Hoe je je kinderen en man geïnteresseerd krijgt in gezond eten
Je kunt je gezin leiden naar een gezonde bord, maar je kunt ze niet dwingen te eten. De overgang naar een gezonder leefstijl kan op weerstand stuiten, vooral als je kinderen en man gewend zijn aan snoepachtige fruit-snacks, chips en gefrituurde snels. Door de overgang langzaam aan te pakken en eenvoudige substituties te gebruiken, kun je je gezin laten zien dat gezond eten niet pijnlijk hoeft te zijn. Je kunt ze misschien zelfs betrekken bij het plannen van gezonde maaltijden.
Instructies
Praat met je gezin over waarom je wilt verbeteren hoe jullie eten. Bespreek de verhoogde energie en het gezondere lichaam dat voortkomt uit gezonder eten. Laat je gezin zien dat je enthousiast bent over de overgang naar een gezonder dieet, zodat ze je enthousiasme overnemen.
Stel een gezinsuitdaging gezond eten op om je kinderen en man te motiveren betere keuzes te maken. Maak een schema om bij te hoeveel fruit, groenten en glazen water elk gezinslid consumeert. Creëer elke week een nieuwe uitdaging. Bijvoorbeeld: één week kijk je wie het meest water drinkt of wie de meeste groenten eet.
Vervang familie-favorieten door gezonder alternatieven. Bijvoorbeeld: als je kind verwerkte gummy-fruitsnacks leuk vindt, maak ze zelf met sap en gelatine, of maak zelfgemaakt fruitleather met fruitpuree. Maak zelf chips door zoete aardappelen dun te snijden, met olijfolie te mengen en in de oven te roosteren tot ze krokant zijn. Als je kinderen en man zien dat ze alternatieven hebben voor hun favorieten, zijn ze misschien meer bereid het een kans te geven.
Kook dezelfde maaltijden maar met gezonder ingrediënten. Je kunt eenvoudige veranderingen aan de familie-favorieten maken die ze gezonder maken. Bijvoorbeeld: vervang een deel van de lasagnebladen door dun gesneden aubergine, halveer het vlees, gebruik magere ricotta, en voeg geschreden groenten toe in de lagen de volgende keer dat je lasagne maakt. Je kinderen en man krijgen een vergelijkbare maaltijd met minder calorieën en vet, plus meer groenten. Laat ze weten dat je de veranderingen gemaakt hebt, zodat ze zien dat gezonder niet saai hoeft te zijn.
Bied keuzes aan voor je gezin. Laat elk gezinslid een avond het menu plannen met je begeleiding om het een gezond, gebalanceerd maaltijd te maken. Laat je kinderen los in de groente- en fruitafdeling zodat ze nieuwe fruit- en groentesoorten kunnen kiezen om te proberen. Enige controle over wat ze eten kan je kinderen meer bereidwillig maken over de veranderingen.
Eet lokaal geteeld fruit en groenten. Ga naar een appelboerderij om je eigen appels te plukken. Maak een wekelijkse trip naar de boerenmarkt om je keuken te voorzien van verse producten. Kweek je eigen groenten in de achtertuin.
Zet gezonde snackopties klaar waar je kinderen en man ze makkelijk kunnen pakken. Je gezin houdt misschien van selderij met pindakaas, maar ze willen de selderij niet wassen en snijden om het te genieten. Als je voorgereed groenten in de koelkast hebt, gewassen fruit in een kom op het aanrecht, en andere handige snacks zoals noten in zakjes, is je gezin waarschijnlijker geneigd ze te eten.
-
Mijn 9-jarige dochter zien over de vloer vegen met vrachtwagentjes samen met haar 18-maanden oude broertje is een van die momenten in de tijd die een moedershart een gevoel van vrede en vreugde geeft. Dat is omdat net een paar uur eerder de kleinste -
In de moderne wereld van gameconsoles en interactief speelgoed is het makkelijk om het belang van buitenspel te overslaan. Het is een grote wereld buiten de klas, en buitenspelen biedt heel veel. Met de huidige trend van stijgende obesitascijfers bi -
Terwijl ik mijn derdeklasser zag navigeren door het thuisonderwijs, realiseerde ik me dat ze worstelde met het lezen van eenvoudige teksten en niet bij de klas kon houden tijdens hun online sessies. Ik had al voor de pandemie geweten dat ze achterlie
