Come posso prendermi cura di me nelle fasi iniziali della gravidanza

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Le fasi iniziali di gravidanza posto le basi per il resto del suo mandato , per cui è importante per iniziare a coltivare buona dieta e esercizio fisico precoce in gravidanza . Una dieta equilibrata riduce il rischio di difetti alla nascita e diminuire le probabilità di aumento di peso in eccesso e il diabete gestazionale più avanti in gravidanza .
Dieta

Mangiare una dieta equilibrata durante la gravidanza può ridurre al minimo le possibilità di difetti di nascita e di diminuire le probabilità di eccesso di peso che possono causare disagio ed effetti collaterali potenzialmente gravi , come il diabete gestazionale . Una donna ha bisogno di circa 300 calorie extra al giorno durante la gravidanza , ed è importante che queste calorie sono derivati ​​da fonti sani . Lo sviluppo di buone abitudini alimentari durante le prime fasi della gravidanza è importante per il vostro bambino di sviluppo .

Il marzo di Dimes ha elencato un esempio di dieta nutrizionalmente equilibrata . Si raccomanda di sei once di cereali integrali al giorno; due o tre tazze di verdure tra cui verdure a foglia verde per l'acido folico; 1-2 tazze di frutta o succo di frutta; 3 tazze di prodotti lattiero-caseari; e cinque o sei grammi di proteine ​​. Supplemento questa dieta con un supplemento di vitamina prenatale equilibrata .

Alimenti da evitare

Di pari passo con il tema della dieta è la lista dei cibi da evitare durante la gravidanza . Il marzo di Dimes raccomanda che le donne incinte di evitare succhi non pastorizzati , latticini e formaggi , a causa della possibilità di intossicazione alimentare ( listeriosi ) causate da un batterio noto come listeria . Evitare di pesce ad alto contenuto di mercurio , come tilefish , squalo e sgombro .

Durante la gravidanza , è molto importante consumare le carni che vengono accuratamente cucinati per ridurre il rischio di malattie di origine alimentare come E. coli , listeriosi e salmonellosi . Evitare la carne che è rara e le uova crude .
Esercizio

Per tenersi in forma durante la gravidanza può essere difficile , soprattutto considerando le restrizioni di una pancia fiorente . Le donne che hanno già seguito un programma di esercizio fisico regolare può scoprire che hanno bisogno di abbassare i toni loro routine di esercizi durante la gravidanza; Tuttavia , le donne in gravidanza possono tutti beneficiare di un esercizio di routine dolce . Aiuta a preparare il corpo per il parto e riduce il rischio di affaticamento muscolare.

L'Organizzazione Pregnancy americana raccomanda che un medico cancella tutte le routine di esercizio prima di essere iniziato . Evitare sport di contatto e limitare le routine di sollevamento peso per evitare affaticamento muscolare . Porre l'accento sul miglioramento del tono muscolare , concentrandosi sulla parte superiore del corpo e dei muscoli addominali . Dal momento che le articolazioni sono più permissive durante la gravidanza , aver cura di evitare tensioni indossando scarpe di sostegno e di evitare terreni instabili o rocciosi quando si cammina , corsa o il ciclismo . Se correttamente seguito , un esercizio di routine può aiutare a rafforzare i muscoli di cui avrete bisogno in seguito di gravidanza per il supporto e la comodità , che porta a una gravidanza sana e confortevole .

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