Come alleviare la pressione pelvica nell'ultimo trimestre
L'ultimo trimestre può essere particolarmente faticoso. Man mano che la gravidanza progredisce, il bambino sposta la testa verso il bacino materno per prepararsi al parto. Questo crea forte pressione sulla zona pelvica, rendendo la madre molto scomoda. Il corpo aiuta producendo ormoni che rilassano muscoli e articolazioni dell'anca in quel periodo per alleviare la pressione. Ma potrebbe non bastare. Seguendo alcuni semplici passi, la madre può ridurre il dolore e stare più comoda.
Cosa ti serve
- Letto o divano
- 2-4 cuscini
Istruzioni
Sdraiati supina su una superficie piana e comoda. Letto o divano danno supporto extra alla schiena.
Metti 2-3 cuscini sotto ginocchia e polpacci, sollevando i piedi sopra le spalle. Allarga le gambe 30-40 cm. Questo riduce la tensione sui fianchi bassi.
Metti un cuscino sotto il lato destro, inclinando leggermente il corpo a sinistra. Stare supina a lungo stressa il bambino per pressione e peso dell'addome su intestini e vasi maggiori. La circolazione verso il bambino può diminuire. Dormire e riposare sul lato sinistro favorisce una buona circolazione.
Rimani in questa posizione 20-30 minuti ogni volta che senti pressione o disagio pelvico.
Dormi sul lato sinistro di notte, durante i pisolini o ogni volta che ti sdrai a lungo. Aumenta la circolazione verso il bambino e la zona pelvica.
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