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17 attività per aumentare la fiducia e l'autostima negli adolescenti

L'adolescenza è caratterizzata dallo sviluppo fisico e psicologico nei bambini in crescita. E in questa fase, negli adolescenti possono verificarsi insicurezza e bassa autostima a causa di vari fattori sociali e familiari.

Gli adolescenti possono affrontare la pressione dei coetanei, concorrenza spietata, problemi di immagine corporea, aspettative elevate dei genitori e altre pressioni che possono avere impatti psicologici a lungo termine. Di conseguenza, l'adolescente potrebbe inizialmente essere cupo o piagnucolone e progressivamente ritirarsi.

Come genitore, vorresti aiutare tuo figlio ad affrontare queste sfide e ad andare avanti nella sua vita. Continua a leggere mentre discutiamo delle cause della bassa autostima e dei suoi segni e suggeriamo attività per migliorare l'autostima negli adolescenti.

Cos'è l'autostima?

L'autostima è la valutazione dei nostri valori e delle nostre capacità. La bassa autostima ci porta a dubitare e sottovalutare le nostre capacità e convinzioni e ci mette in un circolo vizioso di pensieri negativi che portano a un complesso di inferiorità.

Quali sono le cause della bassa autostima negli adolescenti?

Tuo figlio può sviluppare una bassa autostima a causa di una serie di eventi che accadono nella sua vita. Alcuni di loro sono:

• Disturbi della vita familiare
• Stile genitoriale autoritario
• Risultato scolastico scadente
• Problemi di aspetto come peso, altezza e carnagione
• Bullismo a scuola
• Povera cerchia sociale
• Incapacità di "adattarsi" agli altri
• Discriminazione emotiva o sociale
• Problemi medici da incidenti, malattie croniche, ecc.
• Mancanza di supporto dei genitori nel prendere decisioni

In ogni caso, tuo figlio potrebbe incolpare se stesso per la situazione e pensare che sia colpa sua.

Come fai a sapere se tuo figlio ha una bassa autostima?

Se noti alcuni o più dei seguenti segni in tuo figlio, probabilmente ha una bassa autostima.

• Mostrando indifferenza emotiva
• Tendenza a evitare cose o esperienze nuove
• Difficoltà di interazione con colleghi e amici
• Bassi livelli di motivazione ed entusiasmo
• Paura persistente di imbarazzo o fallimento
• Alti livelli di frustrazione
• Conversazione negativa
• Problemi nel fare nuove amicizie
• Si ricoprono nel bozzolo

Se tuo figlio ha una bassa autostima, potrebbe tendere a evitare situazioni a rischio di fallimento. In casi estremi, una bassa autostima può portare a problemi a lungo termine.

Effetti a lungo termine della bassa autostima nei tuoi figli

Una bassa autostima non deve necessariamente risultare in qualcosa di dannoso o negativo per l'adolescente, soprattutto se lo identifichi e lo affronti in tempo. In alcuni casi, potrebbe avere effetti a lungo termine, tra cui:

• Problemi di ansia
• Attacchi di panico
• Problemi di relazione
• Problemi di immagine corporea
• Dipende da alcol o droghe per sentirsi meglio
• Depressione
• Cattive amicizie

Tutto ciò può essere evitato con un certo sforzo da parte del genitore e del bambino.

Attività per migliorare l'autostima nei tuoi figli

Oltre al tuo supporto e incoraggiamento, puoi motivare tuo figlio con alcune attività interessanti per aumentare la sua autostima e renderlo sicuro di sé. Ecco alcune di queste attività che potresti provare:

1. Certificato di vincita

Con questa attività, fai in modo che tuo figlio si renda conto di tutte le cose buone che ha raggiunto e visualizzi i suoi prossimi traguardi.

Cosa fare:

• Dividi il grafico in quattro sezioni:la prima fase della vita (5-9 anni), la seconda fase (10-14 anni), i successi recenti e i successi desiderati nei prossimi cinque anni.
• Incoraggiate tuo figlio a riempire le sezioni con pennarelli colorati e ad appendere la tabella nella sua stanza.
• Il grafico sarebbe un gigantesco attestato di tutti i loro successi.

Cosa imparano:

Questo foglio di lavoro li aiuta a vedere che ci sono molte cose che hanno ottenuto nella loro vita e che hanno la capacità di ottenere di più in futuro. Questo esercizio aiuta ad aumentare la loro fiducia.

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2. Stemma/ stemma di famiglia

Se tuo figlio è creativo o ama dipingere, questa attività fornisce loro uno sfogo creativo e aiuta a rafforzare la sua fiducia.

Cosa fare:

• Fai riassumere a tuo figlio lo stemma con lo slogan "Cosa mi rende grande".
• Le singole sezioni dello stemma dovrebbero riflettere ciò che rende tuo figlio un buon fratello, un amico, un bambino e una persona.

Cosa imparano:

Avere uno stemma personale farà sentire tuo figlio benissimo con se stesso. Elencare i motivi per cui sono fantastici li farà capire che sono bravi.

3. Giornata di affermazione positiva

Osserva un giorno di affermazione positiva a casa tua una volta alla settimana affinché il tuo adolescente si senta sicuro e affabile. Questo può fare miracoli per aumentare la loro autostima.

Cosa fare:

• In questo giorno, istruisci tuo figlio a dire e pensare in modo positivo su se stesso.
• Tu e i membri della tua famiglia dovreste riaffermare quelle qualità positive che emergono da vostro figlio. Ad esempio, se tuo figlio pensa di essere bravo in alcune faccende domestiche, affermalo e digli che ne sei orgoglioso.
• Tuttavia, sii realistico e non attribuire all'adolescente qualcosa che in realtà non possiede.
• Puoi anche usare il diario affermativo:tu e tuo figlio potete scriverlo e dettarlo.

Cosa imparano:

Tuo figlio scopre di avere diverse cose in cui è bravo e le altre persone sono d'accordo con le sue qualità.

4. Diario degli obiettivi positivi

Questa attività fa sì che tuo figlio identifichi i propri obiettivi e i modi per raggiungerli. Tuo figlio può svolgere l'attività da solo o collaborare con te.

Cosa fare:

• L'attività è divisa in due sezioni:"Definizione degli obiettivi" e "Ostacoli e strategie".
• Nella prima sezione, chiedi a tuo figlio di scrivere gli obiettivi che desidera raggiungere nei prossimi giorni, il prossimo mese, un anno e i prossimi cinque anni.
• Nella sezione successiva, chiedi loro di scrivere come intendono raggiungere gli obiettivi e quali problemi potrebbero incontrare.

Cosa imparano:

Stabilire obiettivi e costruire piani e strategie per raggiungerli darà a tuo figlio un senso di scopo. Questa attività li renderà una persona molto più positiva e meno impaurita dai rischi connessi.

5. Il flip book degli errori

Questa attività aiuterà i tuoi ragazzi a imparare le lezioni dai loro errori passati e a crescere al di sopra di loro. Li aiuterà a "trasformare" i loro fallimenti nel successo.

Cosa fare:

• Istruisci i tuoi figli a scrivere i loro fallimenti o gli errori del passato che li hanno maggiormente colpiti.
• Di' loro di annotare quelle che secondo loro sono le possibili ragioni dei fallimenti.
• Nella prossima sezione, incoraggiali a trovare soluzioni per evitare problemi simili in futuro.

Cosa imparano:

Questa attività aiuta i tuoi ragazzi a rendersi conto che il fallimento fa parte della vita e che i fallimenti possono essere utilizzati per ottenere maggiori successi. Questo li aiuta a frenare la negatività di qualsiasi fallimento nella loro vita.

6. Foglio di lavoro per il completamento della frase

Questo esercizio aiuterà tuo figlio a sentirsi a proprio agio nel condividere i propri pensieri con gli altri, rendendo più facile per loro lavorare sulla propria autostima. L'attività ha lo scopo di aiutarli a esplorare i propri sentimenti ed emozioni.

