• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Wat ouders kunnen doen om hun eigen terug-naar-school-angst aan te pakken

Als het gaat om het schooljaar 2020-2021, zijn de staten allesbehalve eensgezind over de vraag of de klas zal worden hervat via afstandsonderwijs, persoonlijke instructie of een combinatie van beide. Omdat de onderwijsafdeling van elke staat zijn eigen richtlijnen bepaalt voor veilige heropening, en lokale schooldistricten de teugels hebben gekregen om hun eigen spelplannen te bedenken, kiezen velen ervoor om kinderen terug naar de klas te brengen, in ieder geval parttime. Nu de COVID-19-pandemie nog steeds in het hele land woedt, maken de potentiële risico's van leren in de klas veel ouders nerveus en angstig.

"Teruggaan naar school tijdens COVID-19 veroorzaakt paniek, zorgen en angst bij ouders omdat er zoveel onbekenden en zoveel variabelen zijn", zegt Catherine Richardson, een gediplomeerd professionele counselor bij Talkspace. "Ouders willen hun kinderen stabiliteit bieden, en ze voelen zich hulpeloos om dat te doen als er regelmatig zoveel verandert om hen heen."

Niro Feliciano, een psychotherapeut en angstspecialist in Wilton, Connecticut, voegt toe:"In wezen is dit één groot experiment, waardoor ouders zich erg onzeker en angstig kunnen voelen."

Gelukkig zeggen Richardson, Feliciano en andere experts dat er concrete, bruikbare stappen zijn die je vroeg dit schooljaar kunt maken om angst te verminderen. Hier zijn verschillende effectieve strategieën.

1. Focus op wat je al weet

Als je te maken krijgt met een paniek-opwekkende situatie, kun je het beste op kennis en feiten leunen in plaats van angst. Dat gezegd hebbende, vergeet niet de kracht van drie belangrijke, door de CDC aanbevolen veiligheidsmaatregelen:handen wassen, fysieke afstand nemen en maskers dragen als je geen afstand van twee meter kunt bewaren.

Het kan ook helpen om u te concentreren op consistente inspanningen om risico's te verminderen door u, uw kind en de school van uw kind. Hoewel overdracht in verschillende scenario's kan plaatsvinden, vereist het oplopen van COVID-19 over het algemeen langdurig contact met een geïnfecteerde persoon om ziek te worden, zegt Dr. Lea Lis, een dubbelboard-gecertificeerde psychiater voor volwassenen en kinderen en auteur van "No Shame:Real Talk Met je kinderen over seks, zelfvertrouwen en gezonde relaties.” "Een korte wandeling langs een geïnfecteerde persoon zal meestal niet genoeg virale lading veroorzaken voor overdracht", merkt ze op. “Bovendien, afhankelijk van waar je woont, en als er lagere niveaus van COVID in je gemeenschap zijn, neemt de kans om in contact te komen met een geïnfecteerde persoon aanzienlijk af.”

2. Verzamel relevante informatie

Aangezien het onbekende — vooral met betrekking tot hoe het schooldistrict van uw kind van plan is veiligheidsprotocollen te implementeren — de nervositeit alleen maar aanwakkert, raadt Richardson ouders aan om een ​​beetje te netwerken.

"Voordat er problemen ontstaan, moet u een positieve verstandhouding opbouwen, niet alleen met de leerkracht van uw kind, maar ook met het schoolbestuur", zegt ze. “Vice-directeuren, schoolsecretarissen en studieadviseurs zijn nuttige hulpmiddelen om te leren hoe en waarom de school functioneert zoals ze doet. Maak er een punt van om deze mensen te leren kennen, zodat wanneer je een probleem hebt om te uiten, er al een positief fundament is gelegd.”

Irene Little, een doctor in de psychologie uit Frisco, Texas, voegt toe:"Ouders kunnen de directeuren vragen om video's en foto's van veiligheidsprotocollen. Ze kunnen Zoom-vergaderingen met de leraar aanvragen om te vragen naar veiligheidskenmerken en garanties. Dit kan ook een goed moment zijn om contact op te nemen met andere ouders - maak een steungroep op Facebook.

Met andere woorden, voel je vrij om details te verzamelen over het plan van je schooldistrict, zegt Lynn Burrell, een schoolpsycholoog in Manhattan Beach, Californië en mede-oprichter van Weldon, een ouderbegeleidingsdienst. Omdat een beter begrip van de verwachtingen kan helpen om angst te verminderen, raadt ze ouders aan om informatie te krijgen over de meest kritieke COVID-19-veiligheidsmaatregelen die op uw school worden genomen:

• Het beleid inzake het dragen van maskers.

• Het schema voor het wassen van de handen — en of de school in staat is voor voldoende materiaal te zorgen.

• De plannen en procedures voor fysieke afstand (tijdens pauzes, lunch en gangovergangen tussen klassen of kamers)

• Het schema voor schoonmaken en ontsmetten.

3. Verbeter de aandachtige communicatie met uw kind

Het is normaal dat u naar details wilt zoeken over de schooldag van uw kind, want een duim omhoog voor een veilig gevoel kan gemoedsrust bieden. Maar de strategie die u kiest om die informatie te verzamelen, is de sleutel - voor uw angst en die van uw kind. "Voortdurende ondervraging van de kinderen zodra ze binnenkomen, kan de stress alleen maar vergroten en de ouder-kindrelatie onder druk zetten", merkt Feliciano op.

Probeer te bedenken hoe vaak u dezelfde vragen stelt en hoe u uw vragen formuleert. "Open vragen zijn beter om een ​​gezondere verbinding te bevorderen", zegt Feliciano. "Bijvoorbeeld:'Hoe ging het vandaag?' 'Hoe voelde je je vandaag op school?' 'Wat vond je vandaag leuk?' 'Is er iets gebeurd dat moeilijk was of dat je niet leuk vond vandaag?'"

4. Houd vast aan wat je kunt controleren

Hoewel het misschien lijkt alsof de onbekenden zwaarder wegen dan de bekende, dringt Beth Derickson, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker bij Talkspace, ouders aan om zich niet alleen te concentreren op de informatie die ze wel hebben, maar ook op de aspecten van de situatie die ze hebben. kan controleren - nu of later.

Ze geeft een tip om je opnieuw te concentreren op wat je wel kunt controleren:"Teken drie cirkels op een stuk papier en label ze 'dingen die ik kan controleren', 'dingen die ik niet kan controleren' en 'dingen' Ik heb er enige invloed op'", merkt ze op. “We kunnen bepalen of we een masker dragen, hoe vaak we onze handen wassen. We hebben geen controle over de kinderen van andere mensen of hoe ze met het virus omgaan. We hebben misschien enige invloed door mensen te vertellen hoe we ons voelen of wat onze mening is, maar we hebben geen controle over hun acties.”

Het is ook belangrijk om te onthouden dat, hoewel dit moment bijzonder zwaar en traag kan aanvoelen, het vergankelijk is. "Het zal niet eeuwig duren", merkt Feliciano op.

5. Verwacht en bereid je voor op het overtreden van regels

Bezorgdheid kan het gevolg zijn van een verscheidenheid aan onbeantwoorde vragen, zoals:"Wat gebeurt er als een ander kind zijn masker niet draagt ​​in de bus?" of "Wat als een ander kind mijn kind aanraakt in de gang tussen de lessen door?" Ervan uitgaande dat regelovertreders (en zijn de meeste kinderen niet regelovertreders of op zijn minst soms regelvergeten?) onvermijdelijk opduiken, kan je angsten echt onderdrukken, zegt Feliciano. "Verwacht gewoon dat het zal gebeuren", zegt ze.

Concentreer je vervolgens op het oefenen van gezonde hygiënische gewoonten thuis - die onvermijdelijk in hun schooltijd zullen komen - en het bedenken van spelplannen voor kinderen om op te leunen als ze merken dat regels worden overtreden. "Voer gesprekken met uw kinderen om hen te helpen deze situaties te identificeren en wat ze moeten doen of zeggen als ze deze scenario's tegenkomen", zegt Feliciano. "Het is belangrijk dat we ze helpen te identificeren dat ze naar een andere locatie kunnen verhuizen, hun handen kunnen wassen of handdesinfecterend middel kunnen gebruiken."

Ze de taal geven is ook belangrijk. Bespreek bijvoorbeeld reacties die ze kunnen gebruiken, zoals:"Kun je alsjeblieft je masker over je neus trekken - anders werkt het niet" of "Kun je een paar stappen achteruit gaan zodat het voor ons allebei veiliger is? ”

6. Doe mee

Je sterker voelen kan heel goed het tegengif zijn tegen angst. Overweeg daarom om acties te ondernemen die impact kunnen hebben of je in ieder geval het gevoel geven dat je gehoord wordt. "Als je denkt dat er effectievere manieren zijn om terug naar school te gaan, word dan gemachtigd om aandeelhouder te zijn in het proces", stelt Jason Woodrum, een gecertificeerde maatschappelijk werker en therapeut bij New Method Wellness in San Juan Capistrano, Californië. “Gebruik dit als een kans om meer betrokken te raken bij een organisatie als een PTA, of om manieren te vinden om te pleiten voor veiligheidsmaatregelen, zoals hoorzittingen met schoolbestuur. Door dit te doen, kunt u een beter idee krijgen van de noodzakelijke veiligheidsmaatregelen om uw angsten over de terugkeer van uw kind naar school te verminderen of om een ​​positieve impact op uw gemeenschap te hebben door te pleiten voor aanvullende maatregelen die momenteel niet gelden. de tafel."

Feliciano raadt aan om samen te werken met gelijkgestemde ouders. “Je kunt het systeem samen aanspreken, dat is vaak effectiever”, zegt ze. "Verzamel informatie, praat met andere ouders om dit te verifiëren en onderneem vervolgens de juiste stappen om de situatie met de school te bespreken."