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17 attività per costruire fiducia e autostima negli adolescenti

L'adolescenza è caratterizzata da sviluppo fisico e psicologico nei bambini in crescita. E in questa fase, l'autodubbio e la bassa autostima negli adolescenti possono verificarsi a causa di vari fattori sociali e familiari.

Gli adolescenti possono affrontare pressione dei pari, competizione spietata, problemi di immagine corporea, alte aspettative genitoriali e altre pressioni che possono avere impatti psicologici a lungo termine. Di conseguenza, l'adolescente può essere inizialmente cupo o piagnucoloso e diventare progressivamente ritirato.

Come genitore, vorreste aiutare vostro figlio ad affrontare queste sfide e andare avanti nella sua vita. Continuate a leggere mentre discutiamo le cause della bassa autostima e i suoi segni e suggeriamo attività per migliorare l'autostima negli adolescenti.

Cos'è l'autostima?

L'autostima è la valutazione dei nostri valori e capacità. La bassa autostima ci porta a dubitare e sottovalutare le nostre capacità e convinzioni e ci mette in un circolo vizioso di pensieri negativi che porta a un complesso di inferiorità.

Cosa causa la bassa autostima negli adolescenti?

Il vostro adolescente può sviluppare bassa autostima a causa di una serie di eventi che accadono nella loro vita. Alcuni di essi sono:

• Disturbi nella vita familiare
• Stile genitoriale autoritario
• Scarso rendimento scolastico
• Problemi di aspetto come peso, altezza e carnagione
• Bullismo a scuola
• Cattivo circolo sociale
• Incapacità di "inserirsi" con gli altri
• Discriminazione emotiva o sociale
• Problemi medici da incidenti, malattie croniche, ecc.
• Mancanza di supporto genitoriale nel prendere decisioni

In ogni caso, il vostro adolescente potrebbe incolpare se stesso per la situazione e pensare che sia colpa sua.

Come sapere se il vostro adolescente ha bassa autostima?

Se individuate alcuni o più dei seguenti segni nel vostro adolescente, probabilmente hanno bassa autostima.

• Mostrare indifferenza emotiva
• Tendenza a evitare cose nuove o esperienze
• Difficoltà a interagire con coetanei e amici
• Bassi livelli di motivazione ed entusiasmo
• Persistente paura di imbarazzo o fallimento
• Alti livelli di frustrazione
• Autocritica negativa
• Problemi a farsi nuovi amici
• Chiudersi in se stessi

Se il vostro adolescente ha bassa autostima, potrebbero tendere a evitare situazioni con rischi di fallimento. In casi estremi, la bassa autostima può portare a problemi a lungo termine.

Effetti a lungo termine della bassa autostima nel vostro adolescente

La bassa autostima non deve sempre risultare in qualcosa di dannoso o cattivo per l'adolescente, specialmente se la identificate e la affrontate in tempo. In alcuni casi, potrebbe portare a effetti a lungo termine, inclusi:

• Problemi d'ansia
• Attacchi di panico
• Problemi relazionali
• Problemi di immagine corporea
• Dipendenza da alcol o droghe per sentirsi meglio
• Depressione
• Amicizie negative

Tutto questo può essere evitato con qualche sforzo da parte del genitore e del bambino.

Attività per migliorare l'autostima nel vostro adolescente

Oltre al vostro supporto e incoraggiamento, potete motivare il vostro adolescente con alcune interessanti attività per aumentare la loro autostima e renderli fiduciosi. Ecco alcune di queste attività che potete provare:

1. Certificato dei successi

Con questa attività, fate realizzare al vostro adolescente tutte le cose buone che ha raggiunto e visualizzare i loro futuri successi.

Cosa fare:

• Dividete il grafico in quattro sezioni: La prima fase della vita (5-9 anni), la seconda fase (10-14 anni), successi recenti e successi desiderati nei prossimi cinque anni.
• Incoraggiate il vostro adolescente a riempire le sezioni con pennarelli colorati e appendete il grafico nella loro stanza.
• Il grafico sarebbe un gigantesco certificato di tutti i loro successi.

Cosa imparano:

Questo foglio di lavoro li aiuta a vedere che ci sono molte cose che hanno raggiunto nella loro vita e hanno la capacità di raggiungere di più in futuro. Questo esercizio aiuta ad aumentare la loro fiducia.

2. Stemma di famiglia / stemma araldico

Se il vostro adolescente è creativo o ama dipingere, questa attività fornisce uno sfogo creativo per loro e aiuta a costruire la loro fiducia.

Cosa fare:

• Fate riassumere al vostro adolescente lo stemma con lo slogan, "Cosa mi rende grande".
• Le singole sezioni dello stemma dovrebbero riflettere cosa rende il vostro adolescente un buon fratello, amico, figlio e persona.

Cosa imparano:

Avere uno stemma personale farà sentire il vostro adolescente bene con se stesso. Elencare i motivi per cui sono grandi li farà realizzare che sono bravi.

3. Giornata delle affermazioni positive

Osservate una giornata di affermazioni positive a casa vostra una volta a settimana per far sentire il vostro adolescente fiducioso e amabile. Questo può fare miracoli nell'aumentare la loro autostima.

Cosa fare:

• In questo giorno, istruite il vostro adolescente a dire e pensare positivo su se stesso.
• Voi e i vostri familiari dovreste riaffermare quelle qualità positive che il vostro adolescente tira fuori. Per esempio, se il vostro adolescente pensa di essere bravo in certe faccende domestiche, confermate quel punto e dite loro che ne siete orgogliosi.
• Tuttavia, siate realistici e non accreditate l'adolescente con qualcosa che non possiede realmente.
• Potete anche optare per un diario affermativo: voi e vostro figlio potete scriverlo e dettarvelo.

Cosa imparano:

Il vostro adolescente scopre che ha diverse cose in cui è bravo e altre persone concordano con le loro qualità.

4. Diario degli obiettivi positivi

Questa attività fa identificare al vostro adolescente i loro obiettivi e i modi per raggiungerli. Il vostro adolescente può fare l'attività da solo o collaborare con voi.

Cosa fare:

• L'attività è divisa in due sezioni — "Stabilire obiettivi" e "Ostacoli e strategie".
• Nella prima sezione, chiedete al vostro adolescente di scrivere gli obiettivi che vogliono raggiungere nei prossimi giorni, prossimo mese, un anno e i prossimi cinque anni.
• Nella sezione successiva, dite loro di scrivere come pianificano di raggiungere gli obiettivi e quali problemi potrebbero affrontare.

Cosa imparano:

Stabilire obiettivi e costruire piani e strategie per raggiungerli darà al vostro adolescente un senso di scopo. Questa attività li renderà una persona molto più positiva e meno spaventata dai rischi coinvolti.

5. Il libro degli errori da ribaltare

Questa attività aiuterà il vostro adolescente a imparare lezioni dai loro errori passati e crescere al di sopra di essi. Li aiuterà a "ribaltare" i loro fallimenti in successi.

Cosa fare:

• Istruite il vostro adolescente a scrivere i loro fallimenti o gli errori del passato che li hanno colpiti di più.
• Dite loro di annotare cosa pensano siano le possibili ragioni per i fallimenti.
• Nella sezione successiva, incoraggiateli a trovare soluzioni per evitare problemi simili in futuro.

Cosa imparano:

Questa attività aiuta il vostro adolescente a realizzare che il fallimento è parte della vita e i fallimenti possono essere utilizzati per successi maggiori. Questo li aiuta a frenare la negatività da qualsiasi fallimento nella loro vita.

6. Foglio di lavoro per completamento frasi

Questo esercizio aiuterà il vostro adolescente a diventare a proprio agio nel condividere i loro pensieri con gli altri, rendendo più facile per loro lavorare sulla loro autostima. L'attività è intesa per aiutarli a esplorare i loro sentimenti ed emozioni.

Cosa fare:

• Inventate domande aperte come, "Sento che il mio futuro è", "La cosa di cui ho più paura", "Vorrei poter", "Amo quando", "Lotto quando", "Oggi sarà".
• Chiedete al vostro adolescente di rispondere a queste alla fine di ogni giorno.
• Confrontate la tendenza delle loro risposte dopo due settimane.

Cosa imparano:

Quando questa attività è fatta in aggiunta ad altri comportamenti positivi, le risposte diventano gradualmente più positive. L'attività dà un'idea su come essere felici nella vita.

7. Diario della gratitudine

Tenere un diario della gratitudine può essere immensamente soddisfacente per il vostro adolescente e aiutarli a sentirsi più positivi sulla vita e su se stessi.

Cosa fare:

• Ogni giorno, istruite il vostro adolescente a registrare/scrivere almeno due cose per cui erano grati nella loro giornata di oggi
• Dite loro di aumentare gradualmente il numero.
• Alla fine di due settimane o un mese, sentite il cambiamento

Cosa imparano:

Studi hanno dimostrato che l'espressione regolare di gratitudine porta a maggiore ottimismo, relazioni migliorate e migliore qualità della vita. Migliora anche il nostro senso di autostima.

8. Esercizio per l'autocritica negativa

L'autocritica negativa è una ragione importante dietro la bassa autostima. La seguente attività, se praticata regolarmente, aiuterà il vostro adolescente a ridurre il ciclo di autocritica negativa e renderli una persona più positiva.

Cosa fare:

• Questa attività è divisa in quattro sezioni. Nella prima sezione, dite al vostro adolescente di scrivere il pensiero che innesca un pensiero negativo.
• Nella seconda sezione, lasciateli spiegare il pensiero negativo in dettaglio; sentimenti associati al pensiero negativo, nella terza sezione; e prove che non supportano il loro pensiero, nella quarta sezione.
• Poi devono trovare un pensiero positivo alternativo per sostituire quello negativo originale ed esaminare come il pensiero positivo li fa sentire.

Cosa imparano:

Il vostro adolescente impara che più spesso, il pensiero negativo è un'esagerazione e che i pensieri negativi non li definiscono.

9. Sfida delle convinzioni fondamentali

Il vostro adolescente potrebbe portare false convinzioni semi-conscie che potrebbero minare il loro senso di orgoglio o valore. È importante fare pulizia delle loro convinzioni come fate la pulizia di primavera della vostra casa per rendere il vostro adolescente una persona più positiva. Questa attività vi aiuterà a farlo.

Cosa fare:

• Fate identificare al vostro adolescente tre convinzioni fondamentali negative e fornire tre ragioni per cui ogni convinzione non è vera.
• Scrivetele.

Cosa imparano:

Questa attività aiuterà il vostro adolescente a sfidare le loro convinzioni sbagliate e farli realizzare che ogni convinzione negativa che hanno non è vera. Li insegnerà a andare oltre le presunzioni ed eccellere.

10. Registro della comunicazione assertiva

Abilità comunicative poco sviluppate possono portare a bassa autostima e viceversa. Questa attività sarà utile per loro.

Cosa fare:

• Dite al vostro adolescente di registrare tre casi in cui si sono affermati in un processo di comunicazione e come si sono sentiti essendo assertivi.
• Se non ci sono tali casi, allora può essere il loro obiettivo essere assertivi in futuro.

Cosa imparano:

Il vostro adolescente impara che va bene dire no e dovrebbero difendersi più spesso.

11. Grafico di auto-apprezzamento

Per sviluppare una sana autostima, è importante apprezzare noi stessi. Questa attività aiuterà il vostro adolescente a diventare più fiducioso.

Cosa fare:

• Lasciate che il vostro adolescente scriva una cosa buona su se stesso, su un grafico ogni giorno.
• Può iniziare con qualcosa di piccolo e progredire verso qualità più significative.

Cosa imparano:

Il vostro adolescente impara ad apprezzare e amare se stesso.

12. Parola positiva del giorno

Questo esercizio aiuta l'adolescente ad avere una prospettiva positiva. Col tempo, il vostro adolescente imparerebbe ad avere una prospettiva positiva indipendentemente dalle circostanze.

Cosa fare:

• Chiedete al vostro adolescente di trovare una parola positiva che vada con un buon atto che hanno fatto quel giorno.
• Per esempio, se hanno aiutato a lavare i piatti, possono trovare la parola "disponibile".

Cosa imparano:

Fare questo esercizio rassicura il vostro adolescente che ci sono molte qualità buone in loro, e sono capaci di fare cose ammirabili.

13. Tempo allo specchio per apprezzare il corpo

Se il vostro adolescente è vittima di problemi di immagine corporea, allora questa attività potrebbe essere proprio giusta per loro. Insegnerà loro ad amare il loro corpo, non importa com'è.

Cosa fare:

• Dite al vostro adolescente di stare davanti allo specchio e trovare tre cose che trovano belle in se stessi.
• Fateli fare questo esercizio regolarmente per risultati migliori.

Cosa imparano:

Il vostro adolescente impara ad apprezzarsi e stare a proprio agio nella propria pelle. Col tempo, impareranno a lasciar andare i loro problemi di immagine corporea.

14. Sfida delle citazioni motivazionali

Può essere una grande attività di legame per tutti in famiglia e anche un esercizio di autostima per il vostro adolescente.

Cosa fare:

• Dite al vostro adolescente di trovare tre citazioni motivazionali ogni giorno per ispirarli ad affrontare sfide più grandi.
• Potete avere una discussione familiare su di esse per andare in profondità nel significato delle citazioni.
• Le citazioni possono essere stravaganti, umoristiche e interessanti.

Cosa imparano:

Questa attività aiuta a sviluppare una prospettiva positiva e incoraggia l'adolescente a fare qualcosa di meglio ogni giorno.

15. Test del linguaggio del corpo

Questo esercizio è cruciale per il vostro adolescente per frenare la loro autocritica e l'energia negativa che può mangiare via la loro autostima.

Cosa fare:

• Dite al vostro adolescente di osservare il loro linguaggio del corpo in uno specchio quando hanno un pensiero negativo.
• Poi chiedete loro di sostituirlo con un pensiero positivo e osservare di nuovo il loro linguaggio del corpo.
• Lasciateli scrivere le differenze che possono vedere tra entrambi i casi.

Cosa imparano:

Questo esercizio li aiuterà a controllare i pensieri negativi che hanno osservando il loro linguaggio del corpo. Capiscono anche l'importanza del linguaggio del corpo positivo e l'impressione che dà agli altri.

16. Lettera di incoraggiamento

Con questa attività, potete legare con il vostro adolescente e anche aumentare la loro autostima. Potete coinvolgere tutta la vostra famiglia in essa.

Cosa fare:

• Preparate un grafico, e chiedete a tutti i membri della vostra famiglia di compilare due cose per cui sono orgogliosi del vostro adolescente, e due cose per mantenere alto il morale dell'adolescente.
• Una volta che il grafico è compilato, appendetelo nella stanza del vostro adolescente.

Cosa imparano:

L'enorme lettera di incoraggiamento è un promemoria per il vostro adolescente che non sono soli e hanno persone su cui possono contare. Le cose positive scritte su di loro mantengono anche alto il loro morale.

17. Ora di attività fisica

L'attività fisica regolare e l'esercizio possono aiutare ad aumentare l'autostima di una persona. Quindi, uno stile di vita attivo non solo renderà il vostro adolescente sano ma anche fiducioso.

Cosa fare:

• Incoraggiate il vostro adolescente a scegliere qualsiasi sport che comporti una considerevole attività fisica.
• Dite loro di dedicare almeno un'ora al giorno a quello sport. Sarebbe fantastico se potete giocare con loro.

Cosa imparano:

Praticare qualsiasi sport farà realizzare al vostro adolescente che vincere e perdere sono parte della vita e non è un grosso problema. Insegnerà anche un senso di sportività in loro.

Gli adolescenti attraversano molto stress e lottano con la bassa autostima. Quindi, è importante aiutarli a sviluppare l'autostima e aumentare la loro fiducia per affrontare il mondo. Le attività sopra descritte aiuteranno il vostro adolescente a costruire fiducia e autostima. Tuttavia, come genitore, dovreste supportare vostro figlio durante questa fase e fargli capire che ci sarete sempre per loro. Inoltre, insegnate loro ad amare e apprezzare se stessi e chi li circonda.