Hoe je een bedritueel creëert voor peuters
Het bedtijdstip van je peuter beïnvloedt alles, van zijn vermogen om tijdig in slaap te vallen tot de hoeveelheid agressie die hij over de dag toont. Voldoende slaap per nacht is vooral belangrijk voor een peuter - dat kleine energiebultje dat van nature een korte wikkel heeft. Vorm nu gezonde slaapgewoontes om hem in evenwicht te houden en de hele dag op top te laten functioneren.
Benodigdheden
- Snack
- Bad
- Verhaalhoeken
- Gedimde verlichting
- Zachte muziek (optioneel)
- Stille speelgoed (optioneel)
Instructies
-
Hou een bijeenkomst met iedereen die betrokken is bij het bedritueel van de peuter - jezelf, je partner, andere broers/zussen en vooral je peuter. Dit is het moment om regels te stellen over tijden, routines en verwachtingen. Zorg dat iedereen op dezelfde lijn zit om het leren van een nieuwe gewoonte veel makkelijker te maken. Wijs een rol toe aan allen. Maak één persoon verantwoordelijk voor baden en één voor verhalen. Als je oudere broers/zussen hebt, maak ze verantwoordelijk voor de laatste snack of de nachtelijke slok water voor bed.
-
Dim de lichten, zet elektronica uit en begin je peuter minimaal een uur voor zijn echte bedtijd in slaapmodus te brengen. "Sleep in America," een 2011 enquête van de National Sleep Foundation, suggereert dat blootstelling aan helder licht vlak voor bedtijd de capaciteit van het lichaam om in slaap te vallen belemmert door hormonen te onderdrukken en lichaamsriemen te verstoren. Om je peuter soepeler naar slumberland over te laten glijden, schaf de heldere lichten en televisie vroegtijdig af.
-
Kies een routine en houd erbij totdat het een gewoonte wordt. Hoewel er geen harde regels zijn over hoe lang het duurt voordat een activiteit tweede natuur wordt, zijn consistentie en vastberadenheid zeker een factor. Dit betekent dat je elke nacht dezelfde voorbereidingen in dezelfde volgorde, op hetzelfde tijdstip maakt. Dit laat je peuter de volgende stap anticiperen - eerst een snack, dan een bad, dan een verhaaltje, bijvoorbeeld - en stelt zijn biologische klok dienovereenkomstig. Welke routine je ook kiest, wees consistent.
-
Verbied actief spel voor bedtijd. Worstels, bed-springen en rondrennen door het huis zijn taboe na een bepaald uur. Als je peuter nog steeds moeite heeft om af te remmen na de nachtelijke routine, leg hem comfortabel in bed en haal de legpuzzels en kleurboeken eruit terwijl je rustig voorleest onder gedimd licht. Bedtijd is niet de juiste tijd om opgewondenheid aan te moedigen, en actief spel doet precies dat. Experimenteer met zacht achtergrondmuziek, zoals een wiegeliedje.
-
Hoeveel keer heeft iemand je al gezegd om op te stappen? De kans is groot dat ze niet bezig waren met je cardiovasculaire gezondheid. Als het gaat om gezond worden en tijd samen doorbrengen als gezin, is gaan wandelen een geweldige optie. Hier zijn -
Een baby krijgen – vooral je eerste – kan je leven dramatisch veranderen. En hoewel veel aandacht gaat naar de moeder, moeten vaders en partners ook omgaan met een heel nieuwe reeks uitdagingen. Sommige van die uitdagingen hebben te maken met emoti -
Van alle mogelijke aandoeningen waar je baby van kan lijden, is luieruitslag een van de meest voorkomende. Luieruitslag, of luierdermatitis, is een van de meest voorkomende huidproblemen bij zuigelingen en kinderen, wat volgens UpToDate tussen de 7
