5 manieren om jezelf te helpen bij depressie
Als je door een depressie heen gaat, is het het beste om hulp te zoeken bij een therapeut. Om het meest uit je therapie te halen, kun je ook zelf dingen doen om jezelf te helpen.
Hier zijn vijf dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Ze lijken misschien simpel, maar ze kunnen erg helpen.
- Beweeg. Maak elke dag een snelle wandeling van 15 tot 30 minuten. Of je kunt dansen, strekken of yoga doen. Mensen met depressie voelen zich vaak niet naar actieve dingen. Maar dwing jezelf er toch toe. Als je een duwtje nodig hebt, vraag een vriend om mee te doen. Elke vorm van activiteit helpt je stemming te verbeteren. Houd het vol.
- Eet gezond. Sommige mensen met depressie hebben geen eetlust. Somigen eten te veel. Maar wat je eet kan je stemming en energie beïnvloeden. Bij depressie is het dus belangrijk om goed te eten. Voor de meeste mensen betekent dat: veel fruit, groenten en volkoren granen. Beperk eenvoudige koolhydraten en voedsel met toegevoegde suikers. Ga niet te lang zonder te eten. Zelfs als je geen honger hebt, eet iets lichts en gezonds.
- Blijf niet hangen bij problemen. Het kan goed voelen om een probleem te bespreken met een betrokken vriend. Maar depressie kan ertoe leiden dat mensen te veel klagen, beschuldigen en problemen herhalen. Het houdt je gefocust op wat er misgaat.
Het is oké om je gedachten en gevoelens te delen met mensen die om je geven. Maar laat problemen niet het enige zijn waarover je praat. Praat ook over goede dingen. Dit kan helpen je stemming positiever te maken. - Drukk je uit. Bij depressie kan je creativiteit en pleziergevoel geblokkeerd lijken. Maar het kan helpen om dingen te doen die je creativiteit stimuleren. Schilder, teken, krabbel. Naai, kook, of bak. Schrijf, dans, of componeer muziek. Klet met een vriend of speel met een huisdier. Zoek iets om om te lachen. Kijk een grappige film. Doe dingen die je leuk vindt. Zelfs een beetje. Dat helpt de depressie om te keren.
- Let op goede dingen. Depressie beïnvloedt hoe iemand dingen ziet. Dingen kunnen somber, negatief en hopeloos lijken. Om je blik te verschuiven, maak het een doel om elke dag 3 goede dingen te zien. Hoe meer je opmerkt wat goed is, hoe meer goed je zult opmerken.
Meest van alles, als je door een depressie heen gaat, toon jezelf compassie en vriendelijkheid. Als je een harde tijd doormaakt, helpt het om te weten dat je niet alleen bent. Wees geduldig met jezelf. Depressie neemt tijd om te genezen.
-
Als je een jonge ouder bent, kunnen je typische vrijdagavonden een beetje afwijken van die van je alleenstaande vrienden. In plaats van uiteten in een restaurant of drinken met de meiden, ben je waarschijnlijker je kleintje aan het baden en ze een be -
Inderdaad, we zitten allemaal in deze pandemie samen. Echter, gezondheidszorg, kinderopvang en andere essentiële werkers, alsook alleenstaande ouders, staan allemaal onder een buitengewone druk om werk en gezinsleven nu gaande te houden. Dat beteken -
Als jij of je partner ontslagen of tijdelijk vrijgesteld bent van je werk, ben je ver van de enigen: de economie verloor meer dan 20,5 miljoen banen in april, volgens het Amerikaanse Ministerie van Arbeid. Als je ook nog ouder bent, worstel je waarsc
