Hartgezondheid voor tieners

De gewoontes die tieners vandaag vormen, kunnen in de toekomst leiden tot hartgezondheidsproblemen. Bijvoorbeeld, 65 procent van alle doden bij volwassenen is het gevolg van hartziektes, wat vaak wordt veroorzaakt door voorkombare tienergedragingen, volgens de American Academy of Family Physicians. Wanneer tieners de gezondheidskennis hebben die ze nodig hebben, kunnen ze slimme keuzes maken om gezondheidscomplicaties in de toekomst te vermijden.

Dagelijkse oefening

Het uitoefenen van aerobe oefening – wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen – gedurende ten minste 30 minuten per dag verbetert de hartgezondheid. Als tieners een drukke agenda hebben, kunnen ze in drie 10-minuten of twee 15-minuten intervallen op verschillende momenten van de dag oefenen en dezelfde cardiovasculaire voordelen behalen, volgens de richtlijnen van de American Heart Association voor fysieke activiteit. Als ouder, zoek naar kansen voor uw tiener om haar dagelijkse oefening te krijgen, zoals gezinsgeoriënteerde evenementen zoals wandelen of een georganiseerde activiteit zoals voetbal.

Voorsportscreening

Plotselinge hartstilstand kan gebeuren bij tieneratleten die fysiek fit lijken. Voordat uw tiener deelneemt aan een competitiesport, maak een afspraak met zijn huisarts voor een voorsport-hartscreening. De American Heart Association adviseert dat artsen de persoonlijke en gezinsgezondheidsgeschiedenis van de patiënt beoordelen, alsook een lichamelijk onderzoek uitvoeren via een 12-punt screeningproces om te bepalen of verdere tests – zoals een electrocardiogram – nodig zijn.

Gezond dieet

Help uw tiener hartgezonde dieetgewoontes op te bouwen. Leer uw tiener het verschil tussen gezonde – onverzadigde – en ongezonde – verzadigde – vetbronnen. Vettig vlees, volle zuivelproducten en kokos- en palmolie zijn ongezonde, verzadigde vetbronnen; terwijl noten, avocado's en olijfolie en vettige vis – zalm, meerval – gezonde onverzadigde vetten zijn. De gehydrogeneerde olieën of transvetten die in veel verwerkte producten zitten – chips, crackers, donuts – zijn niet hartgezond. In plaats daarvan, moedig uw tiener aan om complete voedingsmiddelen te kiezen voor tussendoortjes, zoals vers fruit of groenten. Bovendien helpt oplosbare vezel het lichaam van slecht cholesterol of LDL te ontdoen. Vul uw voorraadkast met artikelen zoals bruine rijst, pinto bonen en volkorenbrood om de vezels te leveren die uw tiener nodig heeft.

Passend slaapschema

Tieners moeten slapen van acht uur en dertig minuten tot negen uur en vijftien minuten per nacht, volgens de National Sleep Foundation. Echter, de meeste tieners krijgen niet de passende hoeveelheid rust die hun lichaam nodig heeft. Hoewel verminderde slaap niet is bewijzen om direct hartgerelateerde problemen te veroorzaken, kan het leiden tot slechte leefstijlgewoontes – inactiviteit door dagslaperigheid, late-nacht snacken – die de hartgezondheid in de volwassenheid negatief kunnen beïnvloeden.

Roken vermijden

Bespreek de negatieve effecten van roken op de hartgezondheid, zoals hartziektes, met uw tiener. Naast traditionele sigaretten, gebruiken tieners steeds vaker waterpijpen – hookahs – om tabak te roken. Volgens Dr. Leslie Walker, hoofd van de adolescentengeneeskunde bij Seattle Children's Hospital, zien tieners hookah-roken misschien als gezonder en meer sociaal acceptabel dan sigaretten. Echter, hookah-gebruikers worden blootgesteld aan dezelfde toxines als sigarettenrokers en in onbekende hoeveelheden, door het gebrek aan een filter op de hookah.

Previous:

Next: