Hoe tieners meer slaap kunnen krijgen
toen de National Sleep Foundation in 2006 een onderzoek deed naar slaapgewoontes in de VS, kwamen schokkende feiten over tieners en slaap naar voren. Vijfenveertig procent van de bestudeerde adolescenten sloot minder dan acht uur per nacht op schooldagen, en nog eens dertig procent sloot acht tot negen uur. Omdat de meeste tieners minimaal negen uur slaap per nacht nodig hebben, betekent dat dat ongeveer driekwart van de Amerikaanse tieners slaapgedepriveerd is.
De biologische klok
Alle mensen hebben een interne klok die de lichaamstemperatuur, slaapcycli, eetlust en hormonale veranderingen beïnvloedt, volgens de Mayo Clinic. Een aantal biologische processen – met name de slaapcyclus – volgen de cyclus van die interne 24-uurs klok. Deze circadiaanse ritmen zorgen ervoor dat je in slaap valt en wakker wordt; bij kinderen veroorzaken ze meestal slapheid om 20 of 21 uur. Wanneer de puberteit ingaat, verandert de interne klok echter, en verschuift het natuurlijke slaptijdstip naar 23 uur of later. Wanneer tieners laat opblijven om te studeren of te socialiseren, kan de interne klok nog meer ontregeld raken.
Het schema veranderen
In sommige gevallen moeten tieners meer aandacht besteden aan hun dagelijkse schema's en gewoontes om hun slaappatronen te verbeteren. Schoolschema's met vroege lessen en avondactiviteiten zoals sport kunnen de dag verlengen. Videospelen, computeren of tv-kijken laat in de nacht kunnen stimulerend werken en een tiener weerhouden van inslapen. Het laatste uur voor het slapengaan moet mediavrij zijn. Huiswerk en studiemomenten moeten voor de extracurriculaire activiteiten worden ingepland om late studysessies te voorkomen, en extracurriculaire activiteiten moeten tijdens de schooldagen worden beperkt.
Andere strategieën
Veel basale gezondheidsgewoontes kunnen de slaap bevorderen, volgens een artikel uit april 2009 in 'Psychology Today'. Dagelijkse oefening kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar mag niet 's avonds plaatsvinden omdat het dan te stimulerend kan zijn. Houd de slaapkamer van je tiener koel, donker en stil; slaapkamers mogen alleen voor slapen gebruikt worden. Sommige tieners kunnen baat hebben bij korte middagslapen, anderen ervaren er hinder van voor de nachtelijke slaap. Cafeïne kan de slaap verstoren, vooral bij overmatig gebruik. Sommige tieners moeten cafeïne ganzelimineeren om betere slaappatronen te vestigen. Blootstelling aan helder licht direct na het wakker worden verhoogt de alertheid door melatonine, een hormoon dat je slaperig maakt, te onderdrukken.
Andere problemen
Als je tiener altijd moeilijk wakker te krijgen is, griezig of depressief lijkt, kan slaaptekort de oorzaak zijn. Andere signalen: moeite met focussen, inslapen in de les of slechte cijfers. Slaaptekort kan ook leiden tot verkeersongevallen, gedragsproblemen en gewichtstoename, aldus de National Sleep Foundation. Naast de veranderingen in het circadiaanse ritme, kunnen tieners met slaapproblemen medische aandoeningen hebben zoals depressie of slaapapneu. Als je je zorgen maakt over de slaapgewoontes of het gedrag van je tiener, raadpleeg je huisarts of kinderarts.
-
Het vinden van een zomernanny of oppas kan uitdagender zijn dan op andere momenten van het jaar. Ten eerste is het een tijdelijke functie, en sommige professionele verzorgers zijn misschien niet geïnteresseerd in een baan die na enkele maanden eindig -
Als de babyjaren vol waren met opspuugen en de peutertijd met taperijen, zijn de puberjaren zeker allemaal over ogen rollen. En zuchten. En een algemene lucht van God, jullie weten niets, mam en pap. Maak geen fout: tieners zijn geweldig, slim, gedre -
Hoewel kinderen Thanksgiving misschien zien als de eerste halte op de schoolvakantietrein, is er veel meer voor ze te leren over dan alleen geen les, gestopte kalkoen en met slagroom gedekte pompoentaart. Gezien Thanksgiving een van de weinig feestd
