Hoe je kinderen helpt de wat-als cyclus te doorbreken, van twee psychologie-experts
Het volgende is aangepast uit het nieuwe boek Superpowered van Renee Jain, MAPP, en Shefali Tsabary, Ph.D., dat kinderen helpt met stress, angst, en andere gebeurtenissen in hun dagelijkse leven. Het boek is geschreven voor jongvolwassenen maar bevat veel informatie nuttig voor alle leeftijden. Hier bespreken ze hoe je je kind helpt over de "Wat-als" cyclus heen te komen.
Menschen worden typisch beschouwd als de enige soort op aarde die vooruit kan denken en complexe plannen voor de toekomst kan maken. Nadenken over de toekomst heeft veel voordelen, inclusief helpen bij besluitvorming, motiveren om doelen te bereiken, en toestaan om te plannen voor noodgevallen. Je denkt constant over de toekomst. Je plant tijd in voor huiswerk. Je oefent zodat je klaar bent voor de wedstrijd. Je maakt een gezinsplan in geval van brand. Het is een vaardigheid die je je hele leven zult gebruiken.
Vliegtuigpiloten, bijvoorbeeld, moeten weten hoe ze met bepaalde situaties om moeten gaan. Wat als een vogel het vliegtuig raakt? Wat als een motor faalt? Wat als de bliksem het vliegtuig raakt? Bij het leren lezen piloten niet alleen een boek en doen een geschreven toets. Ze stappen eigenlijk in een vluchtsimulator en staan gevaarlijke situaties tegen om te zien wat ze zullen doen. De piloten oefenen hoe te reageren op toekomstige uitdagingen.
Je hersenen doen hetzelfde. Het heeft een simulatie-functie die nadenkt over alle mogelijke toekomsten en wat-als vragen stelt om te oefenen wat te doen in uitdagende situaties. Je hersenen stellen de vragen, hopelijk om een reactie te krijgen als deze: "Als die uitdaging opkomt, dan doe ik dit." Je hersenen maken plannen. Het is alsof je het leven oefent voordat het gebeurt!
We weten van wetenschappers dat piekeren het moeilijker maakt voor het logische deel van je hersenen om helder te denken – het deel verantwoordelijk voor plannen, organisatie, en besluitvorming. Dus, je hersenen proberen nog steeds de toekomst te simuleren en wat-als vragen te stellen. Maar als je piekert in plaats van plannen te maken, kan je hersenen vastlopen in een lange lus van wat-als vragen. Zoals we eerder zeiden, noemen we dit Wat-iffen.
Vast in deze cyclus? Wat kinderen niet moeten doen.
Als je je veel zorgen maakt, heb je waarschijnlijk Wat-iffen gedaan. Als je Wat-iffen gedaan hebt, weet je al dat het echt moeilijk is om te stoppen. Hier zijn enkele tools en trucs om je kinderen te leren om hen uit deze cyclus te helpen.
MISLUKKING nr. 1: Indrukken.
Gedachten uit je geest duwen of doen alsof ze niet bestaan zijn allemaal vormen van gedachten indrukken, en het werkt niet. (Waar verhaal: Wetenschappers noemen dit gedachte-onderdrukking.) Doen jij dit soms met je gedachten? Werkt het?
MISLUKKING nr. 2: Vredestichten.
Soms wordt ons verteld dat "alles goed komt"; het heet verzekering. Als je vastzit in Wat-iffen en iemand dit tegen je zegt, is het omdat ze om je geven. Echter, hoewel je je misschien een paar minuten beter voelt, stopt het meestal niet de Wat-iffen.
MISLUKKING nr. 3: Pesten.
Boos worden op jezelf voor Wat-iffen is als jezelf trappen als je al ligt. Het voelt vreselijk, en het helpt de Wat-iffen ook niet weg te gaan. Voel je dat je een innerlijke pester hebt? Hoe ziet je pester eruit? Wat zegt het tegen je?
Hoe je kinderen helpt de cyclus van Wat-iffen te stoppen.
Nu je weet wat niet te doen als het gaat om Wat-iffen, gaan we je enkele strategies geven die wel werken. Probeer deze oefeningen!
1. Stop de Wat-iffen domino's.
Als één wat-als vraag in een andere tippeft, en nog een, en uiteindelijk in een rampzalig verhaal in je geest spiralt, heb je een geval van de domino's! De geest creëert soms verhalen die overdreven en onrealistisch zijn. Het is tijd om je macht terug te vatten door je gedachten in te halen en meer realistische eindes voor het verhaal te creëren.
Onrealistisch:
- Wat als ik slecht presteer op de toets?
- Wat als ik de les faal?
- Wat als ik niet op de universiteit kom?
- Wat als ik geen goede baan krijg?
Meer realistisch:
- Wat als ik slecht presteer op de toets? Ik moet harder studeren of een tutor halen.
- Mijn cijfer kan beïnvloed worden, maar dat is iets wat ik aan kan.
- Ik zal onthouden dat cijfers feedback zijn op dingen die ik nog leer.
- Als ik me slecht voel over het resultaat, is dat oké; het gevoel zal voorbijgaan.
2. Plan voor je mentale reisjes!
Wat nemen de meeste mensen mee op reisjes? Wat eten, een telefoon met een kaartfunctie, wat spelletjes, en meestal noodvoorzieningen, ja? Noodvoorzieningen worden meegenomen voor het geval er iets misgaat. Je hersenen houden ook van voorzieningen, voor het geval er toekomstige uitdagingen zijn. Wanneer je een wat-als vraag stelt, probeert je hersenen vooruit te plannen voor toekomstige uitdagingen om ervoor te zorgen dat je de "voorzieningen" hebt, of een plan. Soms hebben je hersenen net even hulp nodig bij het creëren van het plan. Het is tijd om het planningsproces te starten door je wat-als vraag op te schrijven en te volgen met als-dan plannen.
Voorbeeld:
- Wat als ik mijn hand opsteek en het verkeerde antwoord geef en iedereen lacht?
- ALS ik mijn hand opsteek en het verkeerde antwoord geef en iedereen lacht,
- DAN lach ik mee en onthoud dat fouten maken mijn hersenen laten groeien en we allemaal fouten maken.
3. Bereken risico!
Als je je zorgen maakt, kan het deel van je hersenen dat uitmaakt hoe riskant iets is, een beetje vaag worden. Daarom als je je zorgen maakt over vliegen en iemand je vertelt dat vliegen minder gevaarlijk is dan autorijden, je je nog steeds zorgen kunt maken. De oefening op de volgende pagina zal helpen dat gereedschap in je hersenen weer wakker te worden, zodat je zeker kunt zijn dat je niet overmatig piekert.
Belangrijkste uitkomsten.
Menschen besteden de helft van hun tijd aan nadenken over het verleden en de toekomst. Dit kan een vorm van zorgen veroorzaken die we Wat-iffen noemen. Je kunt aan Wat-iffen werken door proactief te zijn met je gedachten: realistisch zijn, als-dan plannen maken, en risico beoordelen.
Fragment Copyright © 2020 door Renee Jain en Dr. Shefali Tsabary. Superpowered is gepubliceerd door Random House Books for Young Readers, een imprint van Random House Children's Books, een divisie van Penguin Random House LLC, New York
Previous:Opgelost: Je kinderkleding laten mee gaan voor de lange afstand
Next:Mallika Chopra wil dat je stopt met je kinderen labelen – dit is waarom
-
Logisch-Wiskundige Bekende Profielen Hier is een lijst van wetenschappers, wiskundigen en uitvinders die logica en redenering gebruikten om roem te verwerven – nou ja, tenminste roem! Ieder van hen leefde ook met een beperking. Hun unieke combinatie -
Zoals bij alles wat nieuws is, kost het legtijd gaan voor een baby vaak veel experimenteren. En soms, als we slaapgebrekkig zijn, bedenken we niet altijd de beste ideeën. De wereld is een fascinerende plek, en de meeste kinderen zijn liever wakker da -
Uw kind toont alle tekenen van gereedheid voor pottytraining. Dat is geweldig! Maar waar begint u nu? Leg aan uw kleuter uit dat op de pot gaan een normaal levensproces is en iedereen het doet, zelfs dieren. Praat met hen over de toilet, een special
