Tieners en slapen

Tieners en slapen

Op de meeste middelbare scholen beginnen de lessen om 7.30 uur. Maar slaaponderzoekers zeggen nu dat het niet de bedoeling is dat tieners zo vroeg onder de dekens vandaan komen.

Slaappatronen veranderen tijdens de adolescentie. De meeste tieners hebben de neiging om later op de avond op te blijven, of ze nu socializen of huiswerk maken, en slapen later in de ochtend.

Mary Carskadon, hoogleraar psychologie aan de Brown University, bestudeert het effect van ochtendschema's op tieners sinds het begin van de jaren '80. Carskadon zegt dat deze verandering in slaappatroon geen keuze is, maar eerder een biologische behoefte. Oudere tieners krijgen ongeveer een uur later een nachtelijke injectie van het hormoon melatonine (dat slaperigheid veroorzaakt) dan jongere adolescenten. Dit zorgt er niet alleen voor dat tieners later opblijven, het beïnvloedt ook hun slaapcyclus de volgende ochtend. Ze zijn vaak moe als ze opstaan.

Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

De National Sleep Foundation meldt dat de meeste adolescenten - tussen de 10 en 18 jaar - elke nacht tussen de 8,5 en 9,25 uur slaap nodig hebben. De stichting biedt de volgende handvatten:

  • Dwing een regelmatig slaapschema af als ze jong is en houd je aan het juiste schema als ze ouder wordt.
  • Praat met je tiener over zijn eigen slaap-/waakschema en mate van vermoeidheid. Bespreek hoeveel tijd hij besteedt aan buitenschoolse activiteiten en naschoolse banen.

    Help hem zijn verplichtingen aan te passen, zodat hij aan zijn slaapbehoeften kan voldoen en overdag wakker en levendig kan zijn.

    Slaapoplossingen

    Slaapexperts geven de voorkeur aan een schooldag die om 9.30 of 10 uur begint voor tieners. En onderzoekers van de Johns Hopkins University hebben ontdekt dat tieners die wat later beginnen, misschien betere cijfers halen.

    Maar heeft dit onderzoek enig effect op schooldistricten? In Minnesota experimenteren sommige schooldistricten met de starttijden van de school. Kyla Walhstrom, associate director van het Center for Applied Research in Educational Improvement aan de Universiteit van Minnesota, heeft de logistiek van een roosterverschuiving bestudeerd. "Leraren zeggen:'Dit is een opmerkelijke verandering. De aandacht die wordt besteed in mijn eerste uur les is zo groot, ik kan niet over het verschil dat een uur slaap maakt.'"


    • Previous:

    Next:No

    • Maten van babykleding, uitgelegd:wat je moet weten om baby's in elke maat te shoppen
      Het zou niet ingewikkeld moeten zijn, maar om de een of andere reden zijn de maten van babykleding verontrustend verwarrend, vooral als je geen referentiekader hebt. (Kunnen pasgeborenen kleding in de maat 0-3 dragen? En waarom is dat niet hetzelfde
    • 5 angsten en feiten over samen slapen
      Voorafgaand aan het ouderschap heb je het allemaal door:gevouwen rompertjes vormen een lade netjes. Er wacht een speelgoedkist gevuld met schattige knuffelbeesten. En natuurlijk heb je het middelpunt van de babykamer van elke pasgeboren baby:de wieg.
    • Voorschoolse voordelen en prijzen opsplitsen
      Terwijl veel ouders naar de kleuterschool gaan als een manier om weer aan het werk te Het belangrijkste voordeel ligt in het vermogen om de ontwikkeling van kinderen onder de 6 jaar te bevorderen. Het kiezen van een kleuterschool zou een gemakkelijke