• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

5 overlevingstips voor de vakantie die ouders nodig hebben om te voorkomen dat ze hun verstand verliezen

Velen van ons groeiden gretig op in afwachting van de feestdagen - de geschenken, de versieringen, het lekkere eten, de vrije tijd van school en de warme gevoelens van samenzijn met het gezin. Toen we ouders werden, moest het delen van deze dingen met onze kinderen net zo magisch zijn. Maar de realiteit van het moderne vakantieseizoen - dat voor ouders al in Halloween begint en tot en met nieuwjaar duurt - is vaak precies het tegenovergestelde van wat we ons ervan hadden voorgesteld. We moeten ons voorbereiden op vakantiegasten of vakantiereizen, plannen voor een overvloed aan evenementen op school of in de gemeenschap en werken aan een kerstboodschappenlijst die alleen de kerstman evenaart. De "magie" van de vakantie wordt over het algemeen vervangen door een buitensporige hoeveelheid stress en uitputting.

Volgens Catherine Jackson, een gediplomeerd psycholoog en gediplomeerd neurotherapeut, zeggen veel van haar patiënten dat ze rond de feestdagen overspoeld worden met stress. Burn-out bij ouders komt vrij vaak voor, zegt ze.

Maar de feestdagen hoeven niet zo te zijn, verzekert Jackson. Zij en andere experts zeggen dat proactieve stappen voor stressmanagement misschien voldoende zijn om wat van die vakantiemagie terug te brengen die we ons allemaal weemoedig herinneren en waar we naar hunkeren voor onze kinderen.

Hier zijn vijf veelvoorkomende vakantiestressoren die veel ouders ervaren, samen met beproefde tips om ermee om te gaan van zowel experts als ouders die er zijn geweest.

1. Perfectionisme

Katie Cloyd, een moeder van twee kinderen uit Nashville, Tennessee, voelt veel druk om een ​​perfect kerstdiner samen te stellen.

"De druk voor mij komt van traditie", zegt Cloyd, die ver van een uitgebreide familie woont en vindt dat het helemaal aan haar is om vakantieherinneringen voor haar jongens te creëren die vergelijkbaar zijn met die van haar uit hun kindertijd.

Toch, toen haar man voorstelde dat het soepeler en minder stressvol zou zijn als ze in plaats daarvan uit eten zouden gaan - hij stelde Chinees eten voor - aarzelde ze.

"Ik voel zoveel druk om de kerstherinneringen van mijn kinderen supertraditioneel te maken dat ik niet kan bevatten dat ik geen grote maaltijd maak en niet samen aan tafel zit om het op te eten", zegt Cloyd. “Niet omdat ik het leuk vind. Gewoon omdat dat is wat moeders doen ... toch? Ik voel veel druk om het leven van mijn kinderen perfect te maken, vooral als het gaat om speciale gelegenheden. Ik voel me niet zo schuldig als ik een willekeurige dinsdag verpest, maar ze krijgen maar zoveel kerstdagen als kinderen…”

Hoe ermee om te gaan:

"Ouders krijgen een stortvloed aan berichten over wat goede ouders maakt", zegt Jackson. "Berichten van sociale media, familieleden, commercials en afbeeldingen in de media en soms interacties met andere ouders, online en face-to-face."

Bijvoorbeeld, een perfect samengestelde vakantiefoto die je vriend of een beroemdheid op sociale media deelt, kan je het gevoel geven dat alle gezinnen het samen hebben tijdens de feestdagen of dat iedereen behalve jij het geld en de rijkdom heeft om ga "all out" voor de vakantie.

Jackson gelooft dat sociale media waarschijnlijk de grootste boosdoener zijn als het gaat om het sturen van ongezonde berichten over wat het betekent om een ​​'goede' ouder te zijn tijdens de feestdagen. Haar advies? Stel realistische verwachtingen en overweeg om tijdens de feestdagen een pauze in te lassen op de sociale media.

“Aangezien sociale media veel stress voor ouders kunnen veroorzaken, vooral tijdens de vakantie, moet u dit aanzienlijk verminderen of vermijden, zodat u niet onder druk wordt gezet om items te kopen om u een goede ouder te voelen of u slecht te voelen omdat je bepaalde dingen niet kunt kopen', zegt Jackson.

2. Druk om de magie van onze kindertijd te recreëren

Zoals veel ouders wil Heather Clark, een moeder van twee kinderen uit Port Washington, New York, de vakantiemagie voor haar kinderen nabootsen die ze zich herinnert uit haar kindertijd. "Ik doe mijn best om de opgewonden, warme, donzige gevoelens die deze feestdagen bij me opriepen weer op te rakelen", zegt ze.

Helaas is de realiteit van het maken van magie niet zo eenvoudig.

"Ik heb wel een paar momenten waarop ik er nog steeds van geniet", zegt Clark. "Maar meestal zijn de vakanties gewoon werk, veel werk en stress en tijd en geld en conflicten."

Hoe ermee om te gaan:

De truc is volgens Ann Lagges, kinderpsycholoog bij Riley Children's Health in Indianapolis, om je verwachtingen bij te stellen en tradities los te laten die je niet langer dienen.

"In sommige gevallen worden dingen gedaan voor de feestdagen omdat ze altijd op een bepaalde manier zijn gedaan", zegt Lagges.

Maar zelfs als een vakantietraditie teruggaat tot je kindertijd, zal het niet noodzakelijkerwijs de sentimentele gevoelens oproepen waar je naar streeft als je jezelf in de knoop raakt om het nu opnieuw te creëren. Het is zelfs belangrijk om te erkennen dat het feit dat u als kind van iets genoot, niet betekent dat uw kind zich ook zo zal voelen of zou moeten voelen.

"Traditie kan een krachtige drijfveer zijn tijdens de feestdagen en soms kunnen dingen die leuk zouden moeten zijn een plicht lijken", zegt Lagges.

Het is een goed idee om naar dat gevoel te luisteren.

"Als iets niet leuk is of stress lijkt te veroorzaken, moet het waarschijnlijk weg", zegt ze.

3. Financiële stress

De feestdagen horen een tijd te zijn om dierbaren te waarderen en hen te laten zien hoeveel we om hen geven. In plaats daarvan bombarderen de media ons met berichten die zeggen dat de beste manier om liefde te uiten is om veel geld uit te geven aan materiële bezittingen. Veel te vaak vertaalt dit zich in het kopen van extravagante geschenken voor iedereen in ons leven, of we ze nu kunnen betalen of niet.

Tijdens de feestdagen is 'financiële stress vaak de belangrijkste stressfactor', zegt Jackson.

En het zijn niet alleen cadeautjes voor de kinderen! Voeg de geschenken toe die je geacht wordt te kopen voor collega's, leraren, uitgebreide familie en meer, en je hebt een recept voor een extreem hoge hoeveelheid geldgerelateerde S-T-R-E-S-S.

Hoe ermee om te gaan:

Wees eerlijk tegen jezelf en je gezin over je budget, zegt Jackson. Het is beter om met stress aan de voorkant om te gaan - tijdens de planningsfase - dan na een overijverige koopwoede. Zoek van tevoren uit wat u zich kunt veroorloven en wijs een bepaald bedrag toe aan elke ontvanger op uw lijst. Maak een begroting en houd je eraan. Je hebt misschien nog wat zorgen, maar er zullen in ieder geval geen verrassingen zijn.

Het is ook heel goed mogelijk om het concept van vakantiegiften verder uit te breiden dan grote uitgaven. Hier zijn een paar opties om met je gezin te proberen:

• Probeer de vier-geschenkenregel: Carter gebruikt de 'vier-geschenkenregel' om zich te concentreren op zinvolle geschenken en om de uitgaven voor haar gezin onder controle te houden. In plaats van een oneindige stapel cadeautjes onder de boom te krijgen, krijgt elk kind vier eenvoudige geschenken:"iets wat je wilt, iets dat je nodig hebt, iets om te dragen en iets om te lezen."

• Geef ervaringen in plaats van dingen: "Gemeenschapsfeesten, vrije dagen in musea en dingen die altijd gratis zijn (bijvoorbeeld een wandeling in de sneeuw in een openbaar park) zijn goede opties", zegt Lagges. Als u deze gratis opties meer "giftyy" wilt laten voelen, maak dan een couponboek met ervaringen waaruit uw dierbaren kunnen kiezen. Ze kunnen er nu wat van gebruiken en de rest bewaren voor een regenachtige (of besneeuwde) dag.

4. Bijblijven met de Joneses

Als je tijd doorbrengt op Instagram of Facebook, lijkt het misschien alsof elke ouder behalve jij in staat is om "alles te doen" tijdens de vakantie - en het goed te doen. Het is zo gemakkelijk om het gevoel te hebben dat we op de een of andere manier falen als we die perfecte momenten met onze kinderen niet kunnen recreëren.

Clark kan het begrijpen, vooral tijdens de Halloween-kostuumwaanzin.

"Ik ben gewoon niet zo'n sluwe Pinterest-moeder, en ik word er gestrest en neerslachtig van", zegt ze, en ze vertelt dat ze haar kinderen vaak verkleedt in in de winkel gekochte kostuums en met gevoel verteerd door schuldgevoel.

Hoe ermee om te gaan:

De meeste ouders realiseren zich niet eens hoeveel het vergelijkingsspel bijdraagt ​​aan stress, zegt Lagges, en zodra ze zich dat bewuster worden, kunnen ze beginnen onrealistische verwachtingen los te laten.

"Soms voelen ouders druk om dingen te doen [op basis van] hoe ze denken dat ze door andere ouders zullen worden waargenomen, in plaats van wat het leukste is voor de kinderen", zegt Lagges.

Bijvoorbeeld:"Het maken van Pinterest-waardige koekjes kan indruk maken op andere ouders, maar misschien zouden de kinderen meer plezier beleven aan het spuiten van glazuur en het besprenkelen van snoepjes in de winkel of zelf koekjes bakken en bakken ', zegt Lags.

5. Drukke schema's

Gezinnen worstelen vaak met het probleem van te dun worden verspreid, zegt Lagges. "Gezinnen proberen te veel te doen en vakantieschema's te strak in te pakken met activiteiten", voegt ze eraan toe.

De redenen waarom ouders zich gedwongen voelen om alles in te pakken?

"Soms kan het een verlangen zijn om te proberen iedereen tevreden te stellen, ook al is het onrealistisch om dat te doen", zegt Lagges. "Andere keren is het gewoon een resultaat van toevoegen zonder ooit iets te elimineren."

Hoe ermee om te gaan:

Kristen Carter, een moeder van twee volwassen kinderen uit West Babylon, New York, besloot dat de beste manier om een ​​overgeplande vakantie te voorkomen, was haar vieringen een meerdaags evenement te maken en zich niet te fixeren op het vieren met iedereen op dezelfde dag.

"Mijn man en ik hebben besloten dat we niet alles konden doen en iedereen konden zien die we wilden of moesten zien", zegt Carter. "We hebben eerste kerstdag 'verplaatst' naar 24 december. Door de kerstman en cadeautjes een beetje vroeg te doen, konden we het rustig aan doen en niet door de dag haasten."

De traditie begon al voordat haar eerste zoon naar school ging, en haar jongste zoon viert al zijn hele leven Kerstmis op 24 december.

"Voordat ze naar school gingen, deed de datum er niet toe", zegt Carter. "Nadat ze naar school gingen, waren er altijd genoeg vrije dagen dat ze niet wisten dat Kerstmis een dag eerder kwam dan voor hun vrienden."

Carter zegt dat zij en haar familie vaak op eerste kerstdag naar Pennsylvania rijden om bij haar uitgebreide familie te zijn.

Kortom:zorg goed voor jezelf

Behalve dat u zich meer bewust wordt van uw vakantiestress-triggers, is misschien wel de belangrijkste (en meest verwaarloosde) manier om een ​​burn-out tijdens de feestdagen te voorkomen, prioriteit te geven aan zelfzorg.

"Dit lijkt misschien weer iets dat aan de takenlijst is toegevoegd", zegt Jackson. "Ouders moeten echter van [zelfzorg] een niet-onderhandelbaar onderdeel van het vakantieseizoen maken."

Zelfzorg rond de feestdagen kan lijken op mediteren, om hulp vragen of ervoor zorgen dat je goed eet en beweegt. Je kunt het beoefenen van zelfzorg zien als een geschenk aan jezelf, een geschenk dat je zeker verdient. En, zoals Jackson zegt, als je gelukkiger bent en meer geniet, kun je die vreugde overdragen aan de rest van je familie … want de waarheid is dat ouders niet voor anderen kunnen zorgen zonder eerst voor zichzelf te zorgen .