Hoe je met je peuters oefent

Je bent misschien gemotiveerd om een paar pond af te vallen of in betere vorm te komen – maar je bent niet de enige die actief moet blijven om gezond te blijven. Je peuters heeft heel veel fysieke activiteit nodig. Feitelijk adviseert de National Association for Sport and Physical Education dat peuters minimaal 60 minuten gestructureerde fysieke activiteit per dag krijgen. Dat houdt niet in dat je je kleintje mee neemt naar je aerobicsles – maar dat betekent niet dat je geen opties hebt voor leuke fitnessactiviteiten samen te doen.

Benodigdheden

  • Stereo
  • Zwemspullen
  • Sportieve schoenen
  • Sportballen en -uitrusting
  • Joggingwandelwagen

Instructies

  1. Zet 's ochtends leuke muziek aan en organiseer een dansfeestje in de woonkamer. Dit kan helpen je kind om een deel van haar energie kwijt te raken voordat ze naar de peuterschool gaat – en helpt je om de ochtendworkout te halen die de toon zet voor de rest van de dag.

  2. Schrijf je in voor een ouder-kind fitnessles, zoals zwemmen of dans. De lessen hebben vaak meer ingewikkelde bewegingen voor ouders om te volgen, wat ouders helpt een betere workout te krijgen. Als jouw les dat niet heeft, gebruik je tijd maximaal. Steek je benen uit of run in het water terwijl je kind haar klopjes oefent aan de kant van het zwembad, of voeg extra uitvalstappen en knee-buigingen toe terwijl je kind haar dansroutine doet.

  3. Leer je kind een paar basale sportvaardigheden. Peuters zijn niet te jong om de basis van voetbal, basketball of andere sporten te leren, en die sporten omvatten ook veel rennen. Daag je kind uit voor een spel waarin jullie allebei proberen te scoren, of doe drills waarbij jullie snel ballen schoppen of gooien.

  4. Gebruik de klimrek als je eigen sportschool. Doek klimmen op de zijstangen, en klim over de apenstangen voor nog meer bovenlichaamstraining. Ren de ladders op en af, of doe een high-intensity interval workout door te rennen rond de omtrek van het speeltuin terwijl je peuters speelt. High-intensity interval training omvat sprints van 30 seconden gevolgd door 30 seconden herstel, de cyclus in totaal acht keer herhalen.

  5. Koop een joggingwandelwagen en wandel of run zolang je wilt. De schoonheid van deze optie is dat je het tijdens de middagslaper of elk moment dat je peuters even rust nodig heeft kunt doen. Je kunt het zelfs combineren met je speeltoestel-workout om nog meer oefening in één dag te halen.

Previous:

Next: