Van ‘schreeuwtijd’ naar ‘mijntijd’: moeders delen hun reddingstips voor geestelijke gezondheid

Niemand weet precies wanneer moederschap gelijkgesteld werd aan zelfopoffering of vaak zelfs zelfuitwissing, maar het lijkt erop dat hoe meer moeders opofferen in naam van moederschap, hoe meer we ons als ̶0;goede moeders̶1; voelen. Tegelijkertijd, op de zoektocht naar de titel van ̶0;goede moeder̶1;, vergeten we vaak tijd te maken om goed voor onszelf te zijn, wat uiteindelijk kan leiden tot uitbranding, depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Werkende moeders die ook de primaire verzorgers zijn voor hun kinderen, nemen extra stress op zich, en de pandemie maakte het voor ons allemaal nog moeilijker, wat bijdroeg aan een achteruitgang in de geestelijke gezondheid van ouders, en moeders in het bijzonder. 

De verantwoordelijkheid, emotionele arbeid en daaropvolgende stress van moederschap is echt, wat het soms moeilijk maakt om dankbaarheid in onze rol te koesteren. Soms is het moeilijk om te coping. Toch zijn de meeste moeders het ermee eens dat in gemeenschap met elkaar stress kan verlichten, en dat toegang tot verschillende perspectieven een verschil kan maken bij het zoeken naar strategieën en steun. Een groep gestreste moeders verzamelde zich zelfs om samen te schreeuwen, dus moeders die moeders helpen kan er voor iedereen anders uitzien. 

Om die reden vroeg ik 14 moeders om hun grootste stressfactoren in het moederschap te delen, alsook hun beste ̶0;mijntijd̶1;-hacks om te coping. Lees verder voor reddingstips en steun voor moeders, van moeders.

Moeder ̵6;schreeuwtijd̵7; vs. ̵6;mijntijd̵7;: Wat is het ergst en wat helpt?

Tip #1: Reserveer een vast zelfzorg-uur

̵2; Karina Vazquez, moeder van een 7-jarige, El Portal, Florida

Schreeuwtijd: ̶0;̷0;thuiskomen na een lange werkdag, moe en toch goed liefdevolle en zorgzame aandacht moeten geven, huiswerk begeleiden, koken en wat gezinsgenot. Het kan zwaar en uitputtend zijn.̶1;

Mijntijd: ̶0;Ik reserveer één uur per dag voor mezelf ̵1; één dag voor sporten, de volgende dag voor tekenen. Zelfs als het na het aan bed gaan van iedereen moet zijn, doe ik het.̶1;

Tip #2: Creeer je eigen rust en deel de klus

̵2; Jessica Munar, moeder van een 8- en 11-jarige, Miami  

Schreeuwtijd: ̶0;Nooit stoppen om een pauze te nemen is een stressfactor en te veel klussen op zich nemen.̶1;

Mijntijd: ̶0;Hethe thee, essentiële olie diffuser en mijn man echt vragen om een paar klussen te doen.̶1;

Tip #3: Lees een goed boek

̵2; Gaby Atienza, moeder van een 12- en 15-jarige, Miami

Schreeuwtijd: ̶0;̷0;Overplannen van activiteiten (proberen alles te doen).̶1; 

Mijntijd: ̶0;Lezen is mijn manier om te ontvluchten, en het is ook een manier voor mij om door te leren. Het simuleert dat deel van mezelf dat genoot van het studentenleven.̶1; 

Tip #4: Ontsnap met de hulp van een streamingservice

̵2; Mayra Anguiano, moeder van een 6- en 8-jarige, Banning, Californië

Schreeuwtijd: ̶0;̷0;een carrière hebben en een ̶0;goede̶1; moeder zijn. De balans en offer die bij beide horen. Mijn man is ondersteunend en doet wat hij kan, hoewel het uitdagend is door zijn werkrooster. Het voelt alsof ik een alleenstaande moeder ben die werkt.̶1; 

Mijntijd: ̶0;Nadat de kinderen in bed liggen, kijk ik series op Netflix of HBO Max alleen in de stilte tot ik in slaap val of mijn man thuiskomt.̶1; 

Tip #5: Vaaker offline en tijd vinden om te bewegen

̵2; Blislainey Pascual, moeder van een 1-, 2- en 13-jarige, Miami

Schreeuwtijd: ̶0;Er zijn dagen dat ik online ga om gedachtenloos te scrollen, en ik vind mezelf ontoereikend voelen door een foto die ik zie van een andere moeder in het park met haar kinderen of een foto van een thuisblijvende moeder die bloeit in haar dagelijkse activiteiten met haar kleintjes, terwijl de mijn thuis zitten omdat ik klussen moet inhalen. Soms heeft social media me ertoe gebracht te geloven dat wat ik doe niet goed genoeg is, of dat ik iets fout doe omdat mijn leven er niet uitziet als degenen die ik online zie.̶1;

Mijntijd: ̶0;Het nummer 1 ding dat ik heb ontdekt om mijn stress te verminderen, is tijd vinden om te bewegen. Zelfs als het buiten met mijn kinderen in de middag is en ze in de tuin achterna zit, of de twee baby̵7;s in de wandelwagen zet en een 30-minuten wandeling maakt. Het maakt mijn hoofd leeg en laat opgestaute stress en angst los.̶1;

Tip #6: Muziek aan

̵2; Ingrid Cleveland, thuisonderwijsmoeder van een 6-maanden oude en een 3- en 6-jarige en oprichter van Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Schreeuwtijd: ̶0;Mijn grootste bron van stress is niet altijd in staat te zijn om dingen van de dagelijkse takenlijst af te vinken. Probeer bovenop alles te blijven als thuisonderwijsmoeder (met een baby) is niet makkelijk.̶1;

Mijntijd: ̶0;Ik beheer stress door muziek aan te zetten, soms voor mijn kinderen (terwijl ik een mamamoment heb) en soms voor mezelf, want het helpt me door de moeilijkere of uitdagendere momenten van het moederschap.̶1;

Tip #7: Mediteer en geniet van de natuur

̵2; Krista Miller, moeder van een 15-jarige, Miami

Schreeuwtijd: ̶0;Constant op een tijdsschema zitten (school afzetten, ophalen, niet laat mogen zijn). Moederschuld (je leven balanceren en gelijke tijd voor hunnen).̶1;

Mijntijd: ̶0;Ik probeer de zonsopgang te bekijken of bij het water te zitten. Het verbindt me weer met de aarde en de schoonheid van de natuur en geeft me een moment voor mezelf met gebed en dagboekschrijven. Het verfrist me. Ik doe ook ademoefeningen en yoga.̶1;

Tip #8: Zoek steun in een groep

̵2; Nia Norris, moeder van een 3-, 4-, en 5-jarige, Dekalb, Illinois

Schreeuwtijd: ̶0;Ik vrees het inslapen elke nacht. Ik laat meestal de laatste die nog wakker is bij me in bed slapen. Voor de scheiding was mijn man verantwoordelijk voor het inslapen, en ze gedragen zich anders voor me. Ik heb mijn oudste twee op een redelijk inslapritme gekregen door poppen te beloven als ze een sterrenkaart invullen. Maar mijn 3-jarige is hier immuun voor.̶1; 

Mijntijd: ̶0;Ik probeer mezelf in het moment te herinneren dat moeilijke momenten niet permanent zijn. Dat helpt eigenlijk. Ik ga ook naar een wekelijkse steungroep en onderhoud mijn vriendschappen.̶1; 

Tip #9: Stel grenzen

̵2; Brandi Riley, moeder van een 4- en 12-jarige, Oakland, Californië

Schreeuwtijd: ̶0;Mijn grootste bron van stress is proberen volledig betrokken te zijn bij alle verschillende delen van ouderschap (emotioneel en fysiek) EN relaties te onderhouden met mensen buiten mijn huis, mijn werk, sociaal leven, enz.̶1; 

Mijntijd: ̶0;̷0;uitvinden hoe ik bedachte grenzen voor mezelf met mijn kinderen kan stellen, heeft zo geholpen. Ik ben super open over wat ik van mijn gezin nodig heb voor mijn welzijn, of het nu stilte op een bepaald moment is, hulp in huis of iets anders. Als je wilt dat mensen je grenzen respecteren, kun je niet passief zijn.̶1;

Tip : Belangrijke taken uitbesteden

̵2; Dele Lowman, moeder van een 10-jarige, metro Atlanta 

Schreeuwtijd: ̶0;Tijd vinden om mijn dochter̵7;s veranderende behoeften te beantwoorden terwijl ik fulltime werk en een huishouding run.̶1; 

Mijntijd: ̶0;Ik heb verschillende groepen vrienden bij wie ik steun kan zoeken als ik gestrest en worstel. Ik kon mijn geestelijke gezondheid niet behouden zonder belangrijke taken uit te besteden zoals schoonmaken, wassen en een deel van de maaltijdbereiding.̶1;

Tip : Uithuilen met vriendinnen

̵2; Veronica Castillo, moeder van een 7- en 9-jarige, Miami

Schreeuwtijd: ̶0;Mijn twee grootste stressbronnen zijn tijdsbeheer (of gebrek aan tijd) en besluitvorming. Hele dag consequent beslissingen/keuzes maken kan uitputtend zijn.̶1; 

Mijntijd: ̶0;Stressverlichting voor mij is de mensen waarmee ik mezelf omring. Mijn vriendinnen zijn een enorm steunsysteem, dus we proberen een paar keer per maand uit te gaan, alleen de meisjes. De ontspanning helpt, maar ook het kunnen praten over onze dagelijkse problemen. Zien dat anderen dezelfde of vergelijkbare stressoren ervaren, maakt het een beetje makkelijker.̶1;

Tip :  Geef jezelf genade

̵2; Tonya Abari, moeder van een 5-maanden oude en 7-jarige, Nashville, Tennessee

Schreeuwtijd: ̶0;Niet genoeg tijd hebben om door een eindeloze lijst met dingen te gaan.̶1; 

Mijntijd: ̶0;Ik geef mezelf genade door affirmaties te herhalen als: ̵6;Ik ga stap voor stap vooruit̵7;.̶1;

Tip : Zet jezelf eerst

 ̵2; Latoya McCoy, moeder van een 5-, 14- en 17-jarige, Midlothian, Texas 

Schreeuwtijd: ̶0;De twee grootste stressbronnen voor mij zijn het managen van de emoties van mijn kinderen samen met het managen van mijn eigen emoties. Ik heb twee emotionele tienermeisjes en een heel koppige en emotionele jongen. We worstelen allemaal met ADD/ADHD en grote emoties, en het kan overweldigend zijn.̶1;

Mijntijd: ̶0;Ik beheer stress door egoïstisch te zijn en mezelf eerste te zetten, maar dit is makkelijker nu ze ouder zijn. Ik doe dingen die mijn kop vullen. Ik sport. Ik lees mijn Bijbel en luister naar christelijke muziek. Ik neem noodzakelijke winkeltjes of reis met vriendinnen. Ik anticipeer hun behoeften en regel dingen voordat ze ze nodig hebben. Ik zorg dat ik vrije tijd voor mezelf heb en mijn behoeften vervul, zodat ik voor hun kan zorgen.̶1;

Tip: Vind je ding

 ̵2; Malorie Reid, moeder van een 2- en 4-jarige, Altamonte Springs, Florida 

Schreeuwtijd: ̶0;De spanning tussen alleen tijd nodig hebben en tijd om aan mijn kunst (schrijven) te werken en het gevoel dat ik niet genoeg doe om mijn kinderen te vermaken/verrijken als ze thuis zijn (bijna altijd) en het gevoel dat ik geen uitgebreide tijd voor mezelf heb.̶1;

Mijntijd: ̶0;Ik zou zeggen dat moeders *hun* ding moeten vinden waar ze zich toe kunnen commitmenten (en commitment voelt onmogelijk, met name met kleine kinderen, maar jij bent het waard!). Vind je krakjes [van tijd] waarin je alleen met jezelf kunt zijn en profiteer van elke steun die je hebt ̵2; partner, familie, vriend ̵2; je kinderen zullen OK zijn en er profiteren van als jij in de juiste geestelijke toestand bent.̶1;

Wanneer hulp zoeken

Hoewel er veel dingen zijn die moeders kunnen doen om stress te verlichten, zoals sporten, een lang bubbelbad nemen of tijd nemen om te ademen, zijn er momenten dat niets helpt. En het kan moeilijk zijn om te weten wanneer je de grens nadert van je in de war zijn op dat moment naar het gevoel dat je constant water treedt. Als gevoelens van overweldiging en verdriet aanhouden, moeten moeders hun geestelijke gezondheid op een eerste plaats zetten en de hulp inroepen van een getrainde professional.

Previous:

Next: