• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Gewichtsverlies na een tweeling

Het is een feit van het leven:je kunt geen gezonde meerlingzwangerschap hebben zonder aan te komen. Maar nu je tweeling er is, waarom blijven die extra kilo's rondhangen als ze niet langer nodig zijn?

Over het algemeen vereist een gezonde zwangerschap dat een vrouw 15 tot 30 pond wint tijdens de draagtijd van negen maanden. Maar dat is voor slechts één baby. Zoals alles over het hebben van veelvouden, is er meer nodig, hoewel de aanbevelingen van artsen variëren.

De meeste vrouwen komen ongeveer 35 tot 45 pond aan tijdens een tweelingzwangerschap, met ongeveer 10 extra ponden voor elke extra baby in een meerlingzwangerschap van een hogere orde. Gewoonlijk is ongeveer een derde van het gewicht van de baby's en blijft moeder achter met de rest.

Je lichaam terugkrijgen na een meerlingzwangerschap lijkt misschien de minste van je zorgen te midden van de zorg voor je geliefde duo. Het is misschien pas weken, maanden of zelfs jaren later een probleem, maar uiteindelijk hebben de meeste moeders te maken met het afvallen. Het kan een enorme bron van frustratie zijn, vooral voor moeders van een veelvoud, die niet alleen meer te verliezen hebben, maar ook de uitdagingen van het opvoeden van een tweeling of meer aankunnen.

Als u probeert af te vallen na een meerlingzwangerschap, zijn hier enkele dingen om te overwegen:

Geduld loont voor gewichtsverlies na baby's

Het is belangrijk dat gewichtsverlies op een verantwoorde manier wordt bereikt. Snel afvallen kan gevaarlijk zijn en kan bijvoorbeeld leiden tot een hoger risico op galstenen. Ook al zijn ze niet meer in je, je baby's hebben je nog steeds nodig om voor jezelf te zorgen! Het is veel beter om een ​​gezonde levensstijl aan te nemen en de kilo's geleidelijk te laten verdwijnen. Bedenk dat het negen maanden (min of meer!) duurde om aan te komen; geef jezelf minstens een jaar om terug te keren naar je oorspronkelijke gewicht.

Zwangerschap heeft op verschillende manieren invloed op het lichaam van vrouwen en soms keren ze nooit meer terug naar hun oorspronkelijke staat.

Houd je verwachtingen realistisch. Streef naar algemene gezondheid in plaats van specifieke cijfers. Het kan zijn dat u, zelfs als de weegschaal naar beneden gaat, niet meer in uw oude kleren past. Je heupen zijn misschien breder, je voeten zijn misschien groter en het is mogelijk dat je maag nooit plat zal zijn zonder plastische chirurgie. Vier ondertussen de veranderingen van je lichaam. Het is een kleine prijs om te betalen voor het wonderbaarlijke wonder van het hebben van veelvouden.

Voordelen van borstvoeding

Afgezien van de andere voordelen van borstvoeding, kan het ook helpen bij het afvallen. Verpleging helpt de baarmoeder te krimpen tot zijn oorspronkelijke grootte. Het verbrandt ook calorieën. Het produceren van melk voor slechts één baby vereist meer dan 1.000 calorieën per dag.

Dieetbeslissingen

Het is van cruciaal belang om een ​​dieet te vermijden dat voeding opoffert ten gunste van gewichtsverlies. Nu, meer dan ooit, heb je een adequate calorie-inname nodig. Of je nu borstvoeding geeft of niet, je hebt energie nodig om die baby's bij te houden! Beperk uw voedselinname niet opzettelijk. Maak in plaats daarvan goede voedingskeuzes. Sla magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en vers fruit en groenten in. Houd gezonde snacks bij de hand zodat je honger niet de overhand krijgt.

Wees op uw hoede voor rage diëten, vooral de populaire plannen die snelle resultaten beloven door bepaalde soorten voedsel te beperken. Ze kunnen gewichtsverlies veroorzaken, maar zijn misschien niet aan te raden voor uw postpartumsituatie, dus praat met uw arts over uw specifieke voedingsbehoeften.

