La giusta dimensione della porzione di frutta per i più piccoli
La frutta ha la fortuna di essere uno degli alimenti che i bambini amano di più. Questo tende a diffondersi negli anni del bambino e finché non consenti molti snack e cereali zuccherati, l'amore di tuo figlio per la frutta può andare avanti all'infinito.
1 tazza porzione
1 tazza di frutta può assumere la forma di:
- 1 tazza di pezzi tritati o affettati di qualsiasi tipo di frutta (fresca, congelata, cotta o in scatola) come mele, banane, melone, uva, pompelmo, cocktail di frutta, arance, pesche, pere, ananas, prugne, fragole o anguria
- 1 tazza di succo di frutta al 100%
- 1/2 mela grande
- 1 piccola mela
- 1 tazza di salsa di mele
- 1 banana grande
- 32 acini d'uva senza semi
- 1 arancia grande
- 1 pesca grande
- 2 metà di pesca in scatola
- 3 prugne medie
- 2 prugne grandi
- 8 fragole grandi
- 1 spicchio di anguria spesso 1 pollice
- 1/2 tazza di frutta secca come uvetta, prugne o albicocche
Fai attenzione con il succo
Il problema più grande che la maggior parte dei genitori deve affrontare quando si tratta del fabbisogno di frutta è il succo. I succhi possono essere fortificati con vitamina C, il che è ottimo, ma spesso vengono con zuccheri aggiunti, aromi e mancano di fibre, che è così importante nella dieta di un bambino. I bambini piccoli hanno bisogno di fibre per mantenere i loro movimenti intestinali morbidi e facili da superare. Inoltre, li fa andare regolarmente e aiuta a prevenire la stitichezza che può causare uno spiacevole arresto dell'allenamento del vasino. Se scegli il succo per il tuo bambino, cerca di mantenerlo a 1/2 tazza (4 once) al giorno.
Frutta in scatola
Un altro problema riguarda la frutta in scatola. È spesso confezionato in zucchero o sciroppo di mais che possono aggiungere calorie inutili. Il tuo bambino ha bisogno solo di circa 1.000 calorie al giorno e la frutta è abbastanza dolce senza l'aggiunta di zuccheri. Controlla l'etichetta e scegli la frutta confezionata in acqua, il proprio succo o un altro succo di frutta senza zucchero.
Fai attenzione ai rischi di soffocamento
Fai attenzione con frutta come uva, uvetta e altra frutta secca. Questi possono rappresentare un rischio di soffocamento e dovrebbero essere tagliati in modo appropriato. Se introduci snack alla frutta come pelle di frutta o masticabili alla frutta, scegli varietà naturali con il 100% di frutta e pochi zuccheri e, ancora, assicurati che i pezzi siano abbastanza piccoli da non far soffocare il tuo bambino. Le pelli di frutta e la frutta secca possono essere tritate e immerse in acqua tiepida, il che le rende più facili da masticare e deglutire. Aggiungili al pane, alla farina d'avena, allo yogurt o al budino per una bella sorpresa.
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