Tecniche di Autocontrollo per Adolescenti

Gli adolescenti sono notoriamente impulsivi, ma hanno la capacità di imparare a essere più autocontrollati. I benefici sono molti: riduzione dello stress, maggiore autostima e minori probabilità che l'adolescente faccia qualcosa di cui pentirsi in seguito. Le abilità di autocontrollo apprese durante l'adolescenza saranno utili per tutta la vita.

Usare il Cervello

Gli adolescenti possono imparare a fermarsi e pensare prima di reagire. Se sei un adolescente arrabbiato, chiediti perché ti senti così. Poi pensa ad almeno tre azioni che potresti intraprendere — ma non fare nulla ancora. Prima, valuta ogni azione e chiediti cosa succederebbe probabilmente se la mettessi in pratica. Poi prendi una decisione, scegliendo l'azione che pensi funzionerà meglio. Dopo, valuta quanto bene ha funzionato la tua scelta. Se non è andata bene, pensa a come potresti fare meglio la prossima volta. Se ha funzionato, datti una pacca sulla spalla mentale.

Prendersi una Pausa

Le pause funzionano con i bambini piccoli e possono funzionare anche con gli adolescenti. Se ti senti turbato, invece di reagire subito, fai qualcosa che ti aiuti a calmarti e prendere le distanze dal problema. L'esercizio fisico può aiutare a scaricare emozioni forti. Guardare la TV, ascoltare musica o leggere un libro avvincente possono aiutare a distogliere la mente dai problemi. Stare in silenzio e prestare attenzione al respiro può essere calmante. Quando ti sentirai più calmo, sarai in una posizione migliore per affrontare il problema senza perdere il controllo.

Esprimere le Emozioni

È difficile mantenere l'autocontrollo se le emozioni si sono accumulate nel tempo al punto da farti sentire come se potessi esplodere. Per evitare che ciò accada, abituati a esprimere le tue emozioni man mano che sorgono. Scegli un modo creativo per farlo, in base ai tuoi talenti e interessi. Potresti descrivere i tuoi sentimenti a parole in un diario o scrivere una storia o una poesia. Potresti comporre una canzone o disegnare un quadro. Potresti parlare con qualcuno di cui ti fidi. Queste attività espressive aiutano a scaricare le emozioni prima che raggiungano livelli pericolosi.

Come Possono Aiutare i Genitori

I genitori degli adolescenti possono aiutare i figli a imparare l'autocontrollo stabilendo aspettative chiare e limiti ragionevoli. I genitori possono aiutare gli adolescenti a descrivere come si sentono. Possono incoraggiare gli adolescenti che hanno conflitti con altre persone a pensare al motivo per cui quelle persone agiscono in quel modo. Possono lodare gli adolescenti quando esercitano autocontrollo. Forse la cosa più importante che i genitori possono fare è essere buoni modelli per i loro figli adolescenti esercitando autocontrollo loro stessi.

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