• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoe te trainen voor een halve marathon met een loopwagentje

Trainen voor een halve marathon is fysiek en mentaal uitdagend genoeg voor een moeder, ongeacht haar conditie. Het extra gewicht en de afleiding van een baby en loopwagentje maken deze al moeilijke klus nog zwaarder. Goede training, adequate uitrusting en leren hoe u uw baby of kannetje betrokken houdt in de loopwagentje, helpen ervoor te zorgen dat u de finish haalt met een gelukkig kind en een gevoel van voldoening.

Instructies

1. Kies een leeftijdsgeschikt loopwagentje. Hoewel traditionele wagentjes goedkoper zijn, bieden ze niet de functies en robuustheid die nodig zijn voor lange afstanden. Zoek een model met veiligheidsgordels, vergrendelbare achterwielen, een vast voorwiel, zonnekap en een polsband bevestigd aan de duwstang. Omdat het wagentje bergaf sneller gaat, geeft de polsband u meer controle.

2. Controleer de leeftijds- en gewichtseisen van het loopwagentje. Afhankelijk van het model is het wagentje misschien niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 6 tot 8 maanden of onder een bepaald gewicht, zoals 13,6 kg (30 lbs). Als uw kind niet aan de eisen voldoet, overweeg te wachten totdat hij dat wel doet.

3. Schrijf u in voor de halve marathon. Als dit uw eerste ervaring is, schrijf u niet in voor een evenement binnen één of twee maanden. Geef uzelf minimaal vijf tot zes maanden om uzelf te wennen aan het wagentje, uw kind aan het wagentje te wennen en uzelf te trainen voor de 21 kilometer. Informeer over eventuele regels voor loopwagentjes.

4. Oefen een juiste houding aan met het loopwagentje. Houd uw ellebogen gebogen en vermijd het te stevig vasthouden van de duwstang. Vermijd ook de verleiding om op het wagentje te leunen als u moe wordt, dit kan ertoe leiden dat het wagentje omvalt. Runner's World adviseert uw tenen naar voren te richten, zelfs als u uw krachten moet bundelen om uw baby bergoop te duwen, want deze houding is zachter voor het lichaam.

5. Neem een pauze van lopen met het loopwagentje. Runner's World adviseert het wagentje een dag achter te laten en uw baby of kannetje bij een oppas te laten, elke twee dagen of zo vaak u nodig heeft. Lopen met het wagentje is lastiger en meer uitputtend, dus aarzel niet om uw lichaam rust te gunnen als dat nodig is.

6. Bied snacks, drinken en afleiding aan om uw baby of kannetje bezig te houden tijdens oefenrondes. Neem bijvoorbeeld het favoriete prentenboek van uw kannetje mee, of geef uw baby een beetring of knuffelpop. Interacteer met uw kind en aarzel niet om een pauze te nemen als hij erom vraagt.

7. Laat het loopwagentje thuis als u denkt dat uw baby of kannetje de 21 kilometer niet aan kan. Op wedstrdag, als uw kind humeurig, onwel of gewoon niet geïnteresseerd is in het wagentje, vraag uw partner, vriend of familielid om te oppassen terwijl u uw doel bereikt: een halve marathon lopen.