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Dormire comodamente durante la gravidanza

Man mano che la gravidanza avanza, dormire diventa sempre più difficile. Le posizioni abituali, supina o prona, non sono raccomandate né confortevoli. Dormire sulla pancia è quasi impossibile e la posizione supina comprime la vena cava, riducendo il flusso sanguigno al bambino, secondo l'ostetrica dottoressa Vera Stucky. La posizione laterale è quella consigliata. Ausili per il sonno e alcuni semplici accorgimenti possono massimizzare il comfort.

Cosa serve

• Cuscino per il corpo o per la gravidanza
• Materassino a nido d'ape (egg crate)

Istruzioni

1. Acquistate un cuscino per il corpo o un cuscino lungo per la gravidanza. La maggior parte sono più lunghi della media e aiutano a riallineare collo, fianchi e schiena. Sostengono ginocchia, pancia e testa contemporaneamente, rendendo il sonno laterale molto più confortevole. Scegliete un cuscino di buona qualità, abbastanza rigido da sostenere la pancia in crescita.

2. Usate un materassino a nido d'ape per il letto. Dormire sul fianco può far male a spalle e fianchi su un materasso rigido. Un materassino in schiuma a nido d'ape aggiunge l'ammortizzazione necessaria in quelle zone. Posizionatelo sopra il materasso, ma sotto le lenzuola.

3. Evitate di bere grandi quantità d'acqua o altre bevande alcune ore prima di coricarvi. Questo ridurrà i risvegli notturni per andare in bagno e la fatica di riaddormentarsi.

4. Allungate e flette gambe e piedi prima di dormire. Alcune donne soffrono di crampi notturni. Prima di coricarvi, stendete le gambe e flette i piedi verso l'alto più volte per prevenire i crampi. Se avete una sensazione strisciante o fastidiosa alle gambe che non passa, consultate il medico: potrebbe essere la sindrome delle gambe senza riposo, che può svilupparsi nel terzo trimestre.

5. Dormite sul lato sinistro. La maggior parte dei medici raccomanda alle donne in gravidanza di dormire sul lato sinistro, tenendo l'utero lontano dal fegato. Migliora anche il flusso sanguigno alla placenta e al resto del corpo, secondo il pediatra e autore dottor Bill Sears. Se vi svegliate supine, riposizionatevi semplicemente sul lato sinistro.