Gezondheid van het hart voor Tieners

De gewoonten tieners vormen vandaag de dag kan leiden tot hart gezondheidsproblemen in de toekomst. Bijvoorbeeld , 65 procent van alle sterfgevallen bij volwassenen het gevolg zijn van hart-en vaatziekten , die vaak wordt veroorzaakt door vermijdbare tiener gedrag, volgens de American Academy of Family Physicians . Als tieners hebben de kennis over de gezondheid die ze nodig hebben kunnen ze slimme keuzes te maken voor de gezondheid van complicaties in de toekomst te voorkomen en dagelijkse oefening

Het aangaan van aërobe oefening - . Wandelen, hardlopen , fietsen of zwemmen - voor ten minste 30 minuten per dag verhoogt de gezondheid van het hart . Als tieners hebben een drukke agenda , ze kunnen uitoefenen op de drie 10 - minuten of twee intervallen van 15 minuten tijdens de verschillende momenten van de dag en krijgt dezelfde cardiovasculaire voordelen , volgens de richtlijnen van de American Heart Association's voor lichamelijke activiteit . Als ouder , zoeken naar mogelijkheden voor uw tiener om haar dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen , zoals familie-georiënteerde evenementen zoals wandelen of een georganiseerde activiteiten zoals voetbal .
Pre -Sport Vertoningen

plotselinge hartstilstand kan overkomen tiener atleten die lijken fysiek fit . Voordat uw tiener neemt deel aan een competitieve sport , het opzetten van een afspraak met zijn arts voor een pre- sport hart screening . De American Heart Association beveelt aan dat artsen beoordelen persoonlijke en familiale geschiedenis gezondheid van de patiënt , alsmede het uitvoeren van een lichamelijk onderzoek , via een 12 -punts screening proces om te bepalen of verdere tests - zoals een elektrocardiogram - . Nodig zijn

gezond dieet

Help uw tiener te bouwen hart - gezond dieet gewoonten . Leer uw tiener het verschil tussen gezonde - onverzadigd - en ongezonde - verzadigd - bronnen van vetten . Vet vlees , volle melkproducten en kokos en palmolie zijn ongezond , verzadigd vet bronnen; terwijl noten, avocado en olijfolie en vette vis - zalm , meerval - zijn gezonde onverzadigde vetten . De gehydrogeneerde oliën of transvetten te vinden in veel bewerkte voedingsmiddelen - chips , crackers , donuts - zijn niet hart gezond . In plaats daarvan , aan te moedigen uw tiener om de hele voedsel voor tussendoortjes , zoals vers fruit of groenten te kiezen. Daarnaast oplosbare vezels helpt het lichaam ontdoen van slechte cholesterol of LDL . Stock uw voorraadkast met voorwerpen zoals bruine rijst , pinto bonen en volkoren brood op de vezel uw tiener moet bieden .
Passende Sluimerschema

Tieners moeten slapen van acht uur en 30 minuten tot negen uur en 15 minuten elke nacht , volgens de National Sleep Foundation . Echter, de meeste tieners niet de juiste hoeveelheid rust hun lichaam nodig heeft. Terwijl verminderde slaap nog niet is bewezen dat direct leiden tot hart-gerelateerde problemen , kan dit leiden tot een slechte leefgewoonten - inactiviteit als gevolg van slaperigheid overdag , 's avonds laat snacken - die een negatieve invloed kunnen hebben op gezondheid van het hart in de volwassenheid


Vermijd roken

Bespreek de negatieve effecten van roken op de gezondheid van het hart , zoals hart- en vaatziekten , met je tiener . In aanvulling op de traditionele sigaretten , tieners steeds meer gebruik van de waterpijp - waterleidingen - voor het roken van tabak. Volgens Dr. Leslie Walker , hoofd van de adolescent geneeskunde aan Ziekenhuis Seattle Childrens ' , kunnen tieners waterpijp roken zien als gezonder en meer sociaal aanvaardbaar dan sigaretten . Echter, zijn waterpijp gebruikers blootgesteld aan dezelfde giftige stoffen als sigarettenrokers en in onbekende grootheden , te wijten aan het ontbreken van een filter op de waterpijp .

Previous:

Next: