Hoe om te gaan met depressie tijdens de zwangerschap

Antepartum depressie of depressie tijdens de zwangerschap , is niet alleen een zaak van het gevoel een beetje laag . Het is een stemmingsstoornis die een persoon biologisch beïnvloedt. Volgens de American Pregnancy Association , kunnen veranderingen in de hormonen als gevolg van zwangerschap beïnvloeden de hersenen chemische stoffen die rechtstreeks verband houden met depressie en angst . Of u nu een voorgeschiedenis van depressie , of je ervaart deze gevoelens voor de eerste keer , zal de volgende adviezen helpen bij het beheren van uw symptomen en helpen om de focus terug naar de geneugten van de zwangerschap.
Aanwijzingen Heb Vermijd Isolatie
1

Praat met uw arts regelmatig . Of uw huisarts of uw verloskundige , is het belangrijk een medische professional is zich bewust van de symptomen die je ervaart en ziet toe op je regelmatig . Als uw symptomen verergeren , uw arts nodig heeft om medicatie voor te schrijven , en hij zal weten wat veilig is om te gebruiken tijdens de zwangerschap .
2

Ontdek therapie. Volgens Web MD , cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie zijn de twee belangrijkste talk therapieën tegen depressie . Veel verschillende mogelijkheden van goed opgeleide vakmensen bestaan ​​, waaronder psychiaters , maatschappelijk werkers en de kerk geestelijkheid, dus selecteer een persoon en de instelling waarmee u zich het meest comfortabel. Je zult meer vooruitgang op die manier.
3

Zet een veiligheidsnetwerk op zijn plaats door het betrekken van familie en vrienden in hoe je je voelt en wat je ervaart . Als geleidelijke veranderingen optreden in je emoties en gedrag , kan het moeilijk zijn om jezelf op te sporen , maar vrienden en familieleden die je goed kent kan je back-up ogen .
Dieet en lichaamsbeweging verhuur 4

Voordat u begint met een oefening , moet u uw arts of een gediplomeerd trainer over wat oefeningen zijn veilig te raadplegen. Oefening releases endorfines , de " feel-good chemische , " met voordelen die omvatten, volgens Web MD , verbeterde slaap, vermindering van stress en verhoogde algehele positieve gevoelens binnen het zelf . De meeste oefeningen en zal moeten worden aangepast als de zwangerschap vordert .
5

Investeer in een hartslagmeter . Dit geeft je de mogelijkheid om te kijken en de controle van uw hartslag en ervoor te zorgen dat het blijft in de veilige bereik vastgesteld door uw arts te geven .
6

Zorg ervoor dat u de voedingsstoffen die je nodig hebt om bij te blijven uw energie en gezondheid . Als je begint te raken uitgeput raken, kan het verergeren van uw depressieve symptomen . Hunkeren en misselijkheid komen met het grondgebied van zwanger zijn , dus als je merkt dat je het niet volgen van de ideale voeding , zorg ervoor dat u het nemen van de supplementen die u nodig hebt , zoals prenatale vitamines en foliumzuur .
Know uw triggers
7

Wees je bewust van wat triggers een duik in stemming. Iedereen heeft andere dingen die hun depressieve neiging verergeren . Auteur Julie Snel op HealthyPlace.Com noten die triggers van depressie zijn onder isolatie en ' argumentatieve , negatieve en agressieve mensen . "
8

Maak een plan . Soms is het niet genoeg om jezelf te vertellen om uit de buurt van dingen die je neer te halen te blijven. Je zou eigenlijk moeten meer rigide over dan dat. Bijvoorbeeld, als je je bewust bent lichamelijke vermoeidheid is een trigger voor uw depressie , plannen kleine pauzes of een dutje in je dag .
9

Let op , zet geadviseerd acties in de plaats, omring jezelf met de juiste mensen en je zal helpen wat voelt als de onbeheersbaar geworden beheersbaar .

Previous:

Next: