Tips om uw energie te stimuleren in het eerste trimester
Vermoeidheid is een van de eerste symptomen van de zwangerschap . Stijgende niveaus van progesteron , ochtendmisselijkheid en de talloze fysieke veranderingen die nodig zijn om te groeien van een baby kan een nieuw zwangere vrouw van haar energie af te tappen. In " Lacht Buik , " voormalige MTV gastheer Jenny McCarthy vergeleken eerste trimester vermoeidheid om " de hele nacht opblijven , dan lopen van een marathon , dan is het doen van 300 ladingen wasgoed en harken bladeren uit een voetbalveld allemaal in één dag . " Zwangere vrouwen mogen niet in staat zijn om zwangerschap-gerelateerde vermoeidheid volledig te vermijden , maar de goedkeuring van bepaalde gezonde gewoonten kan helpen uw energieniveau te verhogen tijdens het eerste trimester .
Sleep
Om de vroege zwangerschap vermoeidheid te bestrijden , slapen wanneer u voelen zich moe . Ieder extra half uur slaap je kunt knijpen in zal helpen bij het verhogen van uw energie-niveau . Als u uw slaap onderbroken door reizen naar de badkamer , bezuinigen op de hoeveelheid vloeistoffen die u voor het slapen gaan drinken en vermijd cafeïnehoudende dranken , zoals koffie en thee , die je vaker moet plassen . Eet bananen voor extra kalium tot pijnlijke krampen in de benen dat je slaap kan verstoren voorkomen . Koop een moederschap kussen om lekker met als u een harde tijd vinden van een comfortabele slaaphouding .
Eat Well
Tijdens de zwangerschap , moet u een extra 300 calorieën per dag . Krijgen van deze extra calorieën - en anderen je verbruikt - van voedzame bronnen kan je energie niveau te verbeteren . Focus op voedingsmiddelen die voedingsstoffen die u en uw groeiende baby nodig heeft, zoals fruit , groenten, volle granen , noten, zaden en vetarme zuivelproducten te voorzien . Verbruikt 27 mg ijzer per dag om bloedarmoede te voorkomen . Eet kleine , frequente maaltijden en drink genoeg water om energieverslindende misselijkheid bij baby te houden . Vermijd junk food zoals snoep , gebakken voedsel en gebakken producten die je energie kan ondermijnen .
Oefening
Het lijkt misschien contra-intuïtief , maar oefening kan helpen om je energie op peil . Kies activiteiten die niet te inspannend , zoals wandelen of yoga , of een take prenatale fitness klasse . Ga voor een ontspannen zwemmen , omdat het drijfvermogen van het water maakt het een zeer veilige , low-impact activiteiten . Uitoefenen buiten zodat de frisse lucht kunt u energie . Als je geen tijd hebt voor een echte training te hebben, zoeken naar manieren om meer te lopen gedurende de dag. Lopen in plaats van rijden korte afstanden , parkeert een goede afstand van de ingang van een winkel en neem de trap in plaats van de lift .
Relax
Stress drains energie , dus het vinden van manieren om te ontspannen kan helpen u zich energieker voelt . Beperk onnodige verplichtingen , of zelfs de tijd die je besteedt aan klusjes , zoals het huishouden en boodschappen doen, zodat je tijd te besteden dingen die je graag doet hebben . Hier krijg je een massage , genieten in een bubbelbad , heb je nagels gedaan of een vakantie. Zorg is een normaal onderdeel van de zwangerschap , of het nu gaat over de baby 's gezondheid , aanstaande ouderschap of het vooruitzicht van de bevalling . Praat met iemand die je vertrouwt - uw partner , een vriend of een therapeut - voordat deze angsten overweldigen
.
-
Take Action is noodanticonceptie. Het kan je helpen onbedoelde zwangerschap te voorkomen als je condoomloze seks hebt of als de anticonceptie mislukt. Take Action is een enkele pil. Het is bedoeld als back-upmethode, niet als reguliere anticonceptie -
Mastitis De borstgriep. Stel je voor dat je het gevoel hebt dat je griep hebt, terwijl je je ook afvraagt of je borst spontaan zou kunnen ontbranden en de helft van de huismiddeltjes bestaat uit het pijnlijk betasten van jezelf. Of, krijg mast -
Als een kind een zuivelallergie of -intolerantie heeft, betekent dit niet dat ze voor altijd gebakken goederen moeten afzweren. Door enkele eenvoudige vervangingen te gebruiken, kunt u zuivelvrije koekjes maken waar elk kind dol op zal zijn. Telkens
