• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Tiener en Slaap: Waarom School Te Vroeg Begint

Tiener en Slaap: Waarom School Te Vroeg Begint

Op de meeste middelbare scholen begint de les om 7:30 uur. Maar slaaponderzoekers stellen nu dat tieners niet bedoeld zijn om zo vroeg uit bed te komen.

Slaappatronen veranderen tijdens de puberteit. De meeste tieners blijven 's avonds later op, ofwel om te socialiseren of huiswerk te maken, en slapen 's ochtends later uit.

Mary Carskadon, psychologieprofessor aan Brown University, bestudeert sinds begin jaren '80 het effect van vroege schoolbegintijden op tieners. Zij stelt dat deze verandering in slaappatronen geen keuze is, maar een biologische noodzaak. Oudere tieners krijgen 's nachts een scheetje van het hormoon melatonine (dat slapigheid induceert) ongeveer een uur later dan jongere adolescenten. Dit zorgt er niet alleen voor dat tieners later opblijven, het beïnvloedt ook hun slaapcyclus de volgende ochtend. Ze zijn vaak moe wanneer ze opstaan.

Hoeveel Slaap Hebben Tieners Nodig?

De National Sleep Foundation rapporteert dat de meeste adolescenten – tussen de 10 en 18 jaar – elke nacht tussen de 8,5 en 9,25 uur slaap nodig hebben. De stichting geeft de volgende aanbevelingen:

• Stel een regelmatig slaapschema in vanaf jonge leeftijd en houd passende schema's aan naarmate je kind ouder wordt.
• Praat met je tiener over zijn of haar eigen slaap/waakschema en moeheidsniveau. Bespreek hoeveel tijd hij of zij besteedt aan buitenschoolse activiteiten en bijbanen.

Help je tiener om aanpassingen te maken in zijn of haar verplichtingen zodat de slaapbehoefte vervuld wordt en je kind 's dag wakker en levendig is.

Slaapoplossingen

Slaapexperts zijn voorstander van een schooldag die om 9:30 of 10:00 begint voor tieners. Onderzoekers van Johns Hopkins University vonden dat tieners die later beginnen misschien betere cijfers halen.

Maar heeft dit onderzoek effect op schooldistricten? In Minnesota experimenteren sommige districten met begintijden. Kyla Walhstrom, associate-directeur van het Center for Applied Research in Educational Improvement aan de University of Minnesota, heeft de logistiek van een schema-wijziging bestudeerd. "Leraars zeggen: 'Dit is een opmerkelijke verandering. De aandacht in mijn eerste lesuur is zo enorm, ik kan niet geloven wat één uur extra slaap uitmaakt.'"