MyPlate: de Amerikaanse schijf van vijf
MyPlate is een symbool voor gezond eten
MyPlate is het model voor gezond eten in de Verenigde Staten. Experts van het United States Department of Agriculture (USDA), de instantie verantwoordelijk voor voeding, creëerden de kleurrijke schijf om mensen te helpen onthouden:
- Eet een gevarieerd aanbod aan gezonde voedselen.
- Eet minder van sommige voedselen en meer van anderen.
De schijf heeft vier vakken — groenten, fruit, graanproducten en eiwitten — plus een portie zuivel in het blauw.
De grote boodschap is dat fruit en groenten de helft van de schijv vullen, graanproducten en eiwitten ongeveer een kwart.
De verdeelde schijf helpt ook om portiegrootten in de gaten te houden. Supergrote porties kunnen leiden tot gewichtstoename.
Wat is weer een graanproduct?
Je weet wat fruit en groenten zijn. Maar hier is een herinnering aan wat er in de drie andere voedselgroepen zit: eiwitten, graanproducten en zuivel:
- Eiwitten: Rundvlees; gevogelte; vis; eieren; noten en zaden; en bonen en peulvruchten zoals zwarte bonen, kapucijners, linzen, en zelfs tofu en veggieburgers. Eiwitten bouwen en onderhouden de weefsels in je lichaam.
- Graanproducten: Brood, graanproducten, rijst, tortilla's en pasta. Minimaal de helft van de graanproducten die je eet, moeten volkoren zijn, zoals volkorenbrood, havermout en bruin rijst. Volkoren hebben meer vezels en helpen je vol te voelen.
- Zuivel: Melk, kwark, kaas en verrijkte sojamelk. Bij MyPlate kan de zuivelcirkel een kopje melk zijn, maar je kunt je zuivelporties ook uit kwark of kaas halen. Kies meestal lage-vet of vetvrije zuivel.
De schijf kan gebruikt worden voor ontbijt, lunch en diner. Dat doet je misschien afvragen: Moet ik echt groenten bij het ontbijt eten? Het antwoord is nee, maar probeer bij elke maaltijd een gevarieerd aanbod aan voedselgroepen te eten. En als je ontbijt geen groente bevat, overweeg dan groente bij de tussendoor of meer groente bij het diner.
De schijf laat ook zien hoe je je voedselgroepen kunt balanceren. Er is een reden dat het eiwitsector kleiner is: je hebt niet zoveel van die groep nodig. Meer fruit en groenten eten helpt je minder calorieën te eten, wat helpt om een gezond gewicht te behouden. Fruit en groenten eten geeft je ook veel vitamines en mineralen.
Om meer te weten over MyPlate, bezoek ChooseMyPlate.gov.
-
Denk Je Over Thuisonderwijs Na?Dit Moet Je Weten Isabel Shaw Alle ouders willen dat hun kinderen succesvol zijn, en in de huidige wereld is een goede onderwijs de sleutel tot een succesvol leven. Voor de meeste kinderen betekent onderwijs het bezoeke -
Als je pas gediagnosticeerd bent met postpartume depressie, of als je vermoedt dat je het ervaart, zul je van nature vol vragen zitten: Waarom gebeurt dit met mij? Waar komt dit vandaan? Je kunt zelfs jezelf gaan beschuldigen voor je postpartume depr -
Nina Dufrenne hoorde veel meningen over haar besluit om te proberen haar drillingen te borstvoeden. Mensen zeiden dat ze nooit meer zou slapen. Dat haar babys, die op 29 weken geboren waren, niet zouden drinken. Dat ouders van drillingen meestal niet