Wees waterwijs

Als je tijdens de zwangerschap meer dronk dan je verzadigd was, dacht je dat je waterproblemen eindigden met de bevalling. Niet zo! Het drinken van water is in verband gebracht met gewichtsverlies bij zwaarlijvige vrouwen en vrouwen die een dieet volgen.

De hele dag door water drinken kan een uitdaging zijn voor moeders van veelvouden, die geen extra moment hebben om te ademen, laat staan ​​drinken! Probeer altijd een glas of waterfles bij de hand te hebben. Als je de flauwe smaak van water niet kunt verdragen, zijn er verschillende alternatieven; probeer bruisend water (let op het natriumgehalte) of gearomatiseerd water (let op toegevoegde suikers en calorieën).

Het volgen van uw dieet, borstvoeding, drinkwater en geduld zijn belangrijk. Maar voor veel mensen is lichaamsbeweging de sleutel tot een succesvolle gewichtsvermindering. Je rolt waarschijnlijk met je ogen en mompelt:"Ja, toch!" Helaas is het een feit, en hoe eerder u het accepteert en implementeert, hoe eerder u uw doelstellingen voor gewichtsverlies zult bereiken. De voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn talrijk en het is het beste wat je kunt doen voor je lichaam en dus voor je baby's.

Stel een trainingsroutine op

Zelfs als je een vaste routine had voordat je baby's werden geboren, kan het moeilijk zijn om een ​​gewoonte van lichaamsbeweging aan te leren nadat ze zijn geboren. Tijdgebrek, zorgen over de kinderopvang en een algeheel gebrek aan energie kunnen uw wens om van lichaamsbeweging een hoge prioriteit te maken, teniet doen. Maar hoe langer je het uitstelt, hoe langer dat babygewicht bij je blijft.

Raadpleeg eerst uw arts. Afhankelijk van hoe je bevallen bent, kan het zijn dat je moet wachten tot je lichaam volledig hersteld is. In sommige gevallen is het slechts een kwestie van dagen; anderen wordt geadviseerd om enkele weken niet te sporten.

Wandelen is een van de goedkoopste, handigste en meest effectieve vormen van lichaamsbeweging. Zet je baby's in een kinderwagen en ga naar buiten als het mooi weer is, of naar binnen naar een winkelcentrum of winkelcentrum als dat niet het geval is. Zoek een wandelpartner om u gemotiveerd te houden. Moedig uw echtgenoot aan om zich bij u te voegen; het is een geweldige kans voor communicatie en saamhorigheid.

Als je het huis niet uit kunt, bekijk dan de talloze opties voor thuisoefeningen. Je kunt een beetje (video-oefenroutine) of veel (loopband) uitgeven en in een training passen terwijl de baby's een dutje doen. (Vertrouw me, ze zullen uiteindelijk slapen!)

Als je betrouwbare kinderopvang hebt, ga dan naar een bewegingsles of sluit je aan bij een sportschool. Oefening maakt een geweldig uitje. Een pauze nemen van de zorg voor baby's is belangrijk voor alle moeders, en als je de tijd gebruikt om te sporten, is er meer aan de hand. Kom samen met andere moeders van veelvouden om yoga of Pilates te proberen terwijl je steun en advies deelt over het opvoeden van een tweeling.

Sommige faciliteiten bieden zelfs zorg ter plaatse, zodat uw veelvouden met u mee kunnen gaan. Raadpleeg uw arts voordat u jonge baby's naar een inloopopvang brengt, vooral als ze prematuur waren. Veel moeders van alleenstaanden genieten van "Mom-n-Me"-lessen die zijn ontworpen voor moeders en baby's, maar houd er rekening mee dat veel van deze programma's een-op-een ouderlijke betrokkenheid vereisen, zodat tweelingen of meerlingen worden uitgesloten.

Het maakt niet uit hoe je het voor elkaar krijgt, maak van sporten een must.