• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Slaaptekort na bevalling: 9 snelle tips voor ouders om meer te slapen

Het slechte nieuws is dat er geen magische oplossing is voor het probleem van slaaptekort. Het goede nieuws is dat er heel wat tips en trucs zijn om je door deze echt intense periode te helpen. Voor sommigen duurt deze periode "maar" een maand of zo. Voor andere ouders duurt het tot een jaar of nog langer. Lees verder voor mijn top tips:

1. Voeding

Ik kan dit niet genoeg benadrukken: Je motor heeft brandstof nodig. Vul hem zo liefdevol mogelijk elke dag op. Chocolade is onmisbaar voor me als ik heel moe ben, omdat (a) ik het verdiend heb, en (b) ik het verdiend heb. Ik hou ook van bananen en eet er elke dag één. Ze geven me significant meer energie dan ander fruit. Ik voeg ook noten toe aan mijn maaltijden omdat de omega-3 vetten erin zo goed zijn voor het lichaam.

2. Bewegen

Bewegen heeft me echt geholpen. Dat klinkt een beetje tegenstrijdig omdat wie heeft de energie of wil sporten als je uitgeput bent? Toch gaven de endorfines die vrijkomen tijdens het sporten mijn stemming een echte boost en gaven me eigenlijk meer energie. Het was ook geweldig om iets voor mezelf te doen en mezelf een korte pauze te geven van wassen of piekeren over mijn baby en mijn gebrek aan slaap. Ik zeg niet dat je zeven dagen per week in de sportschool moet zitten – ver weg daarvan. Ik liep de meeste dagen. Ik slenterde door de buurt of liep naar de stad om een vriendin te ontmoeten in plaats van openbaar vervoer of mijn auto te nemen. Ik hou van fietsen, dus dat deed ik toen mijn baby's groter waren en in hun fietszitjes konden zitten. Ze vonden het ook geweldig, omdat er zoveel te zien is.

In Nederland zitten onze kinderen aan de voorzijde van onze fietsen als ze klein zijn. Je kunt ze in de gaten houden, en ze kunnen alles zien wat er voor hen gebeurt. En je kunt ze een kusje op hun hoofdje geven als je moet wachten bij een stoplicht. Mijn beide meisjes vonden het fantastisch en nog steeds. Ik hield van buiten zijn, en het hielp me ook enorm in mijn herstel van mijn postpartale depressie (PPD).

3. Routine

Probeer je dag- en nachtroutines zo regelmatig mogelijk te houden. Iedereen zal ander advies hierover hebben, dus ik kan alleen delen wat voor me werkte. Ga zo vroeg mogelijk naar bed. Wacht niet om te zien of je baby nog een flesje wil om 23 uur; ga gewoon slapen. Je baby vraagt die fles misschien om 1 uur 's nachts en dan heb je tenminste een paar uur geslapen. Elke minuut slaap is een winst, als je me vraagt. Overdag is het essentieel om zoveel mogelijk daglicht te krijgen. Het helpt je biologische klok resetten, en het zonlicht laadt je een beetje op.

Snelle slaaptips voor ouders:

1. Zet je telefoon op nachtmodus vanaf 19 uur. Dit maakt het licht minder fel en de kleuren op je scherm veranderen naar sepia-tinten.
2. Zorg voor veel licht overdag; dit houdt je natuurlijke bioritmes intact.
3. Dim het licht in je woonkamer; dit bevordert de productie van melatonine.
4. Leg je telefoon, laptop of tablet weg twee uur voor je wilt slapen, om de melatonineproductie te stimuleren zodat je sneller inslaapt.
5. Open het raam in je slaapkamer; je slaapt misschien beter met verse lucht.
6. Laat je telefoon niet naast je liggen, want elektromagnetische straling kan je slaap storen.

Een woord over mindfulness.

Mindfulness kan elke dag van je leven geoefend worden, zowel overdag als 's nachts. Bijvoorbeeld, als na de umpteenth slaaploze nacht, je kind begint te huilen, is je eerste reactie misschien: Neeee! Ben je weer honger? Ik wil echt niet uit bed stappen; ik wil gewoon slapen. Een van mijn cliënten vertelde me dat ze 's nachts boos werd toen haar baby "weer" huilde. Of haar baby nu honger had of een luier nodig had, mijn cliënt was woedend. "Ik lag gewoon in mijn bed en wachtte tot mijn baby begon te huilen. Op die manier was ik nog wakker toen het gebeurde. Want als ik eenmaal slaap, kan ik niet zo gemakkelijk meer wakker worden," vertrouwde ze aan.

Herken je dit? Wat als je die negatieve gedachte over 's nachts wakker liggen benadert met nieuwsgierigheid in plaats van veroordeling? Kijk wat er gebeurt. Waar voel je de irritatie in je lichaam? Waar manifesteert het zich? Adem langzaam in die plek en laat het los. Stop die negatieve gedachte of emotie in een ballon of bootje of mandje en laat het wegdrijven. Accepteer dat je je soms neergeslagen voelt. Oordeel jezelf niet om boos te worden omdat je baby honger had. Diep in je binnen weten jij net zo goed als ik dat je niet boos bent op je baby; je voelt gewoon wanhoop omdat je ongelooflijk moe bent, wat heel begrijpelijk is.

Eenmaal dat je die negatieve gedachte hebt laten wegdrijven, kijk of je jezelf in het hier en nu kunt brengen. Wat er gebeurt om je heen? Als je je kind voedt, kun je dingen opmerken over je baby die je verblijden? Misschien is het baby helemaal tevreden in zijn eigen gelukkige plek. Hij maakt zich geen zorgen over of hij zijn flesje op de juiste manier drinkt of of hij zijn mond genoeg open doet. Jij werd op exact dezelfde manier geboren. Je was ooit iemand die zich geen zorgen maakte over hoe je over dingen moest denken of voelen; je oordeelde jezelf niet. Door mindfulness toe te passen op je leven, kun je die vrede van geest weer vinden.

Fragment uit This Is Postpartum: Free Yourself From the Perfect Mother Conspiracy door Tilda Timmers, copyright © 2020. Gebruikt met toestemming van The Dreamwork Collective.