrekkelig kalsium; vitaminer B₆, D, og E; folatsyre; og sink fordi de ikke spiste riktig under amming. Det trenger ikke være tilfelle. Du mater to mennesker, så du bør fokusere på et balansert kosthold med følgende i mente:

Kalorier

Å amme et barn krever mer energi enn en svangerskap. For å lage nok melk, må du spise ca. 500 ekstra kalorier hver dag (i svangerskap var det 300). De fleste kvinner trenger ca. 2700 kalorier daglig for å produsere tilstrekkelige mengder melk. Hvis du tenker på å passe i svangerskapsklærene, er vektnedgang nok i tankene. Gå sakte. Du trenger minst 1800 kalorier daglig for å fortsette å amme. Færre kalorier kan redusere melkproduksjon. Hvis du taper mer enn 2 kg per måned, øk kaloriene for å nære deg og barnet ditt adekvat samtidig.

Fett

Ammende barn trenger docosahexaensyre (DHA) og arachidonsyre (AA), to fettsyrer som fremmer hjerneutvikling og optimal syn. For å få nok av disse vitale fettsyrer, inkluder fett fisk som laks to ganger ukentlig, og gjør nøtter, grønne bladgrønnsaker, soprodukter, og vegetabilske oljer som solsikke- og rapsolje til en del av daglig kost. Fett fisk er de mest konsentrerte kilde til DHA, men enhver fisk vil du, spesielt hvis du ikke liker de sterkere smakende varianter. Unngå hai, sværdfisk, kongemakrell, og brosme pga. potensielt farlige kvikksølvnivåer.

Væske

Morsmelk er 87 % vann, så melkproduksjon betyr mer væske. Du vil sannsynligvis ikke ha problemer med å få nok melk, juice, eller vann, siden du vil være tørst. Men ikke vent til tørsten slår til for å drike. Som ammende mor trenger du totalt ca. 3 liter eller tolv 240 ml glass væske daglig. Tips: Hell deg et glass vann hver gang du setter deg ned for å amme for å holde tritt med væsketap. Unngå koffeinholdige drikkevarer, siden koffein går over i morsmelk og kan forstyrre barnets søvn. Unngå også alkohol. Det finnes bevis for at alkohol i morsmelk påvirker barnets motorikk og søvnmønstre.

Kolin

Kolin er nøkkelen til barnets hjerneutvikling, så sørg for å inkludere kolinrike matvarer som egg og oksekjøtt i kostholdet ditt jevnlig. Kjøtt er også en utmerket jernkilde.

Tilskudd

Bruk opp ditt graviditets vitamin/mineral-tilskudd, så bytt til et multivitamin med jern som gir minst 400 mikrogram folatsyre og 100 % av anbefalt daglig dose (DV) for jern. Unngå urtebaserte tilskudd og andre botaniske stoffer. Det finnes ikke bevis for at de er trygge for ammende barn.