Hoe je zorgen stopt
'Angst is niet precies angst, want angst is gericht op iets direct voor je, een echt en objectief gevaar', schrijft Robin Marantz Henig in haar New York Times Magazine artikel 'Understanding the Anxious Mind'.
'Als je angstig bent, vind je het moeilijk je zelf uit deze voorbodings te redden; je zit vast in een oneindige lus van what-ifs.' Met andere woorden: je vreest wat misschien nooit gebeurt.
Jerome Kagan, psychologieprofessor aan Harvard, voert sinds 1989 longitudinale studies naar temperament uit en vond dat angst een neurologische vingerafdruk heeft die niet makkelijk te overwinnen is. Als je een angstig baby was, behoud je die neigingen door de adolescentie en volwassenheid heen. Het is wel mogelijk de demonen van angst aan te pakken met cognitieve gedragstherapie. Door de oneindige lus van zorgen te doorbreken – en gedachten te vervangen door acties – leer je te doen wat niet-angstige mensen automatisch doen.
Als zorgen in de weg zitten van het genieten van je geliefden en het leven – hier is een praktische manier om de zorgenlus te doorbreken.
Stappen
Knip papier in lange stroken van ongeveer 1x5 inch. Maak in totaal 100 stroken voor voldoende voorraad voor de week.
Schrijf één zorg op elke strook. Schrijf alle zorgen op. Groot of klein maakt niet uit; op papier zetten is de eerste stap om de cyclus te doorbreken.
Wees specifiek. In plaats van 'bezorgd over schoolwerk Johnny', schrijf: 'bezorgd dat Johnny achterloopt in rekenen'. In plaats van 'bezorgd over rekeningen', schrijf: 'bezorgd over achterstallige telefoonrekening'. Hoe specifieker, hoe meer verlichting.
Maak twee stapels: een voor 'Ja' en een voor 'Nee'.
Lees één zorg hardop. Vraag jezelf: 'Is er vandaag iets wat ik aan deze zorg kan doen?' Als 'ja', leg de strook op de 'Ja'-stapel. Als 'nee', op de 'Nee'-stapel. Ga door tot alle zorgen verdeeld zijn.
Gooi de 'Nee'-stapel in de prullenbak. Yeah! Omdat je er vandaag niets aan kunt doen, hoef je ze niet vast te houden.
Focus op de 'Ja'-stapel. Commit je ertoe actie te ondernemen voor elke zorg daarin.
Lees elke 'Ja'-zorg strook. Rangschik op volgorde: welke je eerst, tweede, derde aanpakt.
Onderneem actie. Beslis welke actie je neemt en doe het direct. Na actie, ga door naar de volgende zorg. Blijf actie ondernemen tot alle stroken af zijn.
Wees zorgenvrij de rest van de dag en vier. Je hebt actie ondernomen en bent nu vrij om de dag te genieten.
Herhaal bovenstaande stappen elke dag. Binnenkort zwijgen je zorgen. Je ontdekt het verschil tussen zorgen waar je iets aan kunt doen en die je niet kunt beïnvloeden.
Memoriseer deze mantra: 'Ik kan zorgen hebben, maar ik maak me niet meer zorgen over mijn zorgen.'
-
Terwijl mijn man, Todd, ons naar huis reed vanaf het ziekenhuis, zat ik achterin en hield de kop van onze pasgeborene dochter recht in haar autozitje de hele rit. Het voelde vreemd om in de wereld te zijn en verantwoordelijk voor dit kleine, slappe-n -
Toen de COVID-19 pandemie begon, was het moeilijk om te verwerken dat het virus lang genoeg zou blijven om de herfst- en winterfeestdagen te beïnvloeden. Nu is s avonds Halloween op het snijvlak, er zijn nog ongeveer zes weken tot Thanksgiving en he -
Het internet is een onderdeel van het dagelijks leven geworden, en het is moeilijk voor de jongere generatie om een dag er zonder voor te stellen. Naast het spelen van spelletjes, zijn kinderen afhankelijk van het internet voor hun onderwijs en om i
