Verander 'scream time' in 'me time':moeders delen hun gezond verstand besparende tips

Niemand weet zeker wanneer moederen synoniem werd met zelfopoffering of vaak zelf-uitwissing, maar het lijkt erop dat hoe meer moeders opgeven in naam van het moederschap, hoe meer we ons als 'goede moeders' voelen. Tegelijkertijd vergeten we, terwijl we op zoek zijn naar de titel 'goede moeder', vaak tijd vrij te maken om goed voor onszelf te zijn, wat uiteindelijk kan leiden tot burn-out, depressie, angst en andere geestelijke gezondheidsproblemen. Werkende moeders die ook de belangrijkste verzorgers van hun kinderen zijn, krijgen extra stress te verduren, en de pandemie maakte het voor ons allemaal nog moeilijker, wat bijdroeg aan een achteruitgang van de geestelijke gezondheid voor ouders, en vooral moeders.

De verantwoordelijkheid, emotionele arbeid en de daaropvolgende stress van het moederschap is reëel, wat het soms moeilijk kan maken om dankbaarheid in onze rol vast te houden. Soms kan het moeilijk zijn om ermee om te gaan. De meeste moeders zijn het er echter over eens dat gemeenschap met elkaar kan helpen om stress te verlichten, en toegang hebben tot verschillende perspectieven kan een verschil maken bij het zoeken naar strategieën en ondersteuning. Een groep gestresste moeders verzamelde zich zelfs om samen te schreeuwen, dus moeders die moeders helpen, kunnen er voor iedereen anders uitzien.

Om deze reden heb ik 14 moeders gevraagd om hun grootste schreeuwwaardige stressfactoren in het moederschap te delen, evenals hun beste "me time" -hacks om ermee om te gaan. Lees verder voor gezond verstand besparende tips en ondersteuning voor moeders van moeders.

Mam 'scream time' vs. 'me time':wat is het moeilijkst en wat helpt?

Tip #1:Blokkeer een normaal self-care-uurtje

— Karina Vazquez, moeder van 7-jarige, El Portal, Florida

Scream-tijd: “…thuiskomen na een lange dag werken, moe en liefdevolle en zorgzame aandacht moeten geven, huiswerk maken, koken en wat leuke tijd met het gezin hebben. Het kan moeilijk en uitputtend zijn.”

Me-time: "Ik besteed een uur per dag aan mezelf - de ene dag om te sporten en de andere om te tekenen. Ook al moet het nadat iedereen naar bed is gegaan, ik doe het.”

Tip #2:creëer je eigen rust en deel de last

— Jessica Munar, moeder van een 8- en 11-jarige, Miami

Scream-tijd: "Nooit stoppen om een ​​pauze te nemen is een stressfactor en neemt te veel klusjes op zich."

Me-time: "Hete thee, etherische oliediffusor en eigenlijk mijn man vragen om enkele klusjes te doen."

Tip #3:Lees een goed boek

— Gaby Atienza, moeder van een 12- en 15-jarige, Miami

Scream-tijd: "... Overplanning van activiteiten (proberen alles te doen)."

Me-time: “Lezen is mijn manier om te ontsnappen, en het is ook een manier voor mij om te blijven leren. Het bootst dat deel van mezelf na dat ervan geniet om student te zijn.”

Tip #4:Ontsnap met behulp van een streamingdienst

— Mayra Anguiano, moeder van een 6- en 8-jarige, Banning, Californië

Scream-tijd: “…een carrière hebben en een “goede” moeder zijn. Het balanceren en opofferen dat bij beide hoort. Mijn man is ondersteunend en doet wat hij kan, hoewel het een uitdaging is vanwege zijn werkschema. Het voelt alsof ik een alleenstaande moeder ben die aan het werk is.”

Me-time: "Als de kinderen 's nachts naar bed zijn, kijk ik in stilte naar series op Netflix of HBO Max totdat ik in slaap val of mijn man thuis is."

Tip #5:Ga vaker offline en vind tijd om te verhuizen

— Blislainey Pascual, moeder van een 1-, 2- en 13-jarige, Miami

Scream-tijd: "Er zijn dagen dat ik online ga om gedachteloos te scrollen, en ik merk dat ik me onbekwaam voel vanwege een foto die ik zie van een andere moeder in het park met haar kinderen of een foto van een thuisblijvende moeder die floreert in haar dagelijkse activiteiten met haar kleine terwijl de mijne thuis vastzitten omdat ik klusjes moet inhalen. Soms hebben sociale media me doen geloven dat wat ik doe niet goed genoeg is, of dat ik iets verkeerd doe omdat mijn leven er niet uitziet als het leven dat ik online zie."

Me-time: "Het belangrijkste dat ik heb gevonden om mijn stress te verminderen, is de tijd vinden om te verhuizen. Zelfs als het 's middags naar buiten gaat met mijn kinderen en ze achtervolgt in de tuin of de twee baby's in de kinderwagen zet en een wandeling van 30 minuten maakt. Het maakt mijn hoofd leeg en verlost van opgekropte stress en angst.”

Tip #6:Speel muziek af

— Ingrid Cleveland, thuisschoolmoeder van een kind van 6 maanden en een kind van 3 en 6 en oprichter van Honingbruin Thuisonderwijs , Owings Mills, Maryland

Scream-tijd: “Mijn grootste bron van stress is dat ik niet altijd dingen van de dagelijkse to-do-lijstjes kan afstrepen. Het is niet gemakkelijk om als moeder die thuisonderwijs geeft (met een baby) alles bij te houden.”

Me-time: "Ik beheers stress door muziek te spelen, soms voor mijn kinderen (terwijl ik een mama-moment heb) en soms voor mezelf omdat het me door de moeilijkere of uitdagende tijden van het moederschap heen helpt."

Tip #7:Mediteer en bewonder de natuur

— Krista Miller, moeder van een 15-jarige, Miami

Scream-tijd: “De hele tijd op een tijdschema zitten (school drop-off, pick-up, kan niet te laat komen). Moeder schuldgevoel (je leven in evenwicht brengen en gelijke tijd voor dat van hen).”

Me-time: “Ik probeer de zonsopgang te zien of aan het water te zitten. Het verbindt me opnieuw met de aarde en de schoonheid van de natuur en geeft me een moment voor mezelf met gebed en dagboek. Het verfrist me. Ik doe ook ademhalingsoefeningen en yoga.”

Tip #8:Zoek een steungroep

— Nia Norris, moeder van een 3-, 4- en 5-jarige, Dekalb, Illinois

Scream-tijd: “Ik ben elke avond bang voor bedtijd. Meestal laat ik het laatste kind dat overeind staat gewoon bij mij in bed slapen. Voordat we gingen scheiden, was mijn man verantwoordelijk voor de bedtijd, en ze gedragen zich anders voor mij. Ik heb mijn oudere twee op een fatsoenlijke bedtijdroutine door poppen te beloven als ze een sterrenkaart vullen. Maar mijn 3-jarige is hier immuun voor.”

Me-time: “Ik probeer mezelf er op het moment aan te herinneren dat moeilijke momenten niet permanent zijn. Het helpt echt. Ik ga ook naar een wekelijkse steungroep en onderhoud mijn vriendschappen.”

Tip #9:stel grenzen

— Brandi Riley, moeder van een 4- en 12-jarige, Oakland, Californië

Scream-tijd: "Mijn grootste bron van stress is proberen volledig betrokken te zijn bij alle verschillende aspecten van het ouderschap (emotioneel en fysiek) EN relaties te onderhouden met mensen buiten mijn huis, mijn werk, sociale leven, enz."

Me-time: "... uitzoeken hoe ik doordachte grenzen voor mezelf kan stellen met mijn kinderen heeft zoveel geholpen. Ik ben super openlijk over wat ik van mijn familie nodig heb voor mijn welzijn, of het nu stil is op een bepaalde tijd, hulp in huis of iets anders. Als je wilt dat mensen zich aan je grenzen houden, kun je daar niet passief over zijn.“

Tip :besteed belangrijke taken uit

— Dele Lowman, moeder van een 10-jarige metro Atlanta

Scream-tijd: "Tijd vinden om aan de veranderende behoeften van mijn dochter te voldoen terwijl ik fulltime werk en een huishouden onderhoudt."

Me-time: “Ik heb verschillende groepen vrienden met wie ik contact kan opnemen en steun kan vinden als ik gestrest ben en het moeilijk heb. Ik zou niet gezond kunnen blijven zonder belangrijke taken zoals het huishouden, de was en wat maaltijdbereiding uit te besteden."

Tip :ventileren met vrienden

— Veronica Castillo, moeder van een 7- en 9-jarige, Miami

Scream-tijd: “Mijn twee grootste bronnen van stress zijn timemanagement (of gebrek aan tijd) en besluitvorming. De hele dag consequent beslissingen/keuzes moeten maken, kan vermoeiend worden.”

Me-time: “Stressverlichting voor mij zijn de mensen met wie ik mezelf omring. Mijn vrienden zijn een enorm steunsysteem, dus we proberen een paar keer per maand uit te gaan, alleen de meisjes. De ontkoppeling is nuttig, maar dat geldt ook voor het kunnen praten over onze dagelijkse problemen. Zien dat anderen dezelfde of vergelijkbare stressoren ervaren, maakt het een beetje makkelijker.”

Tip :Toon jezelf genade

— Tony Abari , moeder van een 5 maanden oude en 7 jaar oude, Nashville, Tennessee

Scream-tijd: "Niet genoeg tijd hebben om een ​​eindeloze lijst van dingen te doen."

Me-time: "Ik toon mezelf genade door affirmaties te herhalen zoals:'Ik ga met één taak tegelijk vooruit'."

Tip :Zet jezelf op de eerste plaats

— Latoya McCoy, moeder van een 5-, 14- en 17-jarige, Midlothian, Texas

Scream-tijd: "De twee grootste bronnen van stress voor mij zijn het beheersen van de emoties van mijn kinderen en het beheersen van mijn emoties. Ik heb twee emotionele tienermeisjes en een erg koppige en emotionele jongen. We worstelen allemaal met ADD/ADHD en grote emoties, en het kan overweldigend zijn.”

Me-time: “Ik beheers stress door egoïstisch te zijn en mij op de eerste plaats te zetten, maar dit is gemakkelijker naarmate ze ouder zijn. Ik doe dingen die mijn kopje vullen. Ik oefen. Ik lees mijn Bijbel en luister naar christelijke muziek. Ik neem de broodnodige winkelpauzes of reis met vrienden. Ik anticipeer op hun behoeften en krijg dingen die ze nodig hebben voordat ze ze nodig hebben. Ik zorg ervoor dat ik vrije tijd voor mezelf heb en aan mijn behoeften kan voldoen, zodat ik in hun behoeften kan voorzien.”

Tip:Vind je ding

— Malorie Reid , moeder van een 2- en 4-jarige, Altamonte Springs, Florida

Scream-tijd: “De spanning van alleen tijd en tijd nodig hebben om aan mijn kunst (schrijven) te werken en het gevoel hebben dat ik niet genoeg doe om mijn kinderen te vermaken/verrijken als ze thuis zijn (re:bijna altijd) en het gevoel hebben dat ik geen meer tijd voor mezelf.”

Me-time: "Ik zou zeggen dat moeders *hun* ding moeten vinden waaraan ze zich kunnen binden (en toewijding voelt onmogelijk, vooral met kleine kinderen, maar je bent het waard!). Vind je zakken [tijd] wanneer je alleen met jezelf kunt zijn en profiteer van alle steun die je hebt - partner, familie, vriend - je kinderen zullen in orde zijn en zullen er baat bij hebben als je in een goede gemoedstoestand bent. "

Wanneer hulp zoeken

Hoewel er veel dingen zijn die moeders kunnen doen om stress te verlichten, zoals sporten, een lang bubbelbad nemen of de tijd nemen om te ademen, kunnen er momenten zijn dat niets lijkt te helpen. En het kan moeilijk zijn om te weten wanneer je in de buurt komt van het overschrijden van de grens van je overweldigd voelen op het moment om het gevoel te hebben dat je constant watertrappelt. Als gevoelens van overweldiging en verdriet aanhouden, moeten moeders hun geestelijke gezondheid op de eerste plaats stellen en de hulp inroepen van een getrainde professional.


Previous:

Next: