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Come affrontare la depressione in gravidanza

La depressione è una complicazione comune della gravidanza, con fino a una donna su cinque che la sperimenta, secondo March of Dimes. Alcune donne hanno un rischio più alto a seconda della storia clinica attuale e passata. Se provate sentimenti di depressione, tristezza o ansia in gravidanza, cercate aiuto dal vostro medico. Se non trattata, la depressione può avere gravi ripercussioni per madre e bambino.

Istruzioni

1. Valutate i vostri sintomi. Segni comuni di depressione legata alla gravidanza includono disturbi del sonno o dell'alimentazione, tristezza persistente, difficoltà a concentrarsi, ansia, ridotto interesse per attività che un tempo vi piacevano, pensieri persistenti di disperazione su suicidio o morte, sentimenti di colpa e inutilità, afferma l'American Pregnancy Association. Se avete uno di questi sintomi per due o più settimane, potreste stare vivendo una depressione.

2. Consultate il vostro ginecologo di riferimento il prima possibile dopo aver riconosciuto sintomi persistenti di depressione. Spiegate i sintomi e chiedete assistenza per risolverla.

3. Cercate supporto dal partner, famiglia e amici mentre affrontate la depressione. Chiedete a familiari o amici di aiutare con i figli maggiori per darvi qualche ora di tregua una o due volte a settimana. Chiedete ai cari di aiutare con commissioni o faccende domestiche per alleggerire il carico. A volte sentirsi supportati dagli altri può ridurre ansia e sentimenti di disperazione.

4. Prendetevi cura della vostra salute fisica in gravidanza. Seguite un piano alimentare sano per assicurarvi di dare a voi e al bambino calorie, vitamine, minerali e nutrienti adeguati. Consultate un dietista registrato se avete difficoltà a pianificare un menu sano. Parlate col medico per sviluppare un piano di esercizio quotidiano sicuro. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda almeno 30 minuti di esercizio al giorno in gravidanza.

5. Seguite le raccomandazioni del vostro medico per il trattamento. Potrebbe raccomandare psicoterapia, gruppi di supporto, fototerapia, massoterapia o farmaci. La depressione lieve o moderata risponde spesso bene a piani senza farmaci. La depressione grave può richiedere farmaci. Discutete rischi e benefici con il medico per determinare il miglior percorso che dia risultati positivi per voi e il vostro bambino non ancora nato.