• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Gemiddelde bedtijden voor kinderen

Consistent op een fatsoenlijk uur naar bed gaan helpt een kind gefocust te blijven tijdens de dag en maakt hem over het algemeen een vrolijker mens om mee om te gaan. Scholastic.com zegt dat een redelijke bedtijd voor kinderen ligt tussen 20:30 en 21:00. Echter, drukke gezinschema's en buitenschoolse activiteiten zijn onder de redenen waarom een kind te laat wakker kan blijven en mist op de volle 10 tot 11 uur slaap die de National Sleep Foundation (NSF) aanbeveelt voor schoolgaande kinderen en pubers.

Betekenis

Hyperactiviteit en irritabiliteit zijn onder de mogelijke negatieve bijwerkingen wanneer een kind niet genoeg slaap krijgt. Zich opgewonden of kortaf voelen in de les kan het volgen in de klas uitdagender maken en het risico op gedragsproblemen vergroten. Hoewel een goede nachtrust niet kan garanderen dat uw kind een plezierige en productieve dag in de klas zal hebben, biedt het duidelijk een grotere kans op academisch succes dan moe en kwezelig zijn.

Veelvoorkomende obstakels

Ervoor zorgen dat uw kind genoeg rust krijgt klinkt eenvoudig genoeg in theorie. In de praktijk kan het echter planning en vastberadenheid van uw kant vereisen. Kinderen van 5 tot 12 jaar hebben vaak een volle bord met eisen zoals sport, huiswerk en sociale activiteiten. Technologische afleiding kunnen ook bedtijd opschuiven. Schoolgaande kinderen en pubers houden ervan om tijd door te brengen met internetten, appen met vrienden en televisie kijken. Kinderen die dicht bij bedtijd TV kijken, zijn meer geneigd om te weerstaan tegen naar bed gaan, hebben problemen met inslapen en neigen ertoe om minder uren te slapen, merkt de NSF op.

Aanbeveling

Uw kind kan elk trucje in het boek proberen om bedtijd zo lang mogelijk uit te stellen. Bijvoorbeeld, ze kan vragen om nog een paar pagina's van een boek te lezen of nog een beetje langer op te blijven om de previews van de volgende aflevering van haar favoriete TV-show te kijken. Duidelijke grenzen stellen, zoals lichten uit op 20:45, stuurt het bericht dat u serieus bent over bedtijd. Uw kind herinneren dat bedtijd gelijk om de hoek is, helpt mentaal voorbereiden. Geef uw kind een waarschuwing 30 minuten en 10 minuten voor bedtijd, adviseert KidsHealth.org, een website gepubliceerd door de Nemours Foundation.

Overwegingen

Regelmatige oefening is goed voor de algehele gezondheid en welzijn van uw kind en kan hem helpen de rust te krijgen die hij nodig heeft. Minstens 60 minuten fysieke activiteit zoals rennen, zwemmen, schaatsen, touwspringen, fietsen of deelname aan georganiseerde sporten vermindert stress en kan uw kind helpen 's nachts beter te slapen, legt "NIH MedlinePlus" uit, een online magazine gepubliceerd door de National Institutes of Health en de Friends of the National Library of Medicine. Een goede nachtrust gevolgd door een gezond ontbijt, zoals vezelrijke graanproducten en volkoren brood, is een goed recept voor een productieve dag op school.