Kan sporten miskraam veroorzaken?
Miskramen zijn meestal niemands fout. Soms maken mensen zich zorgen dat sporten in de vroege zwangerschap het risico op miskraam verhoogt, maar dat is heel onwaarschijnlijk. In feite moedigen artsen de meeste vrouwen aan om tijdens de zwangerschap en na de bevalling te blijven sporten.
Een onderzoeksanalyse die meer dan 100 andere studies over lichamelijke activiteit en zwangerschap bekeek, vond dat minder dan 1% van de "adverse events" gerelateerd was aan sporten, en deze adverse events waren uteriene contracties – geen miskramen of andere zwangerschapscomplicaties. Deze review, gepubliceerd in 2017, concludeerde dat zelfs intense activiteit niet aan miskraamrisico kon worden gekoppeld.
Een andere recentere review uit 2019 kwam tot een vergelijkbare conclusie. Na analyse van 23 studies over miskraam, stelde deze review dat "prenatale sport niet geassocieerd is met verhoogde odds op miskraam".
Artsen bevelen sporten tijdens de zwangerschap aan omdat het gunstig is voor zowel zwangere vrouwen als hun baby's, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Vrouwen die regelmatig sporten tijdens de zwangerschap hebben een lagere incidentie van:
- Keizersnede
- Excessieve gewichtstoename
- Schwangerschapsdiabetes
- Hoge bloeddruk en pre-eclampsie
- Baby's met laag geboortegewicht
- Postpartale depressie
- Vroeggeboorte
Oorzaken van miskraam
Als je een zwangerschapsverlies hebt gehad, is het natuurlijk om te speculeren of iets wat je deed ertoe heeft geleid. Maar de meerderheid van vroege zwangerschapsverliezen (50% of meer) resulteert uit chromosomale afwijkingen. Sporten verandert niet de chromosomale samenstelling van een baby.
Andere risicofactoren zijn medische aandoeningen zoals obesitas, seksueel overdraagbare infecties (SOA's), slecht gecontroleerde diabetes of schildklieraandoeningen, of baarmoederafwijkingen en leefstijlfactoren zoals roken of alcohol drinken. Opnieuw, sporten verandert of verergeren deze risicofactoren niet.
Het is onwaarschijnlijk dat sporten een factor is in de grote meerderheid van miskramen, maar het kan een zorg zijn voor vrouwen met bepaalde medische aandoeningen. Praat met je arts over of je je sportregime moet aanpassen.
Hoe veilig te sporten tijdens de zwangerschap
De standpunt van de ACOG is dat sporten in de zwangerschap weinig risico's heeft en bewezen gunstig is voor de meeste vrouwen. Je moet echter misschien sommige sportroutines aanpassen vanwege de manier waarop je lichaam tijdens de zwangerschap verandert.
Wanneer je zwanger bent, ontspannen de ligamenten die je gewrichten ondersteunen, wat je risico op blessures verhoogt. Bovendien verschuift je zwaartepunt als je lichaam groeit, wat meer druk kan uitoefenen op je bekken en onderrug en je makkelijker je balans kan laten verliezen naarmate de zwangerschap vordert.
Rekening houden met je fitheidsniveau
Als je vóór je zwangerschap regelmatig uitvoefende, zal je arts je waarschijnlijk aanmoedigen om je gebruikte programma vol te houden. Als je net begint met een sportroutine, kan je arts je aanbevelen om dit geleidelijk op te bouwen.
Kies voor laag-impact
Opnieuw, als je een vaste hardlooproutine hebt, hou die vol (met toestemming van je arts). Als niet, probeer dan snelle wandelen of zwemmen; beide zijn zacht voor het lichaam maar goede cardio-workouts. Veel yogahoudingen zijn ook veilig tijdens de zwangerschap (sommige studios bieden zelfs prenatale yogalessen aan), maar vermijd oefeningen waar je plat op je rug ligt in de tweede en derde trimester.
Stop met sporten en contacteer je arts als je duizeligheid, benauwdheid, borstpijn, hoofdpijn, spierzwakte, polpijn of zwelling, uteriene contracties ervaart, of als er vocht of bloed uit je vagina lekt.
Risico op vallen verminderen
Vallen in de eerste trimester is heel onwaarschijnlijk een miskraam te veroorzaken. Maar later in de zwangerschap kan een harde val een placenta-ablatie veroorzaken, wat gevaarlijk is voor je baby. Daarom adviseren artsen om activiteiten als paardrijden, mountainbiken en afdal skiën te vermijden.
Oververhitting vermijden
Verhoogde lichaamstemperatuur kan zwangerschapscomplicaties veroorzaken, maar artsen zeggen dat sporten de lichaamstemperatuur niet hoog genoeg zal laten stijgen om een probleem te zijn. Vermijd toch hottubs en sauna's, en probeer in een gekoelde ruimte te sporten als het buiten heet is.
Voldoende drinken
Je lichaam heeft meer vocht nodig tijdens de zwangerschap, dus zorg dat je vervangt wat je verliest via zweet. Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten.
Een woord van Verywell
Sporten tijdens de zwangerschap, zelfs in de eerste trimester, is niet geassocieerd met miskraam. In feite is sporten gunstig voor de grote meerderheid van zwangere mensen. Als je twijfels hebt over of sporten geschikt is voor je, bespreek dit met je zorgverlener. Zij kunnen gepersonaliseerd advies geven over sporten en welzijn tijdens je zwangerschap.
-
Wat als je peutertje gewoon Nee! zegt bij de maaltijd of tussendoortje? Word niet boos. Beëindig de maaltijd op een natuurlijke manier en herinner je peutertje wanneer de volgende maaltijd of tussendoortje aangeboden wordt. Deze aanpak ondersteunt -
Terwijl opwinding in de lucht kan liggen over nieuwe kleding en schoolsullen, is het slechts natuurlijk dat kinderen - en ouders - een paar zorgen hebben over veranderende routines en de terugkeer naar de klas. Er is voldoende onderzoek dat onderste -
Het is fascinerend om uw 9 tot 12 maanden oude baby problemen oplossend te zien – een baby kan houten blokken stapelen alsof het een pretpark is! Dit kunt u nog meer verwachten: Cognitieve mijlpaalen Een typische 9- tot 12-maanden oude baby zal: P
