Quante ore di sonno servono agli adolescenti per crescere?

Gli adolescenti hanno vite piene di molte attività e impegni. Con questo livello elevato di trambusto, il sonno diventa ancora più importante per gli adolescenti in crescita. Conoscendo i requisiti di sonno raccomandati per gli adolescenti, puoi aiutare a garantire che il tuo giovane ne abbia abbastanza per crescere e funzionare positivamente durante ogni giorno.

Raccomandazioni professionali

Gli adolescenti hanno bisogno tra 8 ore e mezza e 9 ore e un quarto di sonno ogni notte, secondo il sito web della National Sleep Foundation. Anche se gli adolescenti possono apparire fisicamente maturi, i loro bisogni di sonno sono più alti di quelli degli adulti. Un sonno sufficiente è importante per gli adolescenti perché i loro corpi e cervelli continuano a svilupparsi e maturare durante l'adolescenza, afferma il sito web Caring for Kids.

Ritmi circadiani

Nella pubertà, si verifica uno spostamento fisiologico nei ritmi circadiani di un adolescente, significando che il ciclo innato di sonno e veglia di un adolescente cambia, afferma il sito UCLA Sleep Disorders Center. I ritmi circadiani per un adolescente generalmente si spostano indietro, creando una tendenza a stare svegli più tardi e svegliarsi più tardi. Con questo spostamento, spesso diventa difficile per un adolescente andare a dormire fino a tarda notte, il che di solito rende difficile per il giovane alzarsi presto la mattina dopo non aver dormito abbastanza.

Motivi della deprivazione del sonno

Diverse situazioni convergono per creare un difficile deficit di sonno per gli adolescenti. Con una serie di diversioni e distrazioni disponibili, gli adolescenti possono avere difficoltà a dare priorità al sonno. Giochi elettronici, computer, cellulari e sistemi musicali possono tentare gli adolescenti a passare ore notturne con l'intrattenimento invece di dormire. Con l'orario scolastico che inizia presto la mattina, un adolescente non otterrà la quantità di sonno richiesta, grazie a un orario per andare a letto tardi e un orario di sveglia precoce.

Pericoli della deprivazione del sonno

Mentre gli adolescenti procedono attraverso le loro giornate in uno stato perpetuo di deprivazione del sonno, problemi significativi possono risultare, avvertono esperti con l'American Psychological Association. Gli adolescenti potrebbero sperimentare problemi a scuola con difficoltà a concentrarsi e rimanere svegli in classe. La deprivazione del sonno potrebbe anche portare a problemi comportamentali e disciplinari. Gli adolescenti che guidano potrebbero essere a rischio di infortunio, o anche morte, a causa della sonnolenza al volante.

Aiutare gli adolescenti

Se il tuo adolescente ha bisogno di aiuto per resettare i suoi ritmi circadiani e dormire di più, offri qualche guida e suggerimento. Aiuta il tuo adolescente a capire a che ora deve andare a letto la sera per ottenere almeno 9 ore e un quarto di sonno e poi incoraggiala a mantenere questo orario di sonno. Consiglia al tuo adolescente di mettere via l'elettronica circa un'ora prima di andare a letto così può rilassarsi — abbassare le luci nella sua camera potrebbe aiutare. La mattina, lascia entrare la luce naturale nella stanza per aiutare il suo corpo a svegliarsi naturalmente, suggerisce il sito web della Mayo Clinic.

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