Cosa fare:

• Rispondi a domande aperte come "Sento che il mio futuro è", "La cosa di cui ho più paura", "Vorrei poterlo fare", "Amo quando", "Faccio fatica quando" ' Oggi sarà'.
• Chiedi a tuo figlio di rispondere a queste domande alla fine di ogni giornata.
• Confronta l'andamento delle loro risposte dopo due settimane.

Cosa imparano:

Quando questa attività viene svolta in aggiunta ad altri comportamenti positivi, le risposte diventano gradualmente più positive. L'attività offre un'idea di come essere felici nella vita.

7. Diario della gratitudine

Tenere un diario della gratitudine può essere immensamente soddisfacente per tuo figlio e aiutarlo a sentirsi più positivo riguardo alla vita e a se stesso.

Cosa fare:

• Ogni giorno, chiedi a tuo figlio di registrare/scrivere almeno due cose di cui era grato oggi
• Di' loro di aumentare gradualmente il numero.
• Dopo due settimane o un mese, senti il ​​cambiamento

Cosa imparano:

Gli studi hanno dimostrato che l'espressione regolare della gratitudine porta a un maggiore ottimismo, relazioni migliori e una migliore qualità della vita. Migliora anche il nostro senso di autostima.

8. Esercizio di dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore negativo è un motivo importante alla base della bassa autostima. La seguente attività, se praticata regolarmente, aiuterà tuo figlio a ridurre il ciclo del dialogo interiore negativo e a renderlo una persona più positiva.

Cosa fare:

• Questa attività è divisa in quattro sezioni. Nella prima sezione, dì a tuo figlio di scrivere il pensiero che fa scattare un pensiero negativo.
• Nella seconda sezione, spiegano in dettaglio il pensiero negativo; sentimenti associati al pensiero negativo, nella terza sezione; e prove che non supportano il loro pensiero, nella quarta sezione.
• Devono quindi trovare un pensiero positivo alternativo per sostituire quello negativo originale ed esaminare come il pensiero positivo li fa sentire.

Cosa imparano:

Tuo figlio impara che più spesso il pensiero negativo è un'esagerazione e che i pensieri negativi non li definiscono.

9. Sfida delle convinzioni fondamentali

Tuo figlio potrebbe avere convinzioni false e semiconsce che potrebbero minare il suo senso di orgoglio o valore. È importante pulire di primavera le loro convinzioni come pulisci la tua casa per rendere tuo figlio una persona più positiva. Questa attività ti aiuterà a farlo.

Cosa fare:

• Fai identificare a tuo figlio tre convinzioni fondamentali negative e fornisci tre ragioni per cui ciascuna convinzione non è vera.
• Scrivili.

Cosa imparano:

Questa attività aiuterà tuo figlio a sfidare le sue convinzioni sbagliate e a fargli capire che ogni convinzione negativa che ha non è vera. Insegnerà loro a superare le presunzioni ed eccellere.

10. Registri di comunicazione assertiva

Abilità comunicative sottosviluppate possono portare a una bassa autostima e viceversa. Questa attività sarà vantaggiosa per loro.

Cosa fare:

• Di' a tuo figlio di registrare tre casi in cui si sono affermati in un processo di comunicazione e come si sono sentiti ad essere assertivi.
• Se non ci sono casi del genere, il loro obiettivo può essere quello di essere assertivi in ​​futuro.

Cosa imparano:

Tuo figlio impara che va bene dire di no e dovrebbe difendersi più spesso.

11. Grafico dell'autostima

Per sviluppare una sana autostima, è importante apprezzare noi stessi. Questa attività aiuterà tuo figlio a diventare più sicuro di te.

Cosa fare:

• Lascia che tuo figlio scriva una cosa buona su se stesso, su un grafico ogni giorno.
• Può iniziare con qualcosa di piccolo e progredire verso qualità più significative.

Cosa imparano:

Tuo figlio impara ad apprezzarsi e ad amarsi.

12. Parola positiva del giorno

Questo esercizio aiuta l'adolescente ad avere una visione positiva. Col tempo, tuo figlio imparerebbe ad avere una visione positiva indipendentemente dalle circostanze.

Cosa fare:

• Chiedi a tuo figlio di trovare una parola positiva che si abbini a una buona azione che ha fatto quel giorno.
• Ad esempio, se hanno aiutato a lavare i piatti, possono inventare la parola "utile".

