• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Top 26 Makkelijke En Gezonde Ontbijtideeën Voor Tienders

Tienders kunnen kieskeurige eters zijn. Echter, door de gezonde ontbijtideeën voor tienders in dit artikel te proberen, kun je ze ertoe brengen uit te kijken naar de belangrijkste maaltijd van de dag. Studies suggereren dat het regelmatig missen van ontbijt de cognitieve en academische prestaties van een tiener kan verminderen. Echter, helaas, laten 20-30 procent van tienders hun ontbijt bewust vallen.

Ouders kunnen hun tienders motiveren om ontbijt te eten door aantrekkelijke en heerlijke ontbijt te bereiden en variatie toe te voegen. Onze post bevat enkele snel-te-serveren en makkelijk-te-maken recepten om je tiener geïnteresseerd te houden in het eten van een gezond ontbijt. Blijf scrollen.

26 Gezonde Ontbijtrecepten Voor Tienders

1. Yogurt Parfait

Je hebt nodig:

• 1 kop ongezoete gewone yoghurt
• ½ kop muesli
• ½ kop gemengde vruchten en bessen (gehakt)
• 1 tl chiazaad
• 1 tl honing
• ½ kop gedroogde geroosterde amandelen, noten, en pistachenoten (gehakt)

Hoe te maken:

1. Meng muesli, yoghurt, honing, en chiazaad in een mengkom en laat het tien minuten staan.
2. Schep het mengsel in een serveerkom, bekroon met gehakte noten, en serveer.
3. Je kunt dit ontbijt inpakken en aan je kind geven om op weg te eten.

2. Directe Quesadilla

Je hebt nodig:

• 1-2 tortilla wraps (volkoren of multigranen)
• 1 kop cheddar kaas (geraspt)
• ½ kop rode ui (fijn gehakt)
• ¼ kop maïs (gekookt)
• ¼ kop paprika (dun gesneden)
• ¼ kop champignons (gehakt)
• 1 tl olijfolie

Hoe te maken:

1. Leg een tortilla wrap met kaas, uien, maïs, paprika, en champignons en leg een andere wrap erbovenop om een broodje te maken. Strooi wat kaas erbovenop.
2. Doe olie in een braadpan en leg de wrap erop om te bakken op laag tot middelmatig vuur tot de kaas begint te smelten, en de bodem lichtbruin wordt.
3. Schep de quesadilla op een serveerbord, snij in vier stukjes, en serveer met zelfgemaakte hummus of een munt dip.

3. Pizza Voor Ontbijt

Je hebt nodig:

• 1-2 volkoren Engelse muffins
• ½ kop tomaten (dun gesneden)
• ½ kop rode ui (fijn gehakt)
• ¼ kop maïs (gekookt)
• ¼ kop paprika (dun gesneden)
• 1 kop mozzarella kaas (geschrooid)
• 2 el pizzasaus
• 1 el kruidenmix
• 4 el olijfolie

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 200°C (400°F) en kleed een bakplaat uit met bakpapier.
2. Plaats de muffins op de bakplaat, besprenkel ze met wat olijfolie, en bak ze in de oven ongeveer vier tot vijf minuten, of tot ze goudbruin zijn.
3. Haal de muffins uit de oven, bestrijk een el pizzasaus over elk stuk, en bekroon ze met ui, tomaat, paprika, en maïs.
4. Strooi kruidenmix en mozzarella kaas over de groenten, zet de bakplaat terug in de oven voor tien minuten, of tot de kaas begint te smelten, en de randen van de muffin bruin worden.
5. Schep de muffin pizza op een serveerplaat en serveer heet met zelfgemaakte tomatensaus of een munt dip. Net een paar substituten maken pizza een gezond en smaakvol ontbijt.

