Hoe te Worry End

Hoe Worry End . " Angst is niet bang voor , precies , want angst is gericht op iets recht voor je neus , een objectief en reëel gevaar, " schrijft Robin Marantz Henig in haar " New York Times Magazine " artikel, " . Inzicht in de Angstig Mind "

" Als je angstig bent , vind je het moeilijk om jezelf te praten uit deze voorgevoel; je gevangen in een eindeloze lus van what- ifs , "geworden; volgens het artikel . Met andere woorden, je bang voor wat misschien niet eens gebeuren .

Jerome Kagan , een professor psychologie aan Harvard , is het uitvoeren van longitudinale studies van temperament sinds 1989 , en heeft geconstateerd dat angst heeft een neurologische vingerafdruk die niet gemakkelijk te overwinnen . Het lijkt erop dat als je een angstig kind waren zal je die neigingen te behouden door middel van de adolescentie en in de volwassenheid. Het is mogelijk om de demonen van angst pakken echter met cognitieve gedragstherapie . Door het stoppen van de eindeloze lus van zorg - en het vervangen van gedachten met acties - kun je leren om te doen wat niet- angstige mensen automatisch te doen .

Als de zorgen worden steeds in de weg te genieten van uw dierbaren en het leven - . Hier is een praktische manier om de zorg cyclus te beëindigen
Aanwijzingen
1

Losse vellen papier in lange repen . Maak elke strip ongeveer 1 -by - 5 centimeter . Snijd een totaal van 100 strips , zodat u een passend aanbod voor de week zult hebben.
2

Schrijf een zorg op elke strip. Zorg ervoor dat u al uw zorgen op te schrijven . Maakt niet uit hoe groot of klein uw zorgen zijn; gewoon schrijven hen gedaan . Het krijgen van de zorgen van uw borst op een papieren strook is de eerste stap in het doorbreken van de zorg cyclus.
3

Wees specifiek . Bijvoorbeeld, in plaats van het schrijven : " Bezorgd over Johnny's schoolwerk , " meer specifiek : " Bang dat Johnny is achter in wiskunde " . In plaats van : " Bezorgd over facturen , " schrijf : " Bezorgd over achterstallige telefoonrekening " . Hoe specifieker je bent, hoe meer hulp je zult voelen
4

Maak twee stapels : . Een paal voor " Ja " en een stapel voor " Nee "
5

Lees een zorg hardop . Vraag jezelf af , " Is er iets wat ik kan doen over deze zorg vandaag ? &Quot; Als het antwoord is " ja , " plaats die strook in de "zorgen; Ja " stapel . Als het antwoord is " nee, " zet die zorgen strip in de " Nee " stapel . Doorgaan totdat elke zorg wordt geplaatst in de juiste stapel
6

Gooi de " . Geen " stapel in de prullenbak. Yeah! Aangezien er is niets wat je kunt doen " Geen 's " vandaag , er is geen noodzaak om op te hangen aan die
7

Verschuif je focus naar de " . Ja " stapel . Verplichten tot het nemen van maatregelen op elke zorg in de " Ja " stapel
8

Lees over elkaar " . Ja " zorgen strip. Zet de zorgen om op basis van welke je het eerste, tweede en derde zal behandelen .
9

Onderneem actie . Beslissen welke actie u zal nemen en onmiddellijk doen. Nadat u de maatregelen hebben genomen , gaan naar de volgende zorg . Houd het nemen van maatregelen tot u het einde van de zorg strips hebben bereikt .
10

Wees zorgeloos voor de rest van de dag en vieren. Je nam actie op uw zorgen en nu bent u vrij om de dag te genieten .
11

Herhaal de bovenstaande stappen elke dag. Binnenkort uw zorgen zal rustig naar beneden . Je zal beginnen met het verschil tussen beslommeringen kunt u iets aan doen te ontdekken en die je niet kunt
12

Onthoud deze mantra : . . Ik kan zorgen , maar ik niet langer zorgen te maken over mijn zorgen

Previous:

Next: