• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

5 dingen die kids stressen dit schooljaar en hoe je kunt helpen

Terwijl leerlingen deze herfst terugkeren in de klassen, dragen ze veel meer dan hun leerboeken en spullen. Het gewicht van de pandemie en een verscheidenheid aan andere uitdagingen — zoals streven om academisch bij te blijven en het bestrijden van de pessimisme dat kan ontstaan als gevolg van ontroerende actuele gebeurtenissen — blijft zwarelast op leerlingen van alle leeftijden.

"In alle eerlijkheid, het is een heel onzeker jaar geweest," zegt Michele Borba, doctor in opvoedkunde, pedagogische psychologe en bestsellerauteur van "Thrivers: The Surprising Reasons Why Some Kids Struggle and Others Shine." "En nu hebben we orkanen en schoolschietpartijen. Dus het komt nog bovenop de borden van kids. Ze zijn gestrest, vooral als ze geen copingvaardigheden hebben."

Hier deelt Borba de top vijf stressoren die ze heeft gevonden die kids van kleuterklas tot 12e klas, over de hele wereld, dit schooljaar beïnvloeden — en de beste manieren om ze vooruit te ondersteunen.

1. Eenzaamheid en worstelen met sociale vaardigheden

Ongeacht hoe school eruitzag voor kids vorig jaar, hebben de meeste een periode van isolatie moeten doorstaan waarin ze hun sociale vaardigheden niet konden oefenen, legt Borba uit. Het probleem verergeren: "Directeuren zeggen dat de dynamiek van de vroegere vriendengroepen veranderd is, dus sommige kids voelen zich uitgezonderd," zegt ze. "Sommige kids gaan naar volledig nieuwe scholen. Andere kids voelen zich heel introvert en een beetje angstig."

​​Het grote plaatje is dat volwassenen soms over het hoofd zien hoe cruciaal relaties zijn voor de sociale ontwikkeling van kinderen, legt Borba uit.

Hoe je kunt helpen:

"Sociale vaardigheden moeten geoefend worden net als spellingtoetsen, woorden en voetaftraining," zegt Borba. Een paar manieren om dit te doen:

Moedig je kind aan om dit te doen door simpelweg hallo te zeggen tegen hun leeftijdsgenoten. Je kunt dit voor ze modeleren door hallo te zeggen tegen mensen die je tegenkomt in het openbaar. "Kids die echt een beetje vriendelijker zijn, zijn meer open om vrienden te maken door gewoon te zwaaien naar een ander kind," legt Borba uit. "Ja, je draagt misschien een mondkapje, en je kunt niet glimlachen, maar je kunt glimlachen met je ogen. En je kunt glimlachen met je handen."

Laat ze zien hoe je een introductie maakt. Dit kan zo simpel zijn als "Hoi, ik ben X. Hoe heet jij?'" Borba spreekt ouders ook aan om kids het belang van oogcontact te leren. (Als je kind meer introvert is, leg uit dat ze kunnen beginnen met kijken naar de neusbrug van een leeftijdsgenoot.)

Praat over de kracht van leeftijdsgenoten aanmoedigen. Je kind kan verbinding maken met klasgenoten door opmerkende woorden te bieden. "Kids die echt leuk zijn op het speelplein zeggen: 'Goed gedaan! High five! Je doet het goed!'" zegt Borba, met de opmerking dat aanmoedigen een vaardigheid is die je in je eigen huis kunt modeleren. "Terwijl je Klaasjes en Kletters of schaak speelt, maak je een regel dat je de ander ten minste twee keer moet aanmoedigen. Terwijl je kijkt naar honkbal, wijst niet alleen uit wie de hits of strikeouts heeft. Wie is degene die altijd hun maatje high-fived?"

Orchestreren een activiteit om je kind te helpen verbinden. Borba zegt dat ouders de eenzaamheid van een kind ook kunnen aanpakken door de toneel te zetten voor socialiseren. "Misschien kun je een boekenclub in je huis starten met je tween-kids, of je kunt yoga leren," stelt Borba voor.

2. Pessimisme

We hebben een "onzéér moeilijk jaar en een half" achter de rug, dus het is normaal dat een kind zich een beetje somber voelt, legt Borba uit. Maar sommigen worstelen met pessimisme dat alomtegenwoordig en permanent is, wat gevaarlijk is, want het verhoogt het risico op depressie en angst, zegt ze.

Hoe je kunt helpen:

Let op je eigen taalgebruik. "Als je altijd zegt: 'Oh mijn god, we komen er nooit door heen,' dan zal dat direct op je kind afdalen," zegt Borba.

Ze adviseert gedachten als deze te vangen voordat je ze hardop deelt, en dan een mantra te bedenken, als: "Ik kan het. Het gaat goed komen." Je kunt het gewoon hardop tegen jezelf zeggen, maar genoeg dat je kind het begint op te pikken — en hopelijk begint te gebruiken als pessimisme aanslaat.

Zoek positieve verhalen. "Beelden die kids zien, kunnen hun empathie en optimisme verhogen en hun stress en pessimisme verlagen," merkt Borba op. Dat is een goed om je gezin de taak te geven om goed nieuws te vinden en te delen, potentiël elke avond aan de eettafel.

3. De prestatiekloof

Een Pew-enquête uit 2019 vond dat 61% van tieners zei dat ze veel druk voelden om goede cijfers te halen. Borba zegt dat ze die druk eerstehands hoorde tijdens interviews met kids van kust tot kust voordat COVID raakte. Op de vraag naar hun primaire stressoren, uiten ze angst om hun ouders te teleurstellen met hun scholprestaties.

Nu zegt Borba dat het missen van fysiek onderwijs en het jongleren met alle stress van het afgelopen jaar met hun studies veel studenten vragen laat: "Hoe haal ik de leerkracht in? Kan ik inhalen? Wat gebeurt er met mijn beurs?"

Hoe je kunt helpen:

Overweeg hoe je over cijfers praat. "We zijn zo snel om te zeggen: 'Wat heb je gekregen?' in plaats van 'wat was het beste deel van je dag?'" merkt Borba op.

En wanneer je specifiek over cijfers praat, benadruk dan elke vooruitgang die je kind heeft gemaakt, praat over hoe ver ze gekomen zijn en waar ze naartoe kunnen gaan, wat doorzettingsvermogen versterkt.

Bied verzekering. Borba adviseert om kids iets te zeggen als: "Ik weet dat dit een heel moeilijke tijd is geweest, en ik weet dat je je best doet." Op die manier weten ze dat je niet "ingegraven met teleurstelling zit als ze een mislukkingservaring hebben."

Adresseer factoren die hun focus kunnen belemmeren. "Sla niet over dingen heen die kids tegenhouden om te presteren," zegt Borba, die slaapdeprivatie noemt als een van de hoofddoelpritsen. Om die reden stelt ze voor om oudere kids' telefoons of andere apparaten te ruilen voor een conventionele wekker.

Blijf voorlezen. Borba zegt dat een van de beste manieren om scholprestaties te boosten is om hardop voor te lezen aan kids, en het onderdeel te maken van je nachtelijk ritueel.

4. De angstfactor

We zijn misschien 18 maanden in deze pandemie, maar zorgen over het virus opvangen zit nog steeds aan kids en volwassenen, ongeacht vaccinatiestatus. "Kids zijn nog steeds bezorgd over COVID," zegt Borba. "Onzekerheid verhoogt zeker stress en drijft angst aan."

Hoe je kunt helpen:

Verzamel betrouwbare informatie samen. "Ga naar de CDC of de website van je kind's school, en bekijk veiligheidsmaatregelen samen," adviseert Borba. "Weten wat er gedaan wordt [om virale verspreiding te voorkomen] kan hen geruststellen."

Of je kunt samen met een dokter of medisch professor praten. "Vind een weg door angst door het te intellectualiseren en je kind te laten zien wat mensen doen om ervoor te zorgen dat iedereen veilig is," zegt Borba.

Stel je in op je eigen gedrag. "Onze kids spiegelen ons," merkt Borba op. "Ze pikken ook vibes op." Om die reden adviseert Borba ervoor te zorgen dat je doet wat je kunt om je eigen geestelijke gezondheid te verzorgen: diep ademen, kalm blijven en een gevoel van stabiliteit creëren ongeacht wat er buiten je huis gebeurt.

5. Stressmanagement

Het klinkt misschien redundant, maar een van de top stressoren is, nou ja, stress — of meer specifiek, het ontbreken van stressmanagementvaardigheden om onzekerheid overal aan te pakken. Ze stellen vragen als: "Hoe ga ik om met stress of angst? Wat kan ik doen in een situatie waarin ik niet met mijn gezin ben, en ik in de klas of op een voetbalwedstrijd ben?"

Hoe je kunt helpen:

Houd je aan rituelen en routines. Misschien om 7:20 weet je kind dat ze ontbijten, en om 8:00 is het tijd om in de auto te stappen naar school. Consistentie helpt kids weten wat verwacht wordt en vermindert daardoor stress, zegt Borba.

Identificeer stresssignalen. Help je kind identificeren hoe stress "eruitziet" voor hen, zodat ze het beter kunnen herkennen en aanpakken. "Voor sommige kids is het meer fysiek — hun handen gaan in een vuist, ze knersen met hun tanden, ze schommelen heen en weer," merkt Borba op.

Creëer een rustplek in je huis. Creëer een ruimte in de slaapkamer van je kind of de woonkamer gevuld met dingen waar ze zeggen dat ze hen helpen om gecentreerd te raken. "Misschien zet je een zitzakje daar," stelt Borba voor. "Veel tieners houden van muziek op hun telefoon. Sommige kleine kids houden van glitterpotjes."

Werk samen aan het leren van meditatie, mindfulness of diep ademen. Je kunt verschillende methodes aan je kind leren, week voor week. Het kan zo simpel zijn als een langzame, diepe ademhaling, erop rijden als een lift. Vasthouden, en langzaam uitblazen, legt Borba uit. "Maak de uitademing twee keer zo lang als de inademing," adviseert ze, met de opmerking dat kids deze techniek leuk vinden omdat ze het overal kunnen gebruiken.

Wat ouders along the way in gedachten kunnen houden

Zo bezorgd het ook is om te weten dat kids over de hele wereld gestrest zijn over hun sociale leven, actuele gebeurtenissen, scholprestaties, COVID vermijden en stress zelf, Borba zegt dat deze kwesties ons ook een kans bieden om kinderen te helpen groeien — en te bloeien.

Ze vat het samen: "Dit zijn kwesties waar we onze kids moeten helpen mee omgaan. We willen dat onze kids veerkrachtig worden en tegenslagen aan. Het is een onzekere wereld. En we moeten thrivers opvoeden."

Michele Borba is een pedagogische psychologe en auteur van "Thrivers: The Surprising Reasons Why Some Kids Struggle and Others Shine."