4. Fruitige Waffel Met Pindakaas

Je hebt nodig:

• 2 volkoren waffels (zelfgemaakt/verpakt)
• ½ kop pindakaas
• 1 kop gemengde vruchten (gehakt)
• 2 el zaden en noten trailmix

Hoe te maken:

1. Plaats de waffels op een serveerplaat, bestrijk pindakaas op elke waffel, en bekroon ze met vruchten en trailmix.
2. Serveer direct met een kop melk of een yoghurt smoothie.

5. Ei Salade Broodje

Je hebt nodig:

• 2 plakken roggebrood
• 2 hardgekookte eieren
• 2 el Griekse yoghurt (of mayonaise)
• 1 el mosterdsaus
• 1 staartje selderij (grof gehakt)
• ¼ kop gele ui (fijn gehakt)
• Handvol sla
• ½ tl verse citroensap
• Zout en peperpoeder (naar smaak)

Hoe te maken:

1. Doe de gekookte eieren in een mengkom en maak ze fijn met een vork.
2. Voeg yoghurt, mosterdsaus, zout, peper, selderij, ui, en citroensap toe aan de eieren en meng grondig.
3. Rooster de broodplakjes lichtjes in een pan en leg ze op het serveerblad.
4. Leg wat sla op één geroosterde plak, bekroon met het ei-salade mengsel, en leg de tweede plak erbovenop om een broodje te maken.
5. Serveer direct met enkele gebakken zoete aardappelchips en een glas milkshake.

6. Gevulde Ei Met Toast

Je hebt nodig:

• 2 volkoren broodplakken (geroosterd)
• 2 hardgekookte eieren
• ½ kop Griekse yoghurt
• 1 tl citroensap
• 1 tl mosterdsaus
• ½ tl knoflookpoeder
• ½ kop peterselie (vers gehakt)
• 1 tl kruidenmix
• Zout en peperpoeder, naar smaak

Hoe te maken:

1. Snij de gekookte eieren in twee helften, leg de eiwitten op een bord, en schep de dotters in een kleine mengkom.
2. Voeg Griekse yoghurt, citroensap, mosterdsaus, knoflookpoeder, zout, en peper toe aan de dotter en maak een gladde pasta door alles met een vork te mengen.
3. Vul de eiwitten met de zoute, pittige dottermix.
4. Serveer met geroosterd volkoren brood en een kop fruit- en noot yoghurt.

7. Snelle Havermout

Je hebt nodig:

• 1 kop havervlokken
• 3 koppen ongezoete amandelmelk
• 1 kop banaan (gestamp)
• 1 el zaden en noten trailmix
• 2 el gemengde noten
• ½ tl vanillebonenpasta
• ½ tl fijn kaneelpoeder

Hoe te maken:

1. Doe alle ingrediënten in een pannetje en kook op middelmatig-hoog vuur.
2. Zodra het mengsel kookt, zet het vuur laag en kook het met constant roeren ongeveer vijf minuten of tot het verdikt.
3. Zodra je de gewenste consistentie bereikt, haal de pan van het vuur, schep de havermout in een serveerkom, en serveer heet.
4. Je kunt deze havermout ook warm, koud serveren, bekroond met mango en appel en verschillende specerijen zoals kardemom om de smaak te verbeteren.

8. Fruitige Smoothie

Je hebt nodig:

• 1 kop ongezoete kokosmelk
• 1 kop verse aardbeien (gehuld)
• ½ kop pitloze rode druiven
• ½ kop bevroren frambozen
• ¾ kop blauwe bes yoghurt
• 2 el kersensap
• 1 el sinaasappelsap
• 1 tl gember sap
• 2 el zaden en noten mix
• 1 tl kaneel

Hoe te maken:

1. Blend alle ingrediënten, behalve zaden en noten, tot een gladde vloeistof.
2. Schep de smaakvolle smoothie in een serveerglas en bekroon met zaden en noten mix.
3. Serveer direct met gevulde eieren of verse croissants.

9. Gierst Pannenkoek

Je hebt nodig:

• ½ pakket gierstmix
• 1 klein ei
• ⅔ kop Griekse yoghurt
• ½ kop lente-ui (gehakt)
• 6 tl olijfolie
• 2 el dille (gehakt)
• 1 tl zout
• 1 tl honing

Hoe te maken:

1. Meng pannenkoekmix, ei, yoghurt, lente-ui, en zout in een mengkom zorgvuldig om een gladde consistentie te krijgen. Zorg dat geen klonters vormen.
2. Zet een bakpan op middelmatig vuur, doe één tl olie, en verspreid een dikke laag gierstmix op de bakpan.
3. Bak elke kant tot goudbruin en schep de pannenkoek op een serveerplaat.
4. Garnituur met dille en betrap wat honing erbovenop, wat zaden en serveer direct.

10. Groente Crostini

Je hebt nodig:

• 4-5 plakken Focaccia (Italiaans brood)
• 1 kop feta kaas (gehakt)
• ½ kop tomaten (gehakt)
• ½ kop ui (fijn gehakt)
• ½ kop paprika (gehakt)
• 3 el basilicumblaadjes (gehakt)
• 1 el rijpe olijven (gehakt)
• 1 el kruidenmix
• ½ tl zout
• ½ tl peperpoeder
• ¼ kop olijfolie

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 190°C (375°F).
2. Leg broodplakken op een bakplaat en besprenkel een tl olie op elk plakje.
3. Meng ui, tomaten, paprika, basilicum, olijven, kruidenmix, zout, en peper in een kleine mengkom.
4. Verspreid ongeveer de helft van het mengsel op de broodplakken, bekroon met kaas, en daarna met het resterende mengsel.
5. Bak ongeveer tien minuten of tot de kaas lichtbruin lijkt.
6. Serveer heet met zelfgemaakte tomatensaus of hummus.

11. Burrito Op Ontbijt

Je hebt nodig:

• 1 kop zwarte bonen (gekookt en gestampt)
• 2 maïstortillas
• ½ kop rode ui (gehakt)
• ½ kop tomaten (gehakt)
• ½ kop komkommer (gerasp)
• ½ kop wortel (gerasp)
• ½ kop lage-natrium salsa
• 4 el ongezoete gewone yoghurt
• 2 el peterselie (gehakt)
• 1 el kruidenmix

Hoe te maken:

1. Meng bonen, ui, tomaten, komkommer, wortel, peterselie, en kruidenmix in een mengkom.
2. Vouw elke tortilla in een hoek en vul het met de bonen-en-groente mengsel om een burrito te maken.
3. Zet de burrito's in de magnetron voor 15 seconden op hoogste stand.
4. Plaats de burrito's op een serveerplaat, bekroon met yoghurt, en serveer direct.
5. Je kunt overgebleven soja-nuggets of gekookt kip/vlees in de vulling toevoegen.

12. Regenboog Trifle Kopjes

Je hebt nodig:

Voor basis:

• 4 hele graham cracker bladen
• ¼ tl vanille extract
• 1 el kokosolie
• 1 el honing

Voor sinaasappel yoghurt:

• ⅛ kop sinaasappel stukjes (geschild en ontpit)
• ⅛ kop gewone Griekse yoghurt

Voor braambes yoghurt:

• ⅛ kop braambessen
• ⅛ kop gewone Griekse yoghurt
• ½ tl verse citroensap
• ½ tl honing

Hoe te maken:

1. Breek de graham crackers, en maal ze tot een grof poeder.
2. Voeg vanille extract, kokosolie, en honing toe aan het poeder en maal opnieuw om alles goed te mengen.
3. Zet de cracker mix apart en begin met het bereiden van de sinaasappel en braambes yoghurt.
4. Blend sinaasappel stukjes en yoghurt tot een gladde pasta. Schep de mix in een kleine kom en bevries 20 tot 30 minuten om de consistentie te verdikken.
5. Vervolgens, blend braambessen, yoghurt, citroensap, en honing tot een gladde pasta, schep in een andere kom, en bevries 20 tot 30 minuten om de consistentie te verdikken.
6. Plaats een el cracker mix in een serveerbeker/kom en druk het glad met een lepel.
7. Voeg een el sinaasappel yoghurt toe, druk het lichtjes met een lepel, en laag het met een el cracker mix.
8. Voeg braambes yoghurt toe boven de cracker mix. Wissel af tussen cracker mix en sinaasappel of braambes yoghurt tot de beker/glas minder dan een inch van de rand vol is.
9. Serveer direct, of je kunt het 15 tot 20 minuten afkoelen voordat je serveert.

13. Met Vruchten Geladen Gebakken Havermout

Je hebt nodig:

• 2 koppen havervlokken
• 2 koppen amandel- of sojamelk
• ½ kop eiwitten
• 1 el gesmolten margarine
• ½ tl kaneel
• 1 tl bakpoeder
• 2 koppen gemengde vruchten (gesneden appels, peren, aardbeien, en kersen)
• 2 el zaden en noten mix
• Bakspray

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 175°C (350°F).
2. Meng melk, eiwitten, margarine, en kaneel in een kleine mengkom en bewaar het apart.
3. Doe havervlokken en bakpoeder in een grote kom, giet het bovengenoemde mengsel erin, en meng goed.
4. Voeg gemengde vruchten en de zaden en noten mix toe. Meng goed.
5. Bestrijk een bakplaat met bakspray, verdeel het mengsel erop, en bak 30 tot 40 minuten of tot de bovenkant vast is.
6. Schep op een serveerplaat/kom en serveer nog warm. Je kunt wat zaden en noten erbovenop strooien.

14. Rijstkoekjes Met Ei En Avocado

Je hebt nodig:

• 2 rijstkoekjes
• ½ avocado (gepit en gesneden)
• 2 hardgekookte eieren (gesneden in helften)
• ½ kop spruiten (gekookt)
• 2 el verse peterselie (gehakt)
• 1 el verse citroensap
• 1 tl gedroogde oregano
• Zout en peperpoeder, naar smaak

Hoe te maken:

1. Maal eieren in een kom. Voeg zout, peper, oregano, peterselie, citroensap, en spruiten toe en meng alles goed.
2. Leg twee dunne plakjes avocado op elk rijstkoekje en bekroon het met het eimengsel.
3. Serveer direct met een milkshake of smoothie naar keuze.

15. Ontbijt Hash

Je hebt nodig:

• 1 russet aardappel (geschild en in blokjes)
• 1 zoete aardappel (geschild en in blokjes)
• 1 kop ui (gehakt)
• 1 tl knoflook (fijngehakt)
• 1 el uipoeder
• 1 el knoflookpoeder
• 1 tl tijm
• ½ tl zeezout
• Peperpoeder, naar smaak
• 1 kop olijfolie

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 230°C (450°F).
2. Doe gedicesde aardappelen, knoflookpoeder, uipoeder, tijm, zout, peper, en een kwart kop olijfolie in een mengkom en meng de ingrediënten goed.
3. Giet het mengsel in een ovenschaal en bak 40-50 minuten of tot de aardappelen lichtbruin en knapperig zijn.
4. Vervolgens, zet een braadpan op laag-middelmatig vuur, voeg resterende olijfolie toe, en fruit ui en knoflook met regelmatig schudden ongeveer vijf tot zeven minuten.
5. Doe de knapperige aardappelen in de braadpan en schud het mengsel twee tot drie keer om alles goed te mengen.
6. Schep het mengsel op een serveerplaat en serveer direct met geroosterd knoflookbrood of broodjes.

16. Kaas Ei Avocado Toast

Je hebt nodig:

• 2 multigraan broodplakken (geroosterd)
• ¼ kop hummus
• 1 avocado (gepit en gehakt)
• 1 pocherei
• ½ kop feta kaas (gehakt)
• 1 tl gedroogde oregano
• ½ tl zout
• ½ tl peperpoeder

Hoe te maken:

1. Blend hummus, avocado, oregano, zout, peper, en kaas tot een gladde smeersel.
2. Verspreid de avocado-hummus mix over het brood en leg kaas eroverheen.
3. Serveer deze lekkere, gezonde toast met een pocherei en warme chocolademelk, milkshake, of smoothie.

17. Granola Reep

Je hebt nodig:

• 1 kop havermout
• ½ kop geroosterde amandelen (gehakt)
• ½ kop kokos (geschrooid)
• 2 el geroosterde lijnzaad
• 2 el geroosterde sesamzaad
• 2 el onbezoute boter
• 1 kop bruine suiker
• 1 el Koerscher zout
• 1 kop gedroogde vruchten (gehakte rozijnen, blauwe bessen, dadels, cranberries, en abrikozen)

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 160°C (325°F) en kleed een bakplaat uit met bakpapier.
2. Meng de havermout, kokos, en amandelen in een mengkom, breng de mix naar de bakplaat, en bak ongeveer 12 minuten.
3. Breng de gebakken havermout mix in een kom en voeg lijnzaad toe.
4. Zet een pannetje op middelmatig vuur, voeg boter, bruine suiker, zout, honing, en vanille toe, en laat het mengsel bubbelen.
5. Voeg gebakken havermout mix en gedroogde vruchten toe aan het pannetje terwijl constant roeren en alles mengen.
6. Na twee tot drie minuten, giet de mix in de bakvorm, verdeel gelijkmatig, en bak ongeveer 25 minuten of tot de mix goudbruin wordt.
7. Laat de gebakken mix afkoelen. Snij in granola reepvormen en serveer als snel ontbijt met milkshake, smoothie, of gewone melk.
8. Je kunt deze zachte, kauwbare reepjes in een lucht-dichte container in de koelkast bewaren voor meer dan een maand.

18. Fruit En Noot Milkshake

Je hebt nodig:

• 2 koppen amandel- of sojamelk
• 1 banaan (gehakt)
• 1 mango (in blokjes)
• 1 kop gewekte vijgen
• 1 kop gemengde noten (amandelen, noten, en pistachenoten)
• 1 el chiazaad

Hoe te maken:

1. Blend alle ingrediënten tot een gladde vloeistof.
2. Giet in een serveerglas en serveer direct of bewaar in de koelkast 15 minuten om af te koelen. Je kunt wat kaneelpoeder bestrooien voor die extra smaak.

19. Kip Wrap

Je hebt nodig:

• 1 volkoren wrap
• 2 plakken kip salami
• 4 plakken tomaten
• ½ kop sla
• 2 el mosterdsaus
• ½ kop groene en rode paprika (dun gesneden)
• 1 el tomatenketchup
• 1 el olijfolie

Hoe te maken:

1. Verhit olie in een braadpan op middelmatig vuur en rooster de wrap licht tot de bodem goudbruin wordt.
2. Bestrijk mosterd op de geroosterde wrap en voeg de kip salami, tomaten, sla, en paprika toe. Je kunt ook uien, komkommers, jalapeños toevoegen, als je wilt. De groenten kunnen gesneden of fijn gesneden zijn.
3. Rol de wrap in een hoek en serveer met ketchup.

20. Quinoa Kom

Je hebt nodig:

• ½ kop biologische quinoa
• 2 kop ongezoete amandelmelk
• 1 grote kaneelstok
• 1 el geroosterde amandelen (gesneden)
• 1 el geroosterde kokosvlokken
• ¼ kop perzik (gepit en gehakt)
• ¼ kop framboos (gehakt)
• 1 tl nootmuskaatpoeder
• ½ tl kaneelpoeder
• ½ tl zuiver vanille extract

Hoe te maken:

1. Spoel de quinoa grondig onder lopend water, laat uitlekken, en bewaar apart in een kom.
2. Zet de amandelmelk, kaneelstok, en vanille extract in een pannetje op laag vuur en laat de melk vijf minuten opwarmen.
3. Terwijl constant roeren, voeg quinoa toe, zet het vuur hoog, en laat het mengsel vijf minuten zieden.
4. Zet het vuur laag, dek de pan, en laat 15 minuten zieden met af en toe roeren.
5. Haal de pan van het vuur en laat de quinoa zitten tot het de melk heeft geabsorbeerd.
6. Voeg kaneelpoeder, nootmuskaatpoeder, amandelen, en kokosvlokken toe en meng goed.
7. Garnituur met vruchtstukjes, en serveer warm.

21. Mini Quiche Met Spek

Je hebt nodig:

• 3 koppen bloemkoolrozetten
• ½ kop amandelmeel (geblancheerd)
• ½ kop cheddar kaas (geschrooid)
• 2 eiwitten (licht geklopt)
• 3 el onbezoute boter (gesmolten)
• 4 kalkoen spek reepjes (gekookt en fijn gehakt)
• ½ kop rode uien (gehakt)
• 2 el verse prei (gehakt)
• 1 tl bakpoeder
• ½ tl Koerscher zout

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 200°C (400°F) en bestrijk een muffinvorm licht met oliespray.
2. Doe bloemkool en twee el water in een magnetronkom, dek af, en magnetron ongeveer tien minuten.
3. Laat bloemkool uitlekken en stamp het tot een gladde pasta met een vork.
4. Zodra de bloemkool afkoelt, doe het in een schone keukendoek, en wring het water uit.
5. Doe de bloemkool, amandelmeel, bakpoeder, en zout in een mengkom en meng alles goed.
6. Voeg kaas, eiwitten, boter, ui, spekstukjes, en prei toe aan de bloemkool mix en meng ze goed.
7. Maak kleine balletjes met de mix en plaats ze in de muffinvorm. Spray olie om te voorkomen dat het kleeft. Druk licht om te vervlakken.
8. Bak 25 minuten of tot de bovenkant goudbruin wordt. Laat vijf minuten in de vorm afkoelen.
9. Serveer warm met zelfgemaakte saus of dip.

22. Zoete Aardappel Frittata

Je hebt nodig:

• 2 koppen zoete aardappelen
• 3 koppen boerenkool (gehakt)
• ½ kop rode ui (gehakt)
• 1 kop half-half melk en room
• geitenkaas (geraspt)
• 2 teentjes knoflook (fijn gehakt)
• 2 eieren
• 1 tl Koerscher zout
• ½ tl grof peperpoeder
• 2 el olijfolie

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 175°C (350°F).
2. Neem een mengkom, voeg eieren, zout, peper, en klop ze goed om een uniform mengsel te maken.
3. Verhit een el olie in een braadpan op middelmatig vuur en fruit zoete aardappelen acht tot tien minuten of tot de aardappelen licht goudbruin worden.
4. Zodra klaar, haal zoete aardappelen weg, voeg nog een el olie toe, en fruit boerenkool, rode uien, en knoflook vijf minuten.
5. Voeg zoete aardappelen en eimengsel toe aan gefruite boerenkool en kook het mengsel drie minuten.
6. Schep het mengsel op een bakplaat, bestrooi geitenkaas, en bak bij 175°C 14 minuten of tot vast.

23. Met Groente Geladen Taco's

Je hebt nodig:

• 2 knapperige maïstaco's
• ½ (15oz.) blik zwarte bonen (gespoeld)
• 2 eieren
• 2 koppen babyspinazie (gehakt)
• ½ kop maïs (gekookt)
• ½ kop ui (gehakt)
• 1 teentje knoflook (fijn gehakt)
• 1 el citroensap
• 1 tl Koerscher zout
• ½ tl komijnzaad
• ½ tl peperpoeder
• 1 el olijfolie

Hoe te maken:

1. Verhit een el olie in een grote braadpan op middelmatig vuur en fruit uien, maïs, bonen, komijn, en knoflook.
2. Voeg zout en peper toe, en kook tot de uien en knoflook goudbruin zijn.
3. Zet het vuur uit, voeg spinazie toe, en schud het mengsel een paar keer goed. Voeg citroensap toe, roer nog een keer, en zet de braadpan apart.
4. In een grote kom, voeg eieren en een el water toe, en klop 20 seconden.
5. Zet de braadpan met de spinazie mix op middelmatig vuur en voeg eieren toe. Kook het mengsel twee tot drie minuten met continue roeren om de eieren te schuddelen.
6. Plaats tortillas op een serveerplaat, vul met geschudde eimengsel, en serveer met zelfgemaakte saus of dip.

24. Frans Toost

Je hebt nodig:

• 3-4 plakken wit brood
• ¼ kop gedemineraliseerde melk
• 2 grote eieren
• ½ kop bessen (gehakt)
• 2 el bruine suiker
• ½ tl kaneelpoeder
• ⅛ tl nootmuskaatpoeder
• 4 el onbezoute boter
• ½ tl vanille extract
• ¼ kop ahornsiroop (opgewarmd)

Hoe te maken:

1. Meng kaneel, nootmuskaat, en bruine suiker in een mengkom. Voeg eieren, melk, vanille extract, en klop het mengsel.
2. Zet een braadpan op middelmatig vuur en smelt de boter.
3. Duik brood in eimengsel om beide kanten te bedekken en bak tot elke kant goudbruin wordt.
4. Schep het brood op een serveerplaat, besprenkel siroop, en garnituur met gehakte bessen. Serveer direct met een kop melk, milkshake, of vers sap.

25. Fruitige Crêpes

Je hebt nodig:

• 1 kop multigraan bloem
• 2 koppen volle melk
• 2 eieren
• 1 kop verse vruchten (banaan, mango, aardbei, en framboos; in blokjes)
• 1 el bruine suiker
• ¼ tl Koerscher zout
• 1 el onbezoute boter

Hoe te maken:

1. Meng bloem, suiker, en zout in een grote mengkom.
2. Voeg de eieren toe, giet geleidelijk melk, en klop vigoros om alles te mengen.
3. Laat het beslag bij kamertemperatuur staan ongeveer 15 tot 20 minuten of tot het boven bubbelend uitziet.
4. Smelt boter op een braadpan op middelmatig vuur en verspreid ongeveer een kwart kop van het beslag in draaiende beweging om het oppervlak van de pan gelijkmatig te bedekken.
5. Bak elke kant vier tot vijf minuten en schep de crêpe op een serveerplaat.
6. Garnituur met verse vruchtstukjes en serveer met een kop warme melk.

26. Zaden En Noten Havermout Koekjes

Je hebt nodig:

• 100g havervlokken
• 2 bananen (gestampt)
• 30g donkere chocolade chips
• 25g rozijnen
• 25g noten en amandelen
• 15g zaden mix

Hoe te maken:

1. Verwarm de oven voor op 160°C (320°F) en kleed een koekjesbakplaat uit met bakpapier.
2. Rooster en maal de havervlokken in een maalmachine tot je een fijn poeder krijgt en breng het in een kom.
3. Meng bananen, chocolade chips, rozijnen, amandelen, noten, en zaden (zonnebloem, chia, sesam, pompoen) mix in het haverpoeder.
4. Maak ronde balletjes met de havermix en plaats ze in de koekjesbakplaat. Vervlak elk koekje met de rug van de lepel en bak 12 tot 15 minuten.
5. Zodra klaar, serveer de koekjes met melk, milkshake, of smoothie.
6. Bewaar de overgebleven koekjes in een lucht-dichte container voor niet langer dan twee tot drie dagen.

Deze lijst met gezonde ontbijtideeën voor tienders komt van pas wanneer je op zoek bent naar recepten die je tienders graag als ontbijt zullen eten en ook aan hun smaakpapillen zullen appelleren. Onggezond en junkfood eten is geen goede optie en kan de gezondheid van je kind potentiële schaden. Probeer dus gezonde versies van quesadilla, pizza muffins, of broodjes voor hen te maken, en ze zullen ze zeker binnen minuten inhaleren. Het geeft ze ook de benodigde nutriënten en ondersteunt hun groei.