Tips om uw energie te stimuleren in het eerste trimester

Vermoeidheid is een van de eerste symptomen van de zwangerschap . Stijgende niveaus van progesteron , ochtendmisselijkheid en de talloze fysieke veranderingen die nodig zijn om te groeien van een baby kan een nieuw zwangere vrouw van haar energie af te tappen. In " Lacht Buik , " voormalige MTV gastheer Jenny McCarthy vergeleken eerste trimester vermoeidheid om " de hele nacht opblijven , dan lopen van een marathon , dan is het doen van 300 ladingen wasgoed en harken bladeren uit een voetbalveld allemaal in één dag . " Zwangere vrouwen mogen niet in staat zijn om zwangerschap-gerelateerde vermoeidheid volledig te vermijden , maar de goedkeuring van bepaalde gezonde gewoonten kan helpen uw energieniveau te verhogen tijdens het eerste trimester .
Sleep

Om de vroege zwangerschap vermoeidheid te bestrijden , slapen wanneer u voelen zich moe . Ieder extra half uur slaap je kunt knijpen in zal helpen bij het ​​verhogen van uw energie-niveau . Als u uw slaap onderbroken door reizen naar de badkamer , bezuinigen op de hoeveelheid vloeistoffen die u voor het slapen gaan drinken en vermijd cafeïnehoudende dranken , zoals koffie en thee , die je vaker moet plassen . Eet bananen voor extra kalium tot pijnlijke krampen in de benen dat je slaap kan verstoren voorkomen . Koop een moederschap kussen om lekker met als u een harde tijd vinden van een comfortabele slaaphouding .
Eat Well

Tijdens de zwangerschap , moet u een extra 300 calorieën per dag . Krijgen van deze extra calorieën - en anderen je verbruikt - van voedzame bronnen kan je energie niveau te verbeteren . Focus op voedingsmiddelen die voedingsstoffen die u en uw groeiende baby nodig heeft, zoals fruit , groenten, volle granen , noten, zaden en vetarme zuivelproducten te voorzien . Verbruikt 27 mg ijzer per dag om bloedarmoede te voorkomen . Eet kleine , frequente maaltijden en drink genoeg water om energieverslindende misselijkheid bij baby te houden . Vermijd junk food zoals snoep , gebakken voedsel en gebakken producten die je energie kan ondermijnen .

Oefening

Het lijkt misschien contra-intuïtief , maar oefening kan helpen om je energie op peil . Kies activiteiten die niet te inspannend , zoals wandelen of yoga , of een take prenatale fitness klasse . Ga voor een ontspannen zwemmen , omdat het drijfvermogen van het water maakt het een zeer veilige , low-impact activiteiten . Uitoefenen buiten zodat de frisse lucht kunt u energie . Als je geen tijd hebt voor een echte training te hebben, zoeken naar manieren om meer te lopen gedurende de dag. Lopen in plaats van rijden korte afstanden , parkeert een goede afstand van de ingang van een winkel en neem de trap in plaats van de lift .
Relax

Stress drains energie , dus het vinden van manieren om te ontspannen kan helpen u zich energieker voelt . Beperk onnodige verplichtingen , of zelfs de tijd die je besteedt aan klusjes , zoals het huishouden en boodschappen doen, zodat je tijd te besteden dingen die je graag doet hebben . Hier krijg je een massage , genieten in een bubbelbad , heb je nagels gedaan of een vakantie. Zorg is een normaal onderdeel van de zwangerschap , of het nu gaat over de baby 's gezondheid , aanstaande ouderschap of het vooruitzicht van de bevalling . Praat met iemand die je vertrouwt - uw partner , een vriend of een therapeut - voordat deze angsten overweldigen

.

Previous:

Next: