Il ciclo del sonno negli adolescenti
Vostro figlio si trascina fuori dal letto all'alba e va a scuola. Notate che sembra stanco tutto il tempo e vi chiedete se sta danneggiando la sua salute. Avete ragione a essere preoccupati. Secondo l'American Psychological Association, la deprivazione del sonno negli adolescenti è un problema di salute in crescita. Mandarlo a letto presto potrebbe non essere la risposta.
Deprivazione del sonno negli adolescenti
L'APA sottolinea che la deprivazione del sonno può causare sintomi simili al disturbo da deficit di attenzione/iperattività. La National Highway Safety Administration sottolinea che la guida sonnolenta può essere una minaccia grande quanto la guida in stato di ebbrezza. Il gruppo a più alto rischio per guida sonnolenta è uomini giovani tra i 16 e 29 anni. Inoltre, proprio come per gli adulti, la mancanza di sonno influenza le emozioni di vostro figlio, rendendolo lunatico o arrabbiato.
Cambiamenti del sonno negli adolescenti
Ogni genitore sa che mentre il corpo di vostro figlio attraversa la pubertà ci sono grandi cambiamenti ormonali. Uno di questi cambiamenti è nella secrezione di melatonina, un ormone che regola il sonno. Vostro figlio produce ancora la sostanza chimica; tuttavia, la secerne più tardi la sera. Questo significa che anche se mandate vostro figlio a letto alle 21:30, potrebbe essere ancora sveglio a mezzanotte. Sfortunatamente, vostro figlio ha bisogno di circa nove ore di sonno ogni notte. Questo significa che se gli permettete di svegliarsi naturalmente si alzerà verso le 9:00 del mattino.
Sfide al sonno degli adolescenti
Il ciclo del sonno di vostro figlio può star cambiando, ma il resto del mondo no. Quindi mentre vostro figlio potrebbe avere il suo sonno migliore tra l'1:00 e le 10:00 del mattino, scuola e lavoro iniziano ancora prima. Inoltre, più attività sociali, sport pomeridiani e serali e compiti spingono tutti vostro figlio a stare sveglio più tardi la sera.
Cosa possono fare i genitori
Parlate con il vostro consiglio scolastico locale o PTA per cambiare gli orari di inizio scuola. Parlate con vostro figlio del suo orario e assicuratevi che abbia molto tempo per il riposo. Togliete la televisione dalla camera di vostro figlio. La Mayo Clinic dice ai genitori che la luce tremolante della televisione sconvolge i cicli del sonno. A quel fine, tenete le luci basse la sera e inondate immediatamente la camera di vostro figlio con luce solare naturale al mattino. Questo può aiutare a regolare la produzione di melatonina di vostro figlio. Infine, tenete la caffeina lontana da vostro figlio. La sostanza chimica sconvolge ulteriormente il ciclo del sonno di vostro figlio. Questo include sia caffè che energy drink.
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