Verschillen in slaappatronen tussen jongeren en kinderen
Voldoende slaap is cruciaal voor de gezondheid van kinderen en jongeren, hoewel velen niet genoeg slaap krijgen. De chronologische leeftijd van een kind bepaalt doorgaans hoeveel slaap nodig is, maar de individuele behoeften van kinderen verbieden een voorgeschreven one-size-fits-all nummer. De slaappatronen en obstakels voor slaap zijn anders voor jongeren dan voor kinderen. Ouders kunnen hun tiener helpen meer rustgevende slaap te krijgen door aanpassingen aan het slapengaan aan te bieden.
Slaappatronen van kinderen
De slaapbehoeftes van jongere kinderen variëren met hun chronologische leeftijd. Peuters hebben ongeveer 10 tot 13 uur nachtelijke slaap nodig, en de meeste hebben een middagdutje nodig. Kleuters kunnen rustige tijd substitueren voor een middagdutje als hun slaapbehoefte van 10 tot 12 uur nachtelijke slaap wordt voldaan. Schoolkinderen en pretiers hebben ongeveer 10 tot 12 uur nachtelijke slaap nodig, maar, net als jongeren, ervaren ze problemen om voldoende slaap te krijgen als externe invloeden meer aantrekkelijk lijken dan het uitdoven van het licht voor kwaliteitsslaap.
Slaappatronen van jongeren
De kinderontwikkelingswebsite Kids Health rapporteert dat jongeren ongeveer 8,5 tot meer dan 9 uur slaap per nacht nodig hebben, hoewel veel jongeren problemen hebben om voldoende slaap te krijgen. Jongeren vinden het moeilijk om vroeg in slaap te vallen als jongere kinderen omdat de interne biologische klok van het lichaam, of circadiaans ritme, tijdens de tienerjaren verandert. Het circadiaans ritme van een tiener verschuift om een later tijdstip voor slapen en wakker worden te beïnvloeden. Ironisch genoeg kan deze circadiaanse verschuiving niet op een ongemakkelijker moment voor jongeren plaatsvinden, wanneer strenge scholastische eisen, sociale activiteiten en extracurriculaire evenementen allemaal om tijd en aandacht strijden.
Insomnie bij jongeren
Wijzigingen in het circadiaans ritme van het lichaam beïnvloeden slaaptekort bij jongeren, maar andere factoren dragen ook bij aan onvoldoende slaap. Jongeren worstelen met insomnie, gedefinieerd als problemen met in slaap vallen of slaap blijven, en wanneer ze dat doen, is stress doorgaans de hoofdschuldige. Nieuwe vrijheden, scholastische eisen en groepsdruk kunnen snel de stressniveaus van jongeren intensiveren. Andere factoren gerelateerd aan insomnie bij jongeren zijn relatie- of gezinsproblemen en een onprettige slaapomgeving. Chronische insomnie duurt een maand of langer, en vereist hulp van de huisarts of psychisch gezondheidsspecialist van je tiener.
Slaapwijzigingen voor jongeren
Help je tiener te compenseren voor de veranderingen in haar circadiaans ritme door slaapwijzigingen voor te stellen. Je tiener ervan overtuigen om mobiele telefoons, computers en alle andere elektronische apparaten uit te zetten of de stekker eruit te halen, kan een uitdaging zijn, maar elektronische apparaten vormen een obstakel voor ononderbroken tiener slaap. De kamer van je tiener comfortabel koel en donker houden kan helpen om in slaap te vallen en te slapen. Moedig je tiener aan om cafeïne-houdende dranken, zware maaltijden en vigoureuze oefening binnen vier uur voor bedtijd te vermijden.
-
Ouders zijn is altijd met een zekere mate van angst verbonden. Hedendaags zijn de nieuwsmedia vol met gruwelijke verhalen over schoolschietpartijen en kinderen die sterven aan straatdrugs en wascapsules. Als u de risicos overweegt waarmee uw kinderen -
Tandjes kunnen een echte pijn in de kont zijn, en weten hoe je je baby veilig kunt helpen met het ongemak kan onmogelijk voelen. Tel de onzekerheid over de veiligheid van vrij verkrijgbare tandjesmiddelen, de slaaploze nachten, en de baby die niet op -
Ik was zo naief. Mijn dochter Charlotte was een rustig baby, dus ik verwachtte dat onze eerste reis van huis een makkie zou worden. Een paar dagen en gemiste lutjes later was Charlotte echter veranderd van mijn lieve engel in een onverzettelijk ellen
