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Diastasis Recti:trattamento e prevenzione

La gravidanza e il parto cambiano i corpi delle persone in modo significativo. Dopotutto, c'è molto da crescere e allungare che deve accadere per poter gestare e far nascere il tuo dolce bambino. Molti sono in grado di guarire e tornare alla normalità - o a una "nuova normalità" - dopo il parto, anche se spesso ci vogliono molti mesi (o anni) per arrivarci.

Alcune donne finiscono con una separazione nei muscoli addominali dopo il parto che lascia la pancia distesa molto tempo dopo la gravidanza. Questo allungamento è noto come diastasi recti o, colloquialmente, "pancia della mamma".

Ma non è solo l'aspetto a essere la preoccupazione qui:la diastasi recti può causare mal di schiena, "vescica mammaria" e altri disagi. Molti casi di diastasi rettale sono legati al prolasso uterino, rettale e vescicale.

Diamo un'occhiata a cos'è la diastasi recti, come sapere se ce l'hai e, soprattutto, come trattarla in modo da poter vivere una vita forte e sana.

Cos'è la Diastasis Recti?

La diastasi recti è definita come la separazione del retto addominale, un paio di muscoli che corrono verticalmente lungo la parte anteriore dell'addome.

La separazione di questi muscoli può accadere a chiunque, in qualsiasi momento della sua vita. I neonati hanno spesso una diastasi rettile, anche se di solito si risolve da sola.

Le persone che svolgono lavori che richiedono il sollevamento di carichi pesanti sono soggette a diastasi rettile, così come le persone che sollevano pesi in modo errato. Qualsiasi sforzo ripetuto sui muscoli addominali può causare diastasi recti.

Diastasis recti è molto comune tra le donne in gravidanza e dopo il parto. Durante la gravidanza, mentre i muscoli addominali si allungano per accogliere il tuo bambino, potresti notare una debole linea bianca che corre verticalmente lungo l'addome dove si trova l'ombelico. Questa linea è chiamata linea alba ed è un segno che i tuoi muscoli addominali si sono separati.

Statistiche

Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine , circa un terzo di tutte le donne in gravidanza svilupperà la diastasi del retto entro la 21a settimana di gravidanza.

Dopo il parto, a sei settimane dopo il parto, fino al 60% delle donne avrà la diastasi rettale. Alcuni di questi casi si risolvono da soli. Inoltre, entro sei mesi dal parto, il 45,4% delle donne sviluppa ancora la diastasi del retto ed entro 12 mesi dal parto, il 32,6% lo fa.

Secondo la National Federation of Professional Trainers, sei più suscettibile allo sviluppo della diastasi rettale se hai un bambino di età superiore ai 35 anni, se il tuo bambino ha avuto un peso alla nascita elevato, se hai avuto più di una gravidanza o se hai partorito gemelli o multipli.

Identificazione della diastasi recti

Ora arriva la domanda a cui stavi aspettando una risposta:Come fai a sapere se hai la diastasi recti?

Chiedi a un medico

Come primo passo, puoi chiedere alla tua ostetrica o al tuo medico di controllare la diastasi recti al tuo controllo postpartum.

Al giorno d'oggi, sempre più operatori sanitari si stanno rendendo conto dell'importanza di questa valutazione e, durante l'appuntamento, sentiti libero di parlare dei passaggi successivi con il tuo medico.

Puoi anche controllare la diastasi recti comodamente da casa tua. Ecco come farlo:

1. Mettiti comodo su una superficie piana come un letto rigido o un tappetino da yoga
2. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sulla superficie sottostante
3. Metti due dita nello spazio direttamente sopra l'ombelico
4. Espira delicatamente e poi solleva la testa
5. Se hai una separazione nei muscoli addominali, sarai in grado di inserire le dita nello spazio tra i muscoli addominali mentre inspiri e sollevi
6. Ripeti questa valutazione nello spazio proprio sotto l'ombelico

Se non senti alcuno spazio aperto tra i muscoli addominali mentre sollevi la testa, potresti non avere la diastasi recti.

In generale, gli esperti dicono che se sei in grado di inserire due o più dita in quello spazio, hai la diastasi recti. Non sorprenderti se riesci a inserire più dita in quello spazio:è comune anche l'ampia diastasi recti.

Sintomi

Oltre a una lacuna nei muscoli addominali, ci sono molti altri sintomi che possono accompagnare la diastasi recti:

• Mal di schiena
• Perdita di urina
• Prolasso vescicale, rettale o uterino
• Postura scorretta
• Gonfiore
• Costipazione
• Debolezza principale generale

Trattamento

Ecco una buona notizia! Sebbene la diastasi recti sia piuttosto scomoda, è curabile.

Sebbene alcuni casi gravi possano richiedere un intervento chirurgico, la maggior parte dei casi di diastasi rettile può essere trattata con esercizi specifici e correttamente eseguiti che colpiscono i muscoli addominali profondi e il pavimento pelvico.

Inoltre, tieni presente che non esiste una scadenza per il trattamento della tua diastasi rettale. Le donne colmano con successo il loro divario un anno o due dopo il parto, o anche di più.

Esercizio postpartum

La prima tappa del tuo percorso verso la guarigione è discutere la questione con il tuo medico. Saranno in grado di autorizzarti per eventuali esercizi postpartum che potresti voler provare e possono darti consigli su programmi che potrebbero essere utili.

Potrebbero anche indirizzarti a uno specialista del pavimento pelvico o a un fisioterapista che può fornirti esercizi specifici su misura per il tuo corpo e qualsiasi altro problema postpartum che potresti dover affrontare, come prolasso o debolezza del pavimento pelvico.

Quando si intraprende un programma di esercizi mirato a colmare il divario nei muscoli addominali, è imperativo sceglierne uno specificamente orientato alla diastasi recti.

Concentrati sul tuo core

I soli programmi di esercizi centrati sul core, specialmente quelli che enfatizzano i crunch o altri esercizi addominali più tradizionali, potrebbero non essere appropriati per la diastasi dei retti. Alcuni di questi esercizi possono effettivamente peggiorare la condizione.

Se stai lavorando con uno specialista del pavimento pelvico, probabilmente ti daranno esercizi da fare sia in ufficio che a casa. Puoi anche trovare diversi programmi di esercizi online e di persona che mirano in modo specifico alla diastasi rettale.

Esercizio da fare e da non fare

Esercizi che impegnano correttamente i muscoli del core profondo hanno dimostrato di essere i più efficaci nel chiudere una diastasi rettale. Questi esercizi correttivi vengono eseguiti tirando i muscoli addominali piuttosto che gonfiarli e richiedono una respirazione adeguata per farlo. In generale, vuoi espirare ogni volta che attivi il tuo core.

Di seguito sono riportati alcuni esercizi sicuri per la diastasi da provare e alcuni da evitare. In generale, dovresti evitare qualsiasi esercizio che gonfia gli addominali quando esegui l'esercizio, poiché ciò non impegnerà i muscoli del core profondo e potrebbe causare un'ulteriore separazione addominale.

• Tavole

• Flessioni verticali

• Accovacciato contro un muro

• Il pavimento pelvico si inclina

• Crunch

• Sollevamenti a doppia gamba

• Posizioni yoga che allungano gli addominali (es. piegamenti della schiena)

Prevenzione

Potresti non essere in grado di prevenire completamente la diastasi dei retti, specialmente in gravidanza, ma ci sono cose che puoi fare per ridurre al minimo la separazione ed evitare che peggiori una volta che ce l'hai. Ecco alcune cose da considerare:

• Esercitati in una buona postura
• Impara come impegnare correttamente i muscoli addominali, non solo da seduto, ma nei movimenti quotidiani
• Evita di portare il bambino su un solo lato. Molti di noi portano i bambini sui fianchi, ma questo può creare disallineamento e esercitare troppa pressione su un lato del corpo. Alternare periodicamente i fianchi o utilizzare un marsupio ergonomico che distribuisca il peso del bambino in modo uniforme
• Assicurati di imparare a sollevare correttamente oggetti pesanti come il seggiolino auto e il passeggino del tuo bambino
• Esercitati a respirare a misura di core, dove espiri quando attivi il tuo core
• Evita la "respirazione a pancia in giù" e trattenere il respiro. Cerca di evitare di trattenere il respiro quando sollevi il tuo bambino

Una parola da Verywell

I cambiamenti che accadono ai nostri corpi dopo che abbiamo bambini possono essere angoscianti. Ma è importante ricordare che questi cambiamenti sono previsti e inevitabili:fanno parte del miracolo di portare nuova vita in questo mondo.

L'idea che il corpo di una donna possa rimanere lo stesso, o riprendersi entro poche settimane dal parto, è un mito e credere che queste cose possano essere dannose per la tua autostima e immagine di te. Il tuo corpo dopo il parto è bellissimo e sorprendente.

Allo stesso tempo, quando vogliamo praticare quanto più amor proprio e accettazione possibile riguardo ai nostri corpi dopo il parto, non vogliamo nemmeno trascurare la nostra salute. Mentre la diastasi recti è una condizione vissuta dalla maggior parte delle donne che hanno partorito - e molte volte guarisce da sola senza intervento - se la tua diastasi ti sta causando qualche disagio, devi a te stesso lavorare per colmare il divario e rafforzare il tuo nucleo.