Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te minimaliseren
De meeste zwangere vrouwen lijden op een gegeven moment aan rugpijn, stelt BabyCenter, een bekroonde zwangerschaps- en ouderschapswebsite. Het kan samenhangen met factoren als houdingsverandering door de groeiende uterus die je zwaartepunt naar voren duwt, het extra gewicht dat je draagt en een hormonale golf die spieren ontspant en de ondersteuning van je rug beïnvloedt. Het is misschien niet mogelijk om rugpijn volledig te elimineren, maar je kunt veel dingen proberen om het te managen en minimaliseren.
Benodigdheden
- Ondersteuningsband
- Slaapkussen
- Warm waterfles of koudpakket
Instructies
Wees je bewust van hoe je beweegt en je lichaam gebruikt tijdens de zwangerschap om rugpijn te verminderen. Als je iets van de vloer moet tillen, ga dan in de hup in plaats van over te buigen vanaf de taille. Draag schoenen met goede ondersteuning. Vermijd hoge hakken. Slaap op je zij om druk van je rug te nemen. Rust vaak, met je benen zo veel mogelijk verhoogd.
Ondernem zachte beweging. Je bent misschien geneigd om zo min mogelijk te doen om rugpijn te minimaliseren, maar het is beter om in beweging te blijven, zegt BabyCenter. Overweeg wandelen en prenatale yoga om spieren op te bouwen; zwemmen om buik- en onderrugspieren te versterken. Verlicht lumbale pijn (pijn in de lumbale wervels van je onderrug) met bekkenkantelingen. Ga op handen en knieën, met armenschouderbreedte en knieën heupbreedte. Strek je armen zonder ellebogen te vergrendelen. Trek je billen onder je toe en kronkel je wervelkolom tijdens het inademen. Ontspan terug in een neutrale positie tijdens het uitademen. Herhaal diverse keren, in een comfortabel tempo.
Koop een ondersteuningsband en een slaapkussen. Draag de band onder je onderbuik tijdens het lopen om een deel van het gewicht te dragen en druk op je rug te verminderen. Leg een slaapkussen onder je knieën in bed om je gewrichten uitgelijnd te houden en drukpunten te verlichten.
Breng warmte of kou aan op je rug voor korte verlichting. Week in een warm bad of houd een warm waterfles tegen je rug. Probeer een koudpakket als warmte niet lijkt te helpen. Zorg dat je de fles of het pakket bedekt om je huid te beschermen.
-
Overweegt u een verzorger te delen? Doe dan uw huiswerk goed: nanny-shares en gedeelde opvangregelingen kunnen aan verschillende licentievereisten onderhevig zijn of in bepaalde staten en jurisdicties verboden. Onderzoek de lokale wetten en regelgevi -
Praaten met kinderen Je moet altijd met je baby praten om hem/haar te helpen leren praten. Maar wist je dat het net zo belangrijk is om met je peuter te praten? Praten helpt hem taalvaardigheden te leren en laat hem weten dat wat hij zegt belangrijk -
Babys doorlopen ongelofelijke fysieke veranderingen in korte tijd. Hier is wat u kunt verwachten aan groei en ontwikkeling in de eerste zes maanden. Vanaf de geboorte moet uw zorgverlener het gewicht, de lengte en de hoofdomtrek van uw baby regelma
