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Cosa Sapere sulle Voglie in Gravidanza

La gravidanza è una delle trasformazioni corporee più intensive che proverete mai. E sì, quasi ogni parte del vostro corpo cambia in un modo o nell'altro. Ma prima che tutto questo accada — forse prima ancora di ottenere un test di gravidanza positivo — noterete che il vostro appetito cambia, spesso in modo drammatico.

Ci saranno certi cibi che amavate che assolutamente detestate quando siete incinta. Ma ci saranno anche cibi che bramate — forse cibi che non vi piacevano prima.

Potrebbero esserci alcune strane combinazioni di cose che improvvisamente desiderate. Cetriolini e gelato è forse la combinazione più famigerata, ma questa è solo la punta dell'iceberg quando si tratta di strane voglie in gravidanza.

Diamo un'occhiata più da vicino alle voglie in gravidanza — perché accadono, quanto sono comuni, che tipi di cibo le persone in gravidanza tendono a bramare, e quando e se le voglie in gravidanza diventano qualcosa di cui preoccuparsi.

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A oggi, gli esperti non sanno per certo perché la gravidanza vi fa bramare certi cibi (e odiarne altri!), ma sanno per certo che accade. Secondo uno studio di ricerca, fino al 50-90% delle persone in gravidanza negli Stati Uniti sperimenta voglie di cibo in un momento o nell'altro.

Quando Iniziano le Voglie in Gravidanza?

Tutte le persone in gravidanza sono diverse, ma in generale, le voglie in gravidanza iniziano verso la fine del primo trimestre, tendono a raggiungere il picco nel secondo trimestre, e poi tendono a diminuire man mano che finisce il terzo trimestre.

Tuttavia, i genitori che allattano al seno potrebbero sperimentare voglie proprie, e certamente continuano a sperimentare appetiti aumentati, poiché sia l'allattamento che la gravidanza richiedono maggiori bisogni calorici.

Perché la Gravidanza Causa Voglie di Cibo?

Ci sono alcune teorie principali sul perché la gravidanza causa il cambiamento dei nostri palati e perché certi cibi sono bramati in questo momento. Ecco alcune delle teorie più popolari.

Cambiamenti Ormonali

La gravidanza è un momento di profondi cambiamenti ormonali, specialmente durante il primo trimestre. Pensateci come alla sindrome premestruale per un milione. Similmente a ciò che vi accade quando aspettate il ciclo, gli ormoni della gravidanza potrebbero cambiare i tipi di voglie che sperimentate.

Gli ormoni possono influenzare la vostra esperienza sensoriale del cibo, il vostro olfatto e il vostro umore — tutti fattori che determinano che tipo di cibi bramate.

Cambiamenti Sensoriali

Molte persone in gravidanza dicono di diventare segugi durante la gravidanza — in grado di annusare cose a un miglio di distanza, e facilmente sopraffatte dagli odori. Questo può influenzare i tipi di cibi che bramiamo. Cibi con odori forti e pungenti possono essere totali rifiuti. Allo stesso tempo, cibi con odori piacevoli e fragranti possono essere di maggiore interesse.

Cambiamenti nei Bisogni Nutrizionali

Le persone in gravidanza hanno un bisogno aumentato di nutrienti come calcio e ferro. Come tale, potreste trovarvi a bramare cibi ricchi di questi ingredienti. L'unico problema è che il vostro corpo potrebbe prendere il suo bisogno di calcio e farvi bramare una gigantesca vaschetta di gelato alla vaniglia.

Mangiate il gelato! Ma ricordate di aggiungere alla vostra dieta fonti più nutrienti del nutriente che state bramando. Per il calcio, verdure a foglia verde scuro, mandorle e pesce sono anche ottime fonti, oltre a quel meritato gelato.

Sopravvivenza del Più Adatto

Alcune delle nostre voglie e avversioni hanno a che fare con il desiderio di proteggere noi stessi e i nostri bambini in crescita dal male. Per esempio, molti di noi scoprono che sostanze che sarebbero malsane o meno sane trovano naturalmente la strada verso le nostre liste di avversioni, come caffè e alcol. Molti di noi perdono anche il gusto per la carne — la teoria è che consumare carne possa aumentare le possibilità di contaminazione batterica. Tuttavia, queste esperienze non sono vere per ogni persona in gravidanza!

Una Voglia di Conforto

Molti di noi semplicemente bramano i cibi che ci danno una sensazione di conforto, come dolci e carboidrati. Potremmo anche bramare cibi dell'infanzia che associamo a conforto e amore. Quando sperimentiamo nausea durante la gravidanza, potremmo bramare i tipi di cibi che mangiamo quando non ci sentiamo bene.

Aspettative Culturali

Una delle cose più interessanti sulle voglie è che la cultura in cui siamo cresciuti può colorare i nostri stessi desideri per certi cibi. Per esempio, quando si tratta di voglie premestruali, le donne statunitensi tendono a bramare cioccolato più di tutto, mentre le donne in Giappone tendono a bramare riso. Gli stessi tipi di schemi sono veri quando si tratta di voglie in gravidanza.

Quali Sono le Voglie Alimentari Più Comuni in Gravidanza?

C'è una vasta gamma di varietà quando si tratta di voglie in gravidanza. Alcune persone hanno voglie molto atipiche che sembrano venire dal nulla. Tuttavia, ci sono alcuni schemi che i ricercatori hanno trovato quando si tratta di voglie in gravidanza tra le donne statunitensi. Secondo uno studio, le voglie più comuni in gravidanza includono:

• Dolci
• Carboidrati salati ad alto contenuto calorico come pizza o patatine
• Proteine animali
• Frutta

Altre voglie comuni in gravidanza includono fast food, cetriolini, gelato, succhi di frutta, latticini, verdure e cioccolato. È anche abbastanza comune per le persone in gravidanza bramare strane combinazioni dei loro cibi preferiti, che potrebbero avere a che fare con i loro sensi dell'olfatto e del gusto alterati.

Mantenere un Rapporto Sano con il Cibo Durante la Gravidanza

In un senso generale, non c'è motivo per non cedere alle vostre voglie in gravidanza, purché i cibi meno nutrienti siano mangiati con moderazione e la vostra dieta complessiva sia varia e ricca di nutrienti.

La gravidanza non è decisamente il momento per fare una dieta, ma è anche il momento per concentrarsi il più possibile su scelte salutari. Mangiare una dieta equilibrata e nutriente vi terrà sia voi che il vostro bambino sani e assicurerà che siate forti per il parto e il postpartum.

I vostri bisogni calorici aumenteranno mentre siete incinta. Anche se varierà, avrete bisogno di circa 500 calorie in più al giorno durante la gravidanza. Tuttavia, cercate di non concentrarvi sull'importo, ma ascoltate i vostri segnali di fame.

Ci sono alcuni nutrienti di cui avrete bisogno in maggior misura per aiutare il vostro bambino a crescere e mantenere il vostro corpo forte.

Calcio

Avrete bisogno di circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno durante la gravidanza. Potete ottenere calcio da latticini, verdure a foglia verde scuro, pesce, cereali e succhi fortificati, noci e semi di sesamo.

Acido Folico

L'acido folico è necessario per il vostro aumento della fornitura di sangue durante la gravidanza e per proteggere il vostro bambino da difetti del tubo neurale. Le vitamine prenatali sono un ottimo modo per ottenere il vostro acido folico, ma potete anche ottenerlo attraverso cibi come verdure a foglia verde, noci, fagioli, lenticchie e agrumi.

Ferro

I vostri bisogni di ferro aumentano durante la gravidanza, e avrete bisogno di circa 27 mg totali di ferro al giorno. È importante che mangiate cibi ricchi di ferro come cereali integrali, carni, verdure a foglia verde scuro, fagioli e noci, e che prendiate un integratore se finite per sperimentare anemia durante la gravidanza.

Proteine

I vostri bisogni di proteine aumenteranno anche durante la gravidanza, a una media di circa 75 grammi al giorno. Potete ottenere le vostre proteine da una varietà di fonti, incluse carni, pesce, uova, noci, piselli, fagioli e prodotti a base di soia.

Cibi da Evitare Durante la Gravidanza

Ci sono alcuni cibi che è meglio evitare durante la gravidanza, a causa del loro rischio di danneggiare il vostro bambino o causare parto prematuro. Questi sono generalmente cibi che possono causare contaminazione batterica e includono:

• Salumi e carni per pranzo
• Formaggi molli
• Sushi
• Carni poco cotte

Ci Sono Voglie in Gravidanza Pericolose?

A volte le persone in gravidanza finiscono per bramare oggetti non alimentari come terra, detersivo per bucato, ghiaccio, amido di mais, argilla, cenere, o schegge di vernice. Se bramate questi oggetti, potreste star sperimentando una condizione medica chiamata pica. Non solo questi oggetti non sono sicuri da consumare, ma possono indicare una carenza nutrizionale — solitamente carenza di ferro (anemia).

Parlate con il vostro medico immediatamente se state sperimentando voglie per oggetti non alimentari.

Se all'improvviso state bramando cibi che non mangereste normalmente, come se siete vegetariane e improvvisamente bramate carne, sta a voi decidere se cedere o no a quelle voglie. Nel caso della carne, potreste bramarla perché state sperimentando una carenza di ferro. Potreste considerare di chiedere al vostro medico se avete anemia, e potreste considerare di mangiare più fonti non carne di ferro come noci e verdure a foglia verde scuro.

Una Parola da Verywell

Per la maggior parte delle persone — una volta superati i primi mesi di avversioni alimentari e nausea mattutina — la gravidanza è un momento per godersi davvero ciò che mangiate. Potreste finire per provare cibi che non avete mai provato prima, ed espandere il vostro palato in modi emozionanti.

Con alcune eccezioni, e tenendo a mente i vostri bisogni nutrizionali, non c'è problema a cedere a voglie fuori dal comune. Sì, questo potrebbe significare far uscire il vostro partner a mezzanotte per prendervi anguria, Froot Loops e anacardi tostati. Lasciatevi coccolare!

Detto questo, se vi trovate a bramare cibi malsani, cibi non compatibili con la gravidanza, o oggetti non alimentari, assicuratevi di contattare il vostro medico. Se siete qualcuno che ha lottato con un disturbo alimentare, o che sta sperimentando segni di alimentazione disordinata come mangiare eccessivo, restrizioni alimentari, o dismorfia corporea, contattate il vostro medico o connettetevi con un terapeuta.

Le voglie di cibo e mangiare durante la gravidanza in generale dovrebbero essere sul sentirsi bene, sentirsi forti, stare in salute, e nutrire il vostro fagottino d'amore in crescita. Se state lottando con il mangiare in qualsiasi modo, l'aiuto è là fuori. Meritate di godervi questo tempo — e tutte le prelibatezze che il vostro cuore desidera.