Hoe te minimaliseren Rugpijn terwijl Zwanger
De meeste zwangere vrouwen hebben last van pijn in de rug op een bepaald moment , stelt de Baby Center , een bekroonde zwangerschap en ouderschap website. Het kan worden gekoppeld aan factoren, zoals een verandering in houding als je groeiende baarmoeder duwt je zwaartepunt naar voren, het extra gewicht je bij je hebt en een stijging van de hormonen die je spieren los en heeft invloed op de mate van ondersteuning van uw rug krijgt . Het mag niet mogelijk zijn geheel terug te elimineren pijn tijdens de zwangerschap , maar je kunt proberen veel dingen te beheren en te minimaliseren .
Wat je nodig hebt
steungordel
Sleep- hulp kussen
warm water fles of cold pack
Aanwijzingen
1
Wees je bewust van hoe je beweegt en gebruik je lichaam tijdens de zwangerschap om rugpijn te verminderen . Als u nodig hebt om iets op te rapen van de grond , squat in plaats van bukken in de taille om het te halen . Draag schoenen die goede ondersteuning bieden . Vermijd hoge hakken. Slaap op uw zijde om een deel van de druk op je rug te nemen . Rusten vaak , het houden van uw voeten verheven zo veel mogelijk .
2
Onderneem zacht uit te oefenen . U bent misschien geneigd om zo weinig mogelijk te doen om terug te minimaliseren pijn, maar het is beter om in beweging te houden , zegt de Baby Center. Overweeg wandelen en prenatale yoga om de opbouw van uw spieren; zwemmen om je buik te versterken en onderrug. Ease lumbale pijn ( pijn in de lumbale wervels gebied van uw onderrug ) met bekken kantelt . Plaats jezelf op je handen en knieën , met je armen op schouderbreedte uit elkaar en je knieën op heupbreedte . Strek je armen , zonder vast je ellebogen . Trek je billen onder je en curve je rug als je inademt . Ontspannen terug in een neutrale positie als je uitademt . Herhaal dit een paar keer , in een tempo dat comfortabel aanvoelt .
3
Koop een ondersteuning riem en een slaap -hulp- kussen. Draag de support band onder je onderbuik tijdens het lopen om een deel van het gewicht je bij je dragen en verminderen de druk op je rug . Plaats een slaap -hulp- kussen onder je knieën in bed om te helpen uw gewrichten uitgelijnd en verlichten uw drukpunten .
4
Breng warmte of koude op je rug voor de korte termijn verlichting van de pijn . Weken in een warm bad of het bezit van een warme kruik tegen je rug . Probeer het met een cold pack als warmte niet lijkt te werken voor u . Zorgen om de fles te dekken of pak om je huid te beschermen.
-
Het kiezen van een zorgverlener is een van de eerste beslissingen die u neemt nadat u een positieve test heeft gekregen. Een eenvoudige manier om uw zoekopdracht te verfijnen, is door uzelf voor te bereiden met enkele vragen die veel verder gaan, “zi -
Het leven wordt veel complexer als je een tiener bent. Bovenop alle emotionele en fysieke veranderingen die je doormaakt, er zijn meer keuzes en beslissingen te maken en meer stress van school, sport, banen, familie, en zelfs vrienden. Dus met wie -
Voor jonge kinderen zijn verkoudheid en hoest een vrij iconisch duo, waarbij de eerste plaatsmaakt voor de laatste. Maar af en toe klinkt een hoest die op een virus volgt, gewoon niet goed voor ouders en verzorgers. Een waarschijnlijke oorzaak? Kruis
