Hvor mye vann trenger ammende mødre å drikke?
Å amme babyen din er en belønningsopplevelse for begge deler, men det krever at kroppen din jobber hardere for å lage brystmelken. Ikke bare må du spise en velbalansert kost for å holde tritt med kroppens dine behov, du må også sørge for at du får nok vann å drikke. Å få riktig mengde væske hver dag vil holde kroppen din hydratert, jobbe effektivt og produsere nok melk for den lille din.
Mengde
Å få riktig mengde vann gjennom dagen er avgjørende for å opprettholde helsen din mens kroppen din jobber ekstra hardt for å produsere melk til babyen din. Ifølge University of California San Francisco (UCSF) Medical Center, bør ammende mødre få minst åtte glass vann per dag. Hvis du trener eller været er på den varme siden, bør du drikke mer for å kompensere for mengden du svetter ut.
Når du skal drikke
Du vil ikke drikke all denne vannen på en gang; du bør spre de åtte glassene ut gjennom dagen. Det er best å drikke når du føler deg tørst. Du kan merke at du blir tørstere når du ammer. Franciscan Health System foreslår å ha et glass vann eller saft i nærheten mens du mater babyen din og ta slurk gjennom fôringen.
Vann alternativer
Du trenger ikke å holde deg til bare rent vann for å få riktig mengde væske i kosten din. Du kan press en sitron eller lime skive i vannet for å gjøre det mer smakfullt. UCSF Medical Center peker på at du kan få ekstra vann gjennom melk, buljong, urtete og supper. En 100-prosent saft, som appelsinsaft, kan hjelpe deg med å nå ditt nødvendige væskeinntak, forså vidt. Bare hold i tankene at saft inneholder sukker og ekstra kalorier, så ikke bare gulp åtte glass av greia på en dag.
Dehydrering
Hvis du ikke får nok vann, kan du lide noen ubehagelige bivirkninger. Du kan bli dehydrert hvis du ikke drikker nok vann fordi du taper kroppens din vann gjennom amming, normal kroppsfunksjon, fordøyelse, svett og til og med gjennom pusten din. Hvis du blir dehydrert, kan du oppleve hodepine, utmattelse, tørr hud, forstoppelse, svimmelhet eller ekstrem tørst, ifølge Mayo Clinic.
-
Selv om COVID-19-pandemien uvilkårlig har kastet en klype i konvensjonell læring, finnes det en sølvlinje for lærere: en boom for privatundervisning. «Foreldre er bekymret for at barna deres faller bak,» sier Will Li, utdanningsdirektør og medgrunnl -
Hvis du er som de fleste mødre, løper du rundt hele skoleåret og ser frem mot de late, tåkedisete, enda later dagene i sommer. Likevel vet den logiske delen av hjernen din at det er viktig å holde en viss aktivitetsnivå i sommeren også. Å holde seg -
Huk av i boksene på dette arbeidsarket som best beskriver ditt barn, og sammenlign resultatene med andre barn av samme kjønn og alder. Last ned nå Last ned nå
