• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gezondheidsrichtlijnen voor een tienermeisje

Naarmate het lichaam van een tienermeisje verandert, veranderen ook haar eisen voor het handhaven van een actieve en gezonde levensstijl. Rond deze zelfde tijd neemt haar onafhankelijkheid toe en ze heeft meer controle over hun eigen gezondheid dan ooit. Het is gebruikelijk voor jongeren om slechte gezondheidsbeslissingen te maken, zoals te laat opblijven of te veel junkfood eten, en ze leggen de basis voor toekomstige problemen. Jongeren die zich richten op gezonde keuzes vandaag, zullen zeker de voordelen zien, want die gewoontes voortzetten zich in de volwassenheid.

Reproductieve gezondheid

Bij het instappen in de tienerjaren zullen de meeste meisjes voor de eerste keer een menstruatie ervaren. Als een meisje milde krampen ervaart, is dat normaal, maar als ze een menstruatie ervaart vergezeld van hoge koorts of flauwvallen, moet ze direct medische hulp zoeken. Veel meisjes kunnen een fase van humeurigheid en opgeblaasdheid voor hun menstruatie ervaren, en ze kunnen deze ongemakkelijke gevoelens verlichten door gezonder te eten, en zout en cafeïne te vermijden. Ze moet zich beschermen tegen seksueel overdraagbare ziekten, en ze moet met haar ouders of huisarts praten over zwangerschapspreventie en veilige seksuele praktijken als ze overweegt seksueel actief te worden.

Bewegen

Tijdens de tienerjaren kunnen heftige hormonen een tienermeisje emotioneel laten voelen. Regelmatige beweging vrijmaakt endorfines, wat kan helpen om gelukkigere humeurs te bevorderen. Bewegen bevordert ook betere slaap en een gezondere lichaamsgewicht, terwijl het bepaalde ernstige ziekten voorkomt. Jongeren moeten elke dag minstens één uur bewegen, door activiteiten zoals zwemmen, dansen en hun favoriete sporten – alles om fysieke activiteit leuk en plezierig te houden.

Voeding

Volgens het Australische Ministerie van Gezondheid en Veroudering moeten tienermeisjes minimaal vier porties groenten en drie porties fruit per dag eten. Eén portie mager vlees is gunstig, samen met drie porties zuivel. De dieetrichtlijnen bevelen aan om een wijd scala aan voedzame producten te eten, en verzadigd vet en zout te beperken.

Slaap

Een gezond slaappatroon handhaven is moeilijk voor veel tienermeisjes, met womenshealth.gov die onderzoek citeert dat toont dat slechts 20 procent van jongeren voldoende slaap per nacht krijgt. De aanbeveling voor tienermeisjes is achteinhalb tot negen uur slaap. Suggesties voor een goed slaappatroon omvatten: elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, inclusief weekends, en een slapendritueel creëren dat ontspanning voor het inslapen toelaat. Donkere, koele en comfortabele kamers zijn ideaal voor goede slaap, en ze moet alle oefeningen ten minste drie uur voor bedtijd afgerond hebben.