Hoe Tieners kunnen verhogen Sleep
Als de National Sleep Foundation uitgevoerd zijn studie uit 2006 over slaapgewoonten in de VS , een aantal verrassende feiten over tieners en slaap ontstaan. Vijfenveertig procent van de onderzochte adolescenten kregen minder dan acht uur per nacht op de school nachten en een extra 30 procent kreeg acht tot negen uur . Omdat de meeste tieners hebben een minimum van negen uur slaap elke nacht , dat betekent dat ongeveer driekwart van de tieners in de VS zijn slaaptekort .
De interne klok
Alle mensen hebben een interne klok die van invloed lichaamstemperatuur , slaapcyclus , eetlust en hormonale veranderingen , volgens de Mayo Clinic . Een aantal biologische processen - met name , de slaapcyclus - volg de cyclus van die interne 24 - uurs klok . Deze circadiane ritmes zorgen dat je in slaap vallen en wakker worden; bij kinderen veroorzaken ze gewoonlijk slaperigheid rond 8 of 9 uur toen de puberteit raakt echter de interne klok verandert , het verschuiven van het lichaam de natuurlijke slapen gaan in de richting van 23:00 of later. Wanneer tieners opblijven om te studeren of te socialiseren , kan de interne klok nog meer verstoord worden.
Wijzig de Schedule
In sommige gevallen , tieners moeten meer aandacht besteden aan hun dagelijkse schema's en gewoonten om hun slaappatroon te verbeteren . Schooltijden met vroege ochtend lessen en 's avonds activiteiten zoals sport kan de dag te verlengen . Het spelen van videogames , met behulp van de computer voor andere doeleinden of tv-kijken 's avonds laat kan zijn het stimuleren en te voorkomen dat een tiener uit in slaap vallen . Het laatste uur voor het slapen gaan moet - media vrij zijn. Huiswerk en studie sessies moeten worden gepland vóór buitenschoolse activiteiten te late-night studie sessies te voorkomen en buitenschoolse activiteiten moeten tijdens de schoolweek worden geminimaliseerd .
Andere strategieën
Veel elementaire gezondheid gewoonten kunnen bevorderen slapen , volgens een april 2009 artikel in " Psychology Today ".; Dagelijkse oefening kan verbeteren kwaliteit van de slaap , maar het moet niet optreden tijdens de avond , omdat het ook zou kunnen stimuleren dan . Houd de slaapkamer van een tiener koel , donker en stil; slaapkamers mag alleen worden gebruikt om te slapen. Sommige tieners kunnen profiteren van korte dutjes , terwijl anderen vinden dat ze interfereren met nachtelijke slaap . Cafeïne kan de slaap verstoren , vooral als ze in overmaat . Sommige tieners moet misschien cafeïne volledig weg om beter slaappatroon te vestigen . Blootstelling aan fel licht direct op het ontwaken helpt verhogen de alertheid door het onderdrukken van melatonine , een hormoon dat je slaperig maakt .
Andere problemen
Als uw tiener is altijd moeilijk te wekken , chagrijnig of lijkt depressief , slaapgebrek kan de bron van het probleem . Andere tekenen zijn moeite geconcentreerd te blijven , in slaap vallen in de klas of slechte cijfers . Slaaptekort kan ook leiden tot verkeersongelukken , gedragsproblemen en gewichtstoename , volgens de National Sleep Foundation . Naast de veranderingen in het circadiane ritme , kunnen tieners met slaapproblemen medische aandoeningen zoals depressie of slaapapneu . Als u zich zorgen over uw tiener slaap gewoonten of gedrag bent , raadpleeg dan uw kinderarts of huisarts .
-
De zomer is eindelijk aangebroken, en kinderen in heel Boston kunnen wekenlang genieten van plezier. Misschien heb je je verheugd op rustige, luie dagen thuis met het gezin. Maar als je bent zoals de meeste ouders, babysitters of kindermeisjes, zul j -
Kieskeurig eten is een veelvoorkomende hindernis voor de meeste ouders van jonge kinderen. Veel kinderen aarzelen om nieuw voedsel te proberen, of ze geven de voorkeur aan standaard kindermenu-items, zoals kipnuggets en macaroni, boven gezondere opti -
De herfst brengt heldere, aangename dagen en frisse, vrolijke nachten met zich mee, perfect weer voor een appelpluk-uitje met het gezin. Je hebt de zomer samen in de zon gespeeld, maar als je kinderen weer naar school gaan (of zijn ze er al!) zijn de
