• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gewichtsverlies na de bevalling van tweelingen

Het is een feit: je kunt geen gezonde meervoudige zwangerschap hebben zonder aan te komen in gewicht. Maar nu je tweelingen er zijn, waarom blijven die overbodige ponden hangen wanneer ze niet meer nodig zijn?

Over het algemeen vereist een gezonde zwangerschap dat een vrouw 15 tot 30 kilo aankomt tijdens de negen maanden. Maar dat is voor één baby. Als alles bij meervouden, is er meer nodig, hoewel artsenverschillende adviezen geven.

Meeste vrouwen komen ongeveer 35 tot 45 kilo aan tijdens een tweelingzwangerschap, met ongeveer 10 extra kilo voor elk extra kind bij hogere meervouden. Meestal maakt ongeveer een derde van het gewicht uit de baby's, en mama blijft met de rest zitten.

Je lichaam terugkrijgen na een meervoudige zwangerschap kan lijken alsof het de minste van je zorgen is midden in de zorg voor je lieve duo. Het kan geen probleem zijn tot weken, maanden of zelfs jaren later, maar uiteindelijk moeten de meeste moeders worstelen met het afvallen van het gewicht. Het kan een enorme bron van frustratie zijn, zeker voor moeders van meervouden, die niet alleen meer te kwijtraken hebben, maar ook worstelen met de uitdagingen van het opvoeden van tweelingen of meer.

Als je probeert af te vallen na een meervoudige zwangerschap, zijn hier enkele overwegingen:

Geduld betaalt zich uit bij gewichtsverlies na baby's

Het is belangrijk dat gewichtsverlies op een verantwoorde manier wordt bereikt. Snel afvallen kan gevaarlijk zijn en bijvoorbeeld leiden tot een verhoogd risico op galstenen. Zelfs als ze niet meer in je zitten, hebben je baby's nog steeds nodig dat je goed voor jezelf zorgt! Het is veel beter om een gezonde levensstijl op te bouwen en de ponden geleidelijk te laten verdwijnen. Onthoud, het duurde negen maanden (min of meer!) om het gewicht aan te komen; geef jezelf minimaal een jaar om terug te keren naar je oorspronkelijke gewicht.

Zwangerschap beïnvloedt vrouwenlichamen op tal van manieren, en soms keren ze nooit terug naar hun oorspronkelijke staat.

Houd je verwachtingen realistisch. Mik op algehele gezondheid in plaats van specifieke cijfers. Je kunt ontdekken dat je zelfs als de weegschaal daalt, niet in je oude kleding past. Je heupen kunnen breder zijn, je voeten groter en het is mogelijk dat je buik nooit plat zal zijn zonder plastische chirurgie. Ondertussen, vier de veranderingen van je lichaam. Het is een kleine prijs voor het wonderbaarlijke wonder van meervouden.

Voordelen van borstvoeding

Naast de andere voordelen van borstvoeding, kan het ook helpen bij gewichtsverlies. Voeden helpt de baarmoeder krimpen tot haar oorspronkelijke grootte. Het verbrandt ook calorieën. Het produceren van melk voor één baby vereist al meer dan 1.000 calorieën per dag.

Dieetbeslissingen

Het is cruciaal om een dieet te vermijden dat ten koste van voeding gaat op gewichtsverlies. Nu meer dan ooit heb je een adequate calorie-inname nodig. Of je nu borstvoedt of niet, je hebt energie om bij die baby's te blijven! Beperk je voedselinname niet bewust. Maak in plaats daarvan gezonde voedingskeuzes. Voorraad magere eiwitten, vezelrijke koolhydraten en vers fruit en groenten. Houd gezonde snacks bij de hand zodat je honger je niet de baas wordt.

Wees waakzaam voor hype-dieëten, vooral de populaire plannen die snelle resultaten beloven door bepaalde voedingsmiddelen te beperken. Ze kunnen gewichtsverlies opleveren, maar zijn misschien niet raadzaam voor je postpartumsituatie, dus overleg met je huisarts over je specifieke voedingsbehoeftes.

Waterwijs zijn

Als je tijdens de zwangerschap meer dan genoeg dronk, dacht je dat je waterproblemen voorbij waren na de bevalling. Niet waar! Water drinken wordt geassocieerd met gewichtsverlies bij vrouwen met obesitas en die op dieet zijn.

Het drinken van water over de dag heen kan een uitdaging zijn voor moeders van meervouden, die geen extra minuut hebben om te ademen, laat staan te drinken! Probeer altijd een glas of fles water bij de hand te houden. Als je de fade smaak van water niet kunt uithouden, zijn er alternatieven: probeer bruiswater (let op het natriumgehalte) of gevleugeld water (let op toegevoegde suikers en calorieën).

Je dieet monitoren, borstvoeding, water drinken en geduldig zijn zijn belangrijk. Maar voor veel mensen is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies oefening. Je rolt waarschijnlijk met je ogen en mompelt: "Ja, zeker!" Helaas is het een feit, en hoe eerder je het accepteert en implementeert, hoe eerder je je gewichtsverliesdoelen bereikt. De voordelen van regelmatige oefening zijn talloos, en het is het beste wat je voor je lichaam kunt doen, en dus voor je baby's.

Een oefenroutine opbouwen

Zelfs als je vóór de baby's een vaste routine had, kan het moeilijk zijn om een oefengewoonte op te bouwen nadat ze geboren zijn. Tijdsbeperkingen, kinderopvangzorgen en een algehele gebrek aan energie kunnen je verlangen om oefening een hoge prioriteit te geven, verslaan. Maar hoe langer je het uitschuift, hoe langer dat babygewicht bij je blijft.

Eerst even checken met je huisarts. Afhankelijk van hoe je bevallen bent, moet je misschien wachten tot je lichaam volledig hersteld is. In sommige gevallen is het maar een kwestie van dagen; anderen wordt geadviseerd om enkele weken niet te sporten.

Wandelen is een van de goedkoopste, meest handige en effectieve vormen van oefening. Zet je baby's in de buggy en ga naar buiten als het weer mooi is, of naar binnen in een winkelcentrum als dat niet zo is. Zoek een wandelmaatje om je gemotiveerd te houden. Moedig je partner aan mee te gaan; het is een geweldige kans voor communicatie en samen zijn.

Als je niet uit huis kunt, bekijk de talloze thuisoefenopties. Je kunt weinig uitgeven (video-oefenroutine) of veel (loopband) en een workout inplannen terwijl de baby's slapen. (Vertrouw me, ze zullen uiteindelijk slapen!)

Als je betrouwbare kinderopvang hebt, ga dan naar een sportles of word lid van een sportschool. Sporten is een geweldige vlucht. Een pauze nemen van de babyzorg is belangrijk voor alle moeders, en als je die tijd gebruikt om te sporten, is dat nog beter. Kom samen met andere moeders van meervouden yoga of pilates doen terwijl jullie steun en advies delen over het opvoeden van tweelingen.

Sommige faciliteiten bieden zelfs kinderopvang op locatie aan, zodat je meervouden mee kunnen. Raadpleeg je huisarts voordat je jonge baby's naar opvang brengt, vooral als ze prematuur waren. Veel moeders van eenlingen genieten van 'Mama-en-ik'-lessen voor moeders en baby's, maar wees ervan bewust dat veel van deze programma's een-op-een ouderbeteiligung vereisen, zodat tweelingen of meervouden uitgesloten zijn.

Ongeacht hoe je het doet, maak oefening een must.