Hoe helpen Lamaze-adempoefeningen tijdens de bevalling?
Veel ouders volgen bevallingscursussen. Sommige gebruiken bewuste adempatronen, oorspronkelijk geleerd door dr. Ferdinand Lamaze in de jaren '50, volgens Barbara Harper, RN in "Gentle Birth Choices". Lamaze observeerde geboortes in Rusland en zag dat bewuste ademhaling door moeders pijn en angst reduceerde. Je hoeft geen Lamaze-cursus te volgen om te profiteren van bewuste ademtechnieken.
Angst en stress reduceren
- Moeders die zich richten op trage, diepe ademhaling tijdens contracties, vinden het makkelijker om de controle te behouden over angst en stress, aldus Lamaze International. In plaats van te focussen op pijnlijke contracties, let op je adem. Angst versnelt de ademhaling en spanst spieren aan, wat de bevalling remt. Trage ademhaling houdt de hartslag normaal, vermindert angst en vergemakkelijkt de geboorte.
Bewuste of gepatroniseerde ademhaling?
- De Russen die Lamaze observeerde geloofden dat bevallingspijn veroorzaakt werd door angst en de verwachting van pijn, aldus Harper. Een vrouw leren langzaam en bewust ademen, haar buik aaiën en een focuspunt in de kamer fixeren tijdens contracties, zou de pijn door de angstreactie verminderen. Naar je lichaam luisteren en ademen op een manier die past bij je fysieke behoeften is efficiënter dan het volgen van voorgeschreven patronen uit vroege Lamaze-cursussen. Moderne bevallingsinstructeurs gebruiken meestal deze bewuste ademinstructie in plaats van de "hondjesademhaling".
Afleiding uitschakelen
- Focussen op de adem helpt afleiding tijdens de bevalling uit te sluiten (mensen die binnenkomen/vertrekken, monitoring, apparatuur). Ontspan terwijl je je adem volgt en langzaam uitademt. Sluit je ogen als dat helpt. Voel de contractie opbouwen, piekeren en afnemen, als een golftje dat op de kust rollet en uitstorft. Je volledige aandacht gaat naar wat je moet doen om met de contractie mee te gaan in plaats van te vechten of geagiteerd te raken.
Zuurstofbehoefte tijdens de bevalling
- Bewuste controle over je ademhaling vermindert de neiging om je adem in te houden tijdens een contractie. Adem inhouden verhoogt spanning, verergerd pijn en angst, wat meer spanning, pijn en angst oplevert. Die pijn-angst-cyclus bemoeilijkt de voortgang van de bevalling. Adem inhouden belemmert zuurstofinname die nodig is voor de bevalling. Je lichaam heeft zuurstof nodig voor piekprestaties en de baby om de stress van de bevalling te doorstaan. Bewuste ademhaling stimuleert maximale zuurstofinname.
-
Halloween betekent dat jij en je kinderen overal omringd zult zijn door feestelijke lekkernijen — van drugstore-rekken tot de klas. Maar als je kindje een glutengevoeligheid of celiacziekte heeft, kan het voelen als een uitdagende tijd van het jaar, -
Tie-dyen is een perfecte zomeractiviteit voor kinderen omdat het creatieve uitdrukking, een beetje rommel en meestal geen perfectie vereist. De talloze verfmethoden produceren een enorme verscheidenheid aan patronen en ontwerpen. Ook is het makkelijk -
Als je op zoek bent naar een manier om het hele gezin bijeen te brengen en het leuk te maken voor iedereen, dan is een spelletjesavond iets voor je. De meeste mensen genieten van spelletjes, vooral spelletjes die makkelijk te leren zijn. Je hoeft ni
