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Quante ore di sonno Do adolescenti hanno bisogno di crescere

Gli adolescenti hanno vite occupate pieni di molte attività e sforzi . Con questo livello elevato di caos , il sonno diventa ancora più importante per gli adolescenti in crescita . Conoscendo i requisiti di sonno consigliate per gli adolescenti , si può contribuire a garantire che il vostro bambino ottiene abbastanza sonno per crescere e funzionare positivamente durante tutti i giorni .
Raccomandazioni professionali

Gli adolescenti hanno bisogno tra l'8 e il 9 1/2 1 /4 ore di sonno ogni notte , secondo il sito del National sleep Foundation . Anche se gli adolescenti possono apparire fisicamente matura , le loro esigenze di sonno sono più alto di quello degli adulti . Sonno sufficiente è importante per gli adolescenti perché i loro corpi e cervelli continuano a sviluppare e maturare in tutta l'adolescenza , afferma la cura per il sito web Kids.
Ritmi circadiani

In pubertà , si verifica un cambiamento fisiologico a ritmi circadiani di un adolescente , il che significa che dorme innata di un adolescente e veglia cambiamenti del ciclo , afferma il sito UCLA Disturbi sonno center. I ritmi circadiani di un adolescente in genere si spostano indietro , creando una tendenza a rimanere più tardi e si svegliano tardi . Con questo cambiamento , diventa spesso difficile per un adolescente andare a dormire fino a tardi la sera , il che rende di solito difficile per il giovane di alzarsi presto la mattina dopo non dormire a sufficienza .

Motivi per la privazione del sonno

Diverse situazioni convergono per creare un deficit di sonno difficile per gli adolescenti . Con una serie di deviazioni e distrazioni disponibili , gli adolescenti possono avere difficoltà priorità sonno . Giochi elettronici , computer , telefoni cellulari e sistemi di musica possono tentare adolescenti in passare ore a tarda notte con intrattenimento invece di dormire . Con l'orario scolastico a partire la mattina presto , un adolescente non sarà possibile ottenere la quantità necessaria di sonno , grazie ad un ritardo di andare a dormire e l'aumento precoce tempo .
Pericoli della privazione del sonno

Da adolescenti procedere attraverso i loro giorni in un perpetuo stato di privazione del sonno , problemi significativi possono derivare , avvertono gli esperti con l'American Psychological Association . Teens potrebbero verificarsi problemi a scuola con difficoltà di concentrazione e stare svegli nelle classi . La privazione del sonno può anche portare a problemi comportamentali e disciplinari . Gli adolescenti che guidano potrebbero essere a rischio di lesioni o addirittura la morte , a causa di sonnolenza al volante .
Aiutare Teens

Se le vostre esigenze adolescenti aiutano a resettare i suoi ritmi circadiani e sempre più sonno , offrire alcune indicazioni e suggerimenti. Aiuta il tuo adolescente capire a che ora ha bisogno di andare a letto la sera , al fine di ottenere almeno 9 1/4 ore di sonno e poi incoraggiarla a mantenere questo programma di sonno . Informare il vostro teen di mettere via l'elettronica circa un'ora prima di coricarsi così lei può rilassarsi - oscuramento delle luci nella sua camera da letto potrebbe aiutare . Al mattino , lasciare la luce naturale nella stanza per aiutare il suo corpo sveglia naturalmente , suggerisce il sito della Mayo Clinic .