Cosa imparano:

Fare questo esercizio rassicura tuo figlio sul fatto che ci sono molte buone qualità in lui e sono in grado di fare cose ammirevoli.

13. Tempo speculare dell'apprezzamento del corpo

Se tuo figlio è vittima di problemi di immagine corporea, allora questa attività potrebbe essere giusta per loro. Insegnerà loro ad amare il proprio corpo, non importa come sia.

Cosa fare:

• Di' a tuo figlio di mettersi davanti allo specchio e di inventare tre cose che trovano belle in loro.
• Fagli fare questo esercizio regolarmente per ottenere risultati migliori.

Cosa imparano:

Tuo figlio impara ad apprezzare se stesso e a sentirsi a proprio agio con la propria pelle. Col tempo, impareranno a lasciar andare i loro problemi di immagine corporea.

14. Sfida citazione motivazionale

Può essere un'ottima attività di legame per tutti i membri della famiglia e anche un esercizio di autostima per i tuoi figli.

Cosa fare:

• Di' a tuo figlio di inventare tre citazioni motivazionali ogni giorno per ispirarlo a raccogliere sfide più grandi.
• Puoi avere una discussione familiare su di loro per approfondire il significato delle virgolette.
• Le citazioni possono essere bizzarre, divertenti e interessanti.

Cosa imparano:

Questa attività aiuta a sviluppare una visione positiva e incoraggia l'adolescente a fare qualcosa di meglio ogni giorno.

15. Test del linguaggio del corpo

Questo esercizio è fondamentale per tuo figlio per frenare l'autocritica e l'energia negativa che può consumare la sua autostima.

Cosa fare:

• Di' a tuo figlio di osservare il linguaggio del corpo allo specchio quando ha un pensiero negativo.
• Poi chiedi loro di sostituirlo con un pensiero positivo e di osservare nuovamente il loro linguaggio del corpo.
• Fai scrivere le differenze che possono vedere tra i due casi.

Cosa imparano:

Questo esercizio li aiuterà a controllare i pensieri negativi che hanno osservando il loro linguaggio del corpo. Capiscono anche l'importanza di un linguaggio del corpo positivo e l'impressione che dà agli altri.

16. Lettera di incoraggiamento

Con questa attività, puoi legare con tuo figlio e anche aumentare la sua autostima. Puoi coinvolgere tutta la tua famiglia.

Cosa fare:

• Prepara una tabella e chiedi a tutti i membri della tua famiglia di compilare due cose per le quali sono orgogliosi di tuo figlio e due cose per tenere alto il morale dell'adolescente.
• Una volta che il grafico è pieno, appendilo nella stanza di tuo figlio.

Cosa imparano:

L'enorme lettera di incoraggiamento è un promemoria per i tuoi figli che non sono soli e hanno persone su cui possono fare affidamento. Anche le cose positive scritte su di loro tengono alto il morale.

17. Ora di attività fisica

L'attività fisica regolare e l'esercizio fisico possono aiutare ad aumentare l'autostima di una persona. Quindi, uno stile di vita attivo non solo renderà i tuoi figli sani ma anche sicuri di sé.

Cosa fare:

• Incoraggiate tuo figlio a scegliere qualsiasi sport che comporti una notevole attività fisica.
• Di' loro di dedicare almeno un'ora al giorno a quello sport. Sarebbe fantastico se potessi giocare con loro.

Cosa imparano:

Praticare qualsiasi sport farà capire a tuo figlio che vincere e perdere fanno parte della vita e non un grande affare. Instillerà loro anche un senso di sportività.

Gli adolescenti attraversano molto stress e lottano con una bassa autostima. Quindi, è importante aiutarli a sviluppare l'autostima e aumentare la loro fiducia per affrontare il mondo. Le attività di cui sopra aiuteranno tuo figlio a costruire fiducia e autostima. Tuttavia, come genitore, dovresti sostenere tuo figlio durante questa fase e fargli capire che sarai sempre lì per lui. Inoltre, insegna loro ad amare e apprezzare se stessi e coloro che li circondano.