• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

De gemiddelde Bedtijd voor Tieners

Er zijn maar weinig tieners krijgen de aanbevolen negen uur slaap per nacht , zoals aanbevolen door de National Sleep Foundation . Late night texting , huiswerk en televisie kan leiden tot slaapgebrek . Tieners hebben vaak onregelmatig slaappatroon , slapen in het weekend en vroeg wakker worden op schooldagen . Bij gebreke aan een bedtijd routine volgen kan invloed hebben op hun biologische klok en veroorzaken een slechte kwaliteit van de slaap . Benadruk uw tiener op het belang van voldoende rust voor een betere gezondheid en welzijn .
Hoeveel is genoeg

Om de effecten van slaaptekort , zoals het nemen van risico's gedrag , prikkelbaarheid en tragere lichamelijke reflexen voorkomen het is van cruciaal belang voor kinderen en jongeren om genoeg slaap te krijgen . Volgens Nationwide Children's Hospital , tieners krijgen een gemiddelde van 7-7 ¼ uur slaap per nacht. Idealiter zou tieners tussen de 8 ½ en 9 ½ uur slaap per nacht te krijgen . Om de aanbevolen uur slaap te bereiken, moeten tieners naar bed 20:00-21:00 om een ​​goede nachtrust te krijgen .
Belang van Sleep

Sport, naschoolse activiteiten en andere verplichtingen kan het een uitdaging voor kinderen en jongeren om een ​​goede nachtrust te krijgen . Verschuivingen in slaap schema zijn ook vaak tijdens de puberteit , omdat hun biologische klok bewegen 1-2 uur vooruit , waardoor ze worden sleepier 1-2 uur later en maakt het moeilijker om naar eerder slapen . Na verloop van tijd kan slaapgebrek te bouwen , hetgeen leidt tot korte-termijn geheugen , verminderde alertheid , slechte schoolprestaties en sportieve prestaties , en humeurigheid . Slaap is essentieel voor uw tiener welzijn. Het kan helpen bij het beheren van stress en de effecten van hun vermogen om een goede leerling te zijn .

Na een Routine

Tieners kunnen veel baat hebben bij een gevestigde bedtijd routine. Het kan even duren , maar een consistente slaap schema kan het lichaam in sync te krijgen , waardoor het makkelijker wordt om in slaap vallen en wakker worden op hetzelfde tijdstip iedere dag . Bedtime routines moet beginnen met een afbouw periode , zoals het nemen van een warm bad of een boek te lezen . Het uitvoeren van deze acties elke nacht signaleert het lichaam dat het is bijna tijd voor bed. Schakel alle afleidingen die kunnen interfereren met de slaap , zoals radio's , computers en televisies . Als dat nodig is , vertel uw tiener om te bezuinigen op activiteiten die kunnen worden die strijdig zijn met hun slaap schema .
Oplossingen voor betere slaap

Moedig uw tiener te slapen een prioriteit te maken . Voorkom dat uw tiener te slapen in het weekend , omdat dit het moeilijk om weer op schema te kunnen maken wanneer de week begint weer . Dutjes van 15 tot 20 minuten kan soms nuttig zijn indien genomen vroeg genoeg in de dag als niet te bemoeien met de normale slaapcyclus . Veel tieners vinden het nuttig om hun kamer meer slaap bevorderlijk te maken . Voor een comfortabele nachtrust , moet de kamer van uw tiener koel en donker. Gebruik verduisterende gordijnen indien nodig. Als uw tiener blijft het moeilijk hebben slaap vallen , raadpleeg dan de arts van uw kind over de beste manier van handelen .