Hebben kinderen een bedtijd nodig?

Schoolgaande kinderen en pubers hebben vaak drukke schema's die huiswerk, sport en andere buitenschoolse en sociale activiteiten omvatten, die allemaal hun slaapschema kunnen beïnvloeden. TV's, computers en mobiele telefoons kunnen ook interfereren met op tijd naar bed gaan en een goede nachtrust krijgen. Echter, kinderen hebben regelmatige bedtijden nodig zodat ze optimaal kunnen functioneren.

Betekenis

Een redelijke bedtijd voor kinderen is omstreeks 20:30 of 21:00, volgens Scholastic.com. Vroeg naar bed gaan helpt kinderen de 10 tot 11 uur slaap te krijgen die aanbevolen wordt door de National Sleep Foundation. Kinderen die consistent niet voldoende slaap krijgen, lopen een hoger risico op gewichtstoename, legt Greg Omlor, M.D., directeur van Pulmonaire Geneeskunde en Slaapcentrum bij Akron Children's Hospital in Ohio uit. Onvoldoende slaap lijkt hormonale onbalansen en een verandering in hersenactiviteit te veroorzaken die overgewicht kan veroorzaken.

Deskundig inzicht

Slaapdeprivatie bij kinderen kan een overvloed aan problemen in dagprestaties veroorzaken, volgens een artikel gepubliceerd in het oktober 2009 nummer van "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America." L.M. O'Brien van het Slaapstoornisencentrum, Afdeling Neurologie, Universiteit van Michigan, schreef dat slaapproblemen en slaapverstoring bij schoolgaande kinderen en adolescenten gelinkt zijn aan cognitieve, gedragsmatige en stemmingstoornissen. Specifiek, kinderen die niet genoeg rustgevende slaap krijgen, lopen risico op lagere cijfers, negativiteit, depressie, hyperactiviteit en dagtijsslaperigheid.

Aanbeveling

Geef uw kind een seintje 30 minuten en 10 minuten voor bedtijd, zodat hij de kans heeft om zijn activiteiten voor de nacht af te ronden en te beginnen met ontspannen. Een onwrikbare bedtijdroutine die rustige activiteiten omvat zoals een bad nemen of een boek lezen, kan uw kind helpen zich voor te bereiden op slaap. Besteed een paar minuten aan praten met uw kind over de gebeurtenissen van de dag en wat er op de planning staat voor de volgende dag. Een rustige, donkere en koele slaapomgeving kan uw kind helpen in slaap te vallen, wijst Nationwide Children's Hospital in Columbus, Ohio uit. Doe de slaapkamer TV weg als uw kind er een heeft, zodat er geen risico is dat hij hem weer aanzet nadat de lichten uit zijn.

Overwegingen

Regelmatige oefening zoals touwspringen, fietsen of georganiseerde sporten kan uw kind helpen 's nachts beter te slapen. Kinderen moeten streven naar 60 minuten oefening per dag. Een rustige nachtrust gevolgd door een voedzame ontbijt zoals pindakaas op volkoren brood, yoghurt en halfvolle melk is het beste recept voor een opgeroerde en productieve dag op school, legt HealthyChildren.org uit, een website gepubliceerd door de American Academy of Pediatrics.

Previous:

Next: