Cosa sapere sulle voglie di gravidanza

La gravidanza è una delle trasformazioni corporee più intense che tu abbia mai sperimentato. E sì, quasi ogni parte del tuo corpo cambia in un modo o nell'altro. Ma prima che tutto ciò accada, forse prima ancora di ottenere un test di gravidanza positivo, noterai che il tuo appetito cambia, spesso in modo abbastanza drammatico.

Ci saranno alcuni cibi che amavi e che detesti assolutamente quando sei incinta. Ma ci saranno anche cibi che brami, forse cibi che non ti sono mai piaciuti prima.

Potrebbero esserci delle strane combinazioni di cose che improvvisamente desideri. Sottaceti e gelato è forse la combinazione più famigerata, ma questa è solo la punta dell'iceberg quando si tratta di strane voglie di gravidanza.

Diamo un'occhiata più da vicino alle voglie di gravidanza:perché si verificano, quanto sono comuni, quali tipi di cibo le persone in gravidanza tendono a desiderare e quando e se le voglie di gravidanza diventano qualcosa di cui preoccuparsi.

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A partire da ora, gli esperti non sanno per certo perché la gravidanza ti fa desiderare determinati cibi (e odiarne altri!), Ma sanno per certo che succede. Secondo uno studio di ricerca, dal 50% al 90% delle persone incinte negli Stati Uniti prova voglie di cibo prima o poi.

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Quando iniziano le voglie di gravidanza?

Tutte le persone in gravidanza sono diverse, ma in generale, le voglie di gravidanza iniziano entro la fine del primo trimestre, tendono a raggiungere il picco nel secondo trimestre e poi tendono a diminuire alla fine del terzo trimestre.

Tuttavia, i genitori che allattano al seno potrebbero provare voglie proprie e certamente continuano a provare un aumento dell'appetito, poiché sia ​​l'allattamento al seno che la gravidanza richiedono un maggiore fabbisogno calorico.

Perché la gravidanza provoca voglie di cibo?

Ci sono alcune teorie principali sul motivo per cui la gravidanza fa cambiare i nostri palati e perché alcuni cibi sono bramati in questo momento. Ecco alcune delle teorie più popolari.

Cambiamenti ormonali

La gravidanza è un periodo di profondi cambiamenti ormonali, soprattutto durante il primo trimestre. Pensalo come PMS volte un milione. Analogamente a ciò che ti accade quando aspetti il ​​ciclo, gli ormoni della gravidanza potrebbero cambiare i tipi di voglie che provi.

Gli ormoni possono influenzare la tua esperienza sensoriale del cibo, il tuo senso dell'olfatto e il tuo umore, tutti fattori che determinano il tipo di cibo che desideri.

Cambiamenti sensoriali

Molte persone incinte affermano di diventare segugi durante la gravidanza, in grado di annusare cose a un miglio di distanza e di essere facilmente sopraffatte dagli odori. Questo può influenzare i tipi di alimenti che desideriamo. Gli alimenti con odori forti e pungenti possono essere totalmente disattivati. Allo stesso tempo, gli alimenti con odori piacevoli e fragranti possono essere di maggiore interesse.

Cambiare le esigenze nutrizionali

Le persone in gravidanza hanno un maggiore bisogno di nutrienti come calcio e ferro. Pertanto, potresti ritrovarti a desiderare cibi ricchi di questi ingredienti. L'unico problema è che il tuo corpo potrebbe prendere il suo bisogno di calcio e farti desiderare una gigantesca vasca di gelato alla vaniglia.

Mangia il gelato! Ma ricorda di aggiungere alla tua dieta fonti più nutrienti del nutriente che desideri ardentemente. Per quanto riguarda il calcio, anche le verdure a foglia verde, le mandorle e il pesce sono ottime fonti, oltre a quel meritato gelato.

Sopravvivenza del più adatto

Alcune delle nostre voglie e avversioni hanno a che fare con il desiderio di proteggere noi stessi e i nostri bambini in crescita dai danni. Ad esempio, molti di noi scoprono che sostanze che sarebbero malsane o meno salutari si fanno strada naturalmente nelle nostre liste di avversioni, come caffè e alcol. Molti di noi perdono anche il gusto per la carne, la teoria è che il consumo di carne può aumentare le possibilità di contaminazione batterica. Tuttavia, queste esperienze non sono vere per ogni persona incinta!

Voglia di comfort

Molti di noi bramano semplicemente i cibi che ci danno una sensazione di benessere, come dolci e carboidrati. Possiamo anche desiderare cibi fin dall'infanzia che associamo al conforto e all'amore. Quando proviamo nausea durante la gravidanza, potremmo desiderare il tipo di cibo che mangiamo quando non ci sentiamo bene.

Aspettative culturali

Una delle cose più interessanti delle voglie è che la cultura in cui siamo cresciuti può colorare i nostri desideri per determinati cibi. Ad esempio, quando si tratta di voglie della sindrome premestruale, le donne statunitensi tendono a desiderare di più il cioccolato, mentre le donne in Giappone tendono a desiderare il riso. Lo stesso tipo di schemi è vero quando si tratta di voglie di gravidanza.

Quali sono le voglie alimentari più comuni in gravidanza?

C'è una vasta gamma di varietà quando si tratta di voglie di gravidanza. Alcune persone hanno voglie molto atipiche che sembrano venire dal nulla. Tuttavia, ci sono alcuni modelli che i ricercatori hanno trovato quando si tratta di desiderio di gravidanza tra le donne statunitensi. Secondo uno studio, le voglie di gravidanza più comuni includono:

  • Dolci
  • Carboidrati salati e ad alto contenuto calorico come pizza o patatine
  • Proteine ​​animali
  • Frutta

Altre voglie di gravidanza comuni includono fast food, sottaceti, gelati, succhi di frutta, latticini, verdure e cioccolato. È anche abbastanza comune per le persone incinte desiderare strane combinazioni dei loro cibi preferiti, che potrebbero avere a che fare con il loro odore alterato e le loro papille gustative.

Mantenere una sana relazione con il cibo durante la gravidanza

In generale, non c'è motivo per non cedere alle voglie di gravidanza, a patto che gli alimenti meno nutrienti vengano consumati con moderazione e la dieta generale sia varia e ricca di nutrienti.

La gravidanza non è sicuramente il momento di mettersi a dieta, ma è anche il momento di concentrarsi il più possibile su scelte salutari. Seguire una dieta equilibrata e nutriente manterrà te e il tuo bambino in buona salute e garantirà di essere forte per il parto e dopo il parto.

Il tuo fabbisogno calorico aumenterà durante la gravidanza. Anche se varierà, avrai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno durante la gravidanza. Tuttavia, cerca di non concentrarti sulla quantità, ma ascolta i tuoi segnali di fame.

Ci sono alcuni nutrienti di cui avrai bisogno di più per aiutare il tuo bambino a crescere e mantenere il tuo corpo forte.

Calcio

Avrai bisogno di circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno durante la gravidanza. Puoi ottenere calcio da latticini, verdure scure a foglia verde, pesce, cereali e succhi fortificati, noci e semi di sesamo.

Acido folico

L'acido folico è necessario per aumentare l'afflusso di sangue durante la gravidanza e per proteggere il bambino dai difetti del tubo neurale. Le vitamine prenatali sono un ottimo modo per ottenere l'acido folico, ma puoi anche assumerlo attraverso alimenti come verdure a foglia verde, noci, fagioli, lenticchie e agrumi.

Stira

Il tuo fabbisogno di ferro aumenta durante la gravidanza e avrai bisogno di circa 27 mg totali di ferro al giorno. È importante mangiare cibi ricchi di ferro come cereali integrali, carne, verdure a foglia verde scure, fagioli e noci e assumere un integratore se si finisce per soffrire di anemia durante la gravidanza.

Proteine ​​

Anche il tuo fabbisogno proteico aumenterà durante la gravidanza, fino a una media di circa 75 grammi al giorno. Puoi ottenere le tue proteine ​​da una varietà di fonti, tra cui carne, pesce, uova, noci, piselli, fagioli e prodotti a base di soia.

Cibi da evitare durante la gravidanza

Ci sono alcuni alimenti che è meglio evitare durante la gravidanza, a causa del rischio di danneggiare il bambino o di causare un parto prematuro. Si tratta generalmente di alimenti che possono causare contaminazione batterica e includono:

  • Salumi e salumi
  • Formaggi a pasta molle
  • Sushi
  • Carni poco cotte

Le voglie di gravidanza sono pericolose?

A volte le persone incinte finiscono per desiderare prodotti non alimentari come sporco, detersivo per bucato, ghiaccio, amido di mais, argilla, cenere o scaglie di vernice. Se desideri questi articoli, potresti soffrire di una condizione medica chiamata pica. Non solo questi articoli non sono sicuri da consumare, ma possono indicare una carenza nutrizionale, di solito carenza di ferro (anemia).

Parla subito con il tuo medico se hai voglia di prodotti non alimentari.

Se improvvisamente hai voglia di cibi che normalmente non mangeresti, come se fossi un vegetariano che improvvisamente brama carne, sta a te decidere se cedere o meno a quelle voglie. Nel caso della carne, potresti averne voglia perché stai riscontrando una carenza di ferro. Potresti considerare di chiedere al tuo medico se soffri di anemia e potresti prendere in considerazione l'idea di mangiare più fonti di ferro diverse dalla carne come noci e verdure a foglia verde scure.

Una parola da Verywell

Per la maggior parte delle persone, una volta passati i primi mesi di avversioni alimentari e nausea mattutina, la gravidanza è un momento per godersi davvero ciò che si mangia. potresti finire per provare cibi che non hai mai provato prima ed espandere il tuo palato in modi eccitanti.

Con alcune eccezioni e tenendo presente le tue esigenze nutrizionali, non c'è problema nel cedere a voglie fuori dal comune. Sì, ciò potrebbe significare far uscire il tuo partner per una corsa di mezzanotte per prenderti anguria, Froot Loops e anacardi arrostiti. Lasciati coccolare!

Detto questo, se ti ritrovi a desiderare cibi malsani, cibi che non sono compatibili con la gravidanza o articoli non alimentari, assicurati di contattare il tuo medico. Se sei una persona che ha combattuto un disturbo alimentare o che sta riscontrando segni di alimentazione disordinata come eccesso di cibo, restrizioni alimentari o dismorfia corporea, contatta il tuo medico o contatta un terapeuta.

Il desiderio di cibo e il mangiare durante la gravidanza in generale dovrebbero riguardare il sentirsi bene, sentirsi forti, rimanere in salute e nutrire il tuo crescente fascio di amore. Se stai lottando con il mangiare in qualche modo, l'aiuto è là fuori. Ti meriti di goderti questo momento e tutte le deliziose prelibatezze che il tuo cuore desidera.


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