Anger Management Technieken voor Tieners

De gezonde woede management is een belangrijke vaardigheid voor kinderen en jongeren te cultiveren . Woede is een normale en een vaak geldig emotionele reactie , en het is van essentieel belang voor jongeren om in staat om een ​​evenwicht tussen ontkennen of onderdrukken van woede en waardoor hun woede te uiten in ongepaste en destructieve manieren zijn. Woede management technieken vereisen praktijk , en terwijl het beheer van woede moeilijk de eerste paar keren dat je probeert mag zijn, het uiteindelijk wordt het een tweede natuur door herhaling .
Verlaten van de Milieu

Het is volkomen aanvaardbaar om weg te lopen van een persoon of situatie , dat is het maken van je boos . Soms is het best om jezelf de tijd en ruimte om af te koelen , totdat je kunt omgaan met de situatie constructief . Als het mogelijk is , nooit rijden als je boos bent; uw afleiding en gebrek aan focus zetten u en andere bestuurders in gevaar .
Het vinden van een creatieve uitlaatklep

Het geven van creatieve expressie aan je woede kan helpen bezweren de emotie . Schrijf op wat je voelt en zijn helemaal eerlijk over je gevoelens en de situatie dat je woede uitgelokt . Niemand hoeft het te lezen; het belangrijkste is om je gevoelens te geven op een stopcontact in plaats van het bottelen ze op. Het is misschien ook dat het spelen rustig muziek of een lied dat betrekking heeft op wat je voelt helpt om je woede af te wikkelen als goed.

Oefening

Een stevige wandeling , joggen of uit te werken kan je woede te kanaliseren. De fysieke inspanning brengt je emotionele spanning. Oefening activeert ook de productie van endorfine , neurotransmitters die van nature rustig en ontspannen u , zodat u een middel van constructief omgaan met de situatie die is boos u te vinden.
Het identificeren van de Signals

het herkennen van de emoties en lichamelijke sensaties die ten grondslag liggen woede toestaan ​​om uw woede beheren door te voorkomen dat het blindsiding en inhalen u in een stormloop van woede. Emoties , zoals schaamte of frustratie , zijn vaak de voorbode van woede . Fysieke manifestaties , waaronder een race hartslag en spierspanning , zijn signalen die u kunt afstemmen op dat u wordt gevraagd om meer zelfbeheersing te oefenen . Zodra je herkent wat er triggering je woede en waarom , je bent voorzien van waarschuwing vooraf dat u kan helpen constructief om te gaan met het.
Ontspanning

Visualiseer een rustige omgeving , waardoor de kleuren van de plaats van , geluiden en texturen in de scherpst u kunt beheren . Zodra u deze visie stevig hebt ingesteld in je geest , zich concentreren op volledig ontspannen elke spier in je lichaam , langzaam je omhoog te werken van uw voeten en benen te laten de spanning drain uit je armen en schouders . Met de praktijk, zult u in staat om deze ontspannen toestand zeer snel in te voeren , op weg gaat woede voordat het een ongezonde hoogtepunt bereikt .

Previous:

